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Vieillir ne vient pas automatiquement avec un risque accru deProblèmes de santé liés à l'âge comme un accident vasculaire cérébral. Tandis que l'accident vasculaire cérébral est la quatrième cause de décès dans les États-Unis, avec795 000 personnes vivant une chaque année, cette condition est toujoursévitable en faisant des choix sains.

Un accident vasculaire cérébral se produit en cas d'échec de la circulation sanguine vers le cerveau, ce qui peut provoquer des cellules du cerveau meurent de diminution du flux sanguin et d'un manque d'oxygène. Cela pourrait causer une parole, un mouvement, une alimentation et des problèmes cognitifs - et dans des cas graves-mort.

Quelques facteurs qui augmentent votre risque d'accident vasculaire cérébral sont hors de votre contrôle, comme le sexe et les antécédents familiaux, mais leInstitut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux Des notes qui sont également de nombreux facteurs de risque traitables et évitables - comme le tabagisme, le diabète, les maladies cardiaques, les taux de cholestérol élevés, l'hypertension et l'obésité, ce qui n'est pas aussi étroitement lié au risque d'accident vasculaire cérébral.

En fait, une étude publiée dans la revueCirculation trouvé ceciLes choix de mode de vie médiocres ont représenté plus de la moitié des incidences de l'AVC. Lorsque les chercheurs ont demandé aux participants à l'étude pour faire cinq choix, ne pas fumer mode de vie sain, la consommation modérée d'alcool, de maintenir un indice de masse corporelle moins de 25 ans, l'exercice quotidien pendant 30 minutes, et un score de régime alimentaire sain dans le top 40% -pour réduire leur course Risque, ceux qui ont pu atteindre les cinq personnes avaient une réduction de 80% de l'AVC par rapport aux participants qui n'ont obtenu aucun.

Le maintien d'une alimentation saine n'est que l'un des moyens de réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral. Après la numérisation à travers d'innombrables études, nous avons compilé une liste des habitudes de régime qui augmentent votre risque d'accident vasculaire cérébral afin que vous sachiez ce que vous devez changer pour protéger votre cerveau. Pour en savoir plus sur la façon de manger sainement, ne manquez pas la7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Si des bretzels, des frites, des viandes de charcuterie, des soupes en conserve et autresaliments haut en sodium font partie de votre régime alimentaire régulier, vous risquez peut-être plus de souffrir d'un accident vasculaire cérébral, selon une étude publiée dansBMJ. Manger trop de nourriture salée peut augmenter votre risque d'hypertension élevée, une condition préexistante qui représente 54% des cas d'accident vasculaire cérébraux dans le monde, par laAmerican Heart Association. L'organisation à but non lucratif recommande de plafonner de votre consommation de sodium à plus de 1 500 milligrammes de sodium par jour. Si vous aimez fréquenter le drive-thru, vous voudrez peut-être jeter un coup d'œil à ces19 meilleurs commandes de restauration rapide à faible sodium, selon les diététistes.

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. . . Et autrealiments haut en potassium, tels que les haricots, les betteraves, les pommes de terre, les épinards et la sauce tomate. Votre corps ne produit pas ce minéral naturellement, il est donc important de le consommer à travers des aliments et des boissons sains. Comme un électrolyte, le potassium contribue à l'équilibre des fluides, et il peut aider à débarrasser le corps de l'excès de sodium. Parce que les régimes alimentaires élevés de la pression artérielle plus faible - un facteur de risque de consommation de potassium inadéquate de course pourrait augmenter votre risque d'accident vasculaire cérébral ainsi que votre risque de maladie cardiovasculaire, selon unJournal du Collège américain de cardiologie méta-analyse.

UNErevoir Sur 25 années de données comprenant un total de 121 publications ont analysé le lien entre le risque de régime et le risque d'accident vasculaire cérébral. En plus des régimes à faible teneur en sodium et potassium élevé, les chercheurs ont également constaté que la consommation de fruits, légumes et grains entiers est chaque susceptible de réduire le risque d'AVC. aliments entiers comme les fruits, les légumes et les grains entiers aide à la foule des aliments et des nutriments qui sont plus susceptibles d'augmenter votre risque d'accident vasculaire cérébral, tels que les aliments gras et salés. De plus, les produits est riche en antioxydants lutte contre les radicaux libres, qui ont été liés àRisque réduit de problèmes cardiovasculaires.

Nous vous félicitons d'avoir cette salade, mais d'opter pour une norme,vinaigrette à salade achetée en magasin Peut vous priver de réconforter les avantages de l'huile d'olive. Les pansements de la salade la plupart des bouteilles sont fabriqués avec de l'huile végétale - une canola ou une huile de soja - et présentent rarement la graisse d'agrafe du régime méditerranéen.

Riche en acides gras mono-insaturés, l'huile d'olive extra vierge peut représenter jusqu'à 20% des calories dans le régime alimentaire méditerranéen! UNEJournal britannique de nutrition La méta-analyse a révélé que la consommation de cette huile est liée à un risque de course considérablement réduit. Cependant, l'examen était purement d'observation, et les chercheurs n'étaient pas en mesure de déterminer comment l'huile d'olive peut aider à réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral.

Faites une étape vers de meilleures habitudes alimentaires et investissez dans une bonne bouteille d'huile d'olive extra vierge. Tout ce dont vous avez besoin pour faire une vinaigrette à salade fait maison est une bruine d'Evoo et une éclaboussure de vinaigre!

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Pensez en dehors de la boîte: si votre protéine de choix est toujours du poulet, vous risquez d'être absent sur les avantages préventifs du poisson. Comparé à ceux qui n'ont jamais consommé de poisson ni de poisson mangé moins d'une fois par mois, les participants qui ont mangé du poisson un à trois fois par mois avaient une incidence significative de l'accident vasculaire cérébral que ceux qui n'ont jamais mangé de poisson, selon une étude publiée dans le journal.Accident vasculaire cérébral.

Si vous buvez de l'alcool avec modération - c'est un verre par jour pour les femmes et une à deux par jour pour les hommes, alors vous n'avez pas à être trop concerné,surtout si votre boisson de choix est du vin. Mais si vous buvez une demi-bouteille de vin ou plus par nuit, vous voudrez peut-être deviner vos habitudes d'alcool. L'alcool a été lié au risque d'accident vasculaire cérébralDepuis 1725, probablement parce que la boisson à long terme de plus de deux portions d'alcool par jour peut causer une hypertension artérielle, selon uneRapports d'hypertension actuels revoir.

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