Good Lifestyle

Exercer Avant le petit-déjeuner, c'est un excellent moyen deJump-start votre journée avec une explosion d'énergie beaucoup nécessaire. De plus, si vous faites les bons exercices, vous constaterez que cette énergie continue à venir, car vous obtiendrez votre rythme cardiaque peut créer un effet après brûlage, où vous continuerez à brûler plus de calories bien après avoir frappé le douches. Bonus: Si vous mangez votre petit-déjeuner dans les 30 à 60 minutesaprès Travailler, vous récolterez encore plus les avantages. Vous obtiendrez non seulement l'effet après brûlage, mais vous accélérerez également la réparation musculaire et la récupération grâce à la reconstitution des électrolytes et des nutriments perdus.

Maintenant, si vous avez 60 ans ou plus, il peut être difficile de trouver le bon type d'entraînement qui ne mettra pas une pression excessive ni une pression sur les articulations, mais qui fait toujours le travail de la fréquence cardiaque tout en brûlant Calories, stimulant les endorphines (celles-ci «ressentent de bonnes» hormones heureuses) et se souchent de muscles.

Bonnes nouvelles: Si vous pensez que vous devez faire des routines d'exercices folles, vous pouvez vous reposer facilement. Une étude publiée dans leJournal de médecine sportive J'ai montré que des séances d'entraînement conjointement à faible intensité, peuvent également entraîner un effet après-brûlissement, pas seulement des séances d'entraînement à haute intensité telles que l'entraînement ou la boxe HIIT. Alors, quels sont les meilleurs exercices que vous devriez faire le matin si vous avez plus de 60 ans? Lisez sur pour apprendre ce qu'ils sont. Et pour plus de bons conseils de remise en forme, voir ici pour5 des meilleurs exercices des personnes de plus de 60 ans peuvent éventuellement faire.

La natation est idéale pour quiconque souffrant de douleurs articulaires, étant donné que les gens connaissent souvent plus de raideurs et de tensions articulaires avec l'âge. Ce type de sport serait donc particulièrement utile pour ces 60 ans et plus.

"Vous pouvez obtenir une excellente séance d'entraînement cardiovasculaire en toute sécurité et vous pouvez aller à un rythme sûr et à une intensité plus faible, étant donné que vous pourriez être limitée en fonction de la blessure", déclare Zac Armstrong, Nasm Cpt et Master Instructor pourYogasix. Laissez-vous vous sentir vivant dans l'eau pour l'aérobic de l'eau ou quelques tours de votre accident vasculaire cérébral préféré - vous aurez votre fréquence cardiaque mais gardez la pression sur les articulations. Et pour certains exercices à éviter, ne manquez pas cette liste deLes pires exercices que vous pouvez faire après 60.

Le yoga est avantageux pour quiconque cherche à entrer dans une séance d'entraînement raisonnable sans se pousser trop fort ni mettre des tensions excessives sur des articulations. "En plus d'être un exercice calmant, il vous aide également à construire doucement musculaire (en fonction de l'intensité) et d'améliorer la mobilité", dit-il.

En supposant que vous effectuez un yoga à un rythme plus lent et avec plus de mouvements d'étirement et de faible impact (pensez au yoga de restauration ou à un flux de yoga, au lieu d'une classe de sculpte de yoga), c'est un excellent moyen de devenir actif sans trop travailler. Si vous vous sentez plus à l'aise, ajoutez-le dans un ensemble de poids légers pour tenir pendant que vous traversez les mouvements afin d'ajouter une certaine résistance supplémentaire. Et pour plus de grands conseils d'exercice, ne manquez pasL'astuce mentale secrète pour obtenir un corps maigre, dire des experts.

"Une promenade est un excellent moyen de faire de l'entraînement, d'autant plus qu'elle sert également de méthode de détente, qui peut être associée à une pression artérielle et de cortisol plus faible, ainsi que de meilleure santé cardiaque globale", a-t-il déclaré.

La chose la plus importante est que vous restez en sécurité, alors marchez pour une distance raisonnable (ne démarrez pas de faire du jogging à 8 miles ou de la définition d'un objectif) et de rester hydraté. Transporter de l'eau avec vous et inclure des électrolytes Si vous avez besoin d'un coup de pouce (pensez: eau de noix de coco, boisson de sport à faible sucre ou banane). Si vous êtes intéressé par de grandes façons de marcher pour devenir maigre, ne manquez pasLes 4 séances d'entraînement à pied qui vous aideront à être maigre, explique le top entraîneur.

Profitez de l'expérience de vélo ou de vélo peut offrir une conduite intérieure ou en plein air. "Une circonscription basée sur le rythme au battement de la musique peut favoriser un sentiment d'amusement tout en des calories converties simultanément", explique Donna Cennamano, Nasme, CPT, Trainer et Master Instructor pourBarre cycle.

Bien sûr, alors que certains peuvent être capables d'aller plus vite que d'autres, en raison de davantage d'endurance athlétique ou d'un manque de blessure / de raideur articulaire, vous choisissez globalement un tour plus modéré ou une balade à vélo à 60 ans et plus.

"Vous pouvez effectuer cette modalité à un rythme plus lent pour vous assurer que vous êtes actif encore en sécurité", dit-elle. Parlez à un entraîneur ou à un instructeur de cyclisme de déterminer ce qui est le mieux pour vous ou essayez une balade à vélo tranquille à la place, ce qui vient de pédaler et de rester actif sera toujours de qualité comme une séance d'entraînement!

Pendant que vous ne voulez pas aller trop lourd sur la charge de poids ou l'intensité de ces mouvements HIIT, HIIT et la formation de force sont à la fois efficaces (plus de calories brûlées en moins de temps) lors de la création d'os et de muscles forts (les mouvements pondérés augmentent dans la masse musculaire et densité osseuse pour empêcher l'ostéoporose altérer dans la vie).

"Je recommanderais de sauver hiit et de musculation jusqu'à ce queaprès petit-déjeuner pour reconstituer le glycogène et la protéine pour les tissus musculaires », déclare Cennamano.» Selon une étude menée par leClinique mayoLa formation HIIT peut être plus bénéfique chez les adultes de plus de 65 personnes en aidant à réduire la dégénérescence des tissus que d'autres formes d'exercice », dit-elle.

Rappelez-vous simplement: gardez votre intensité à un niveau gérable et progressez lentement lorsque vous voyez des gains. Et si la marche est votre forme d'exercice préférée, ne manquez pasLa chaussure de marche du culte secrète que les marcheurs partout sont totalement obsédées par.