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La perte de mémoire est une caractéristique devieillissementque beaucoup d'entre nous craignent. Certains oubli sont normaux, mais parfois, cela peut être un signe du trouble cérébral progressifdémence. La bonne nouvelle est qu'il y a des mesures que vous pouvez prendre pour garder votre cerveau en bonne santé et votre mémoire forte, et ils bénéficieront également au reste de votre corps. Voici cinq façons d'améliorer votre mémoire maintenant, selon des experts.Lu sur et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSigne sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.

"Les régimes riches en fruits, légumes, grains entiers et légumineuses, poissons, graisses plus saines et herbes ou graines offrent une fonction de mémoire de boostage du cerveau », explique la clinique Mayo. Tous ont été trouvés contenant des nutriments (comme des antioxydants et des acides gras oméga-3) qui profiter au système cardiovasculaire et au cerveau. Et assurez-vous de boire beaucoup d'eau, ce qui profite à la santé cérébrale: même un cas doux de déshydratation peut entraîner la mise sous tension de votre cerveau, réduisant la mémoire. Les experts conseillent de boire de cinq à six tasses par jour, Mais demandez à votre médecin du bon montant pour vous.

"Il existe de fortes preuves que le tabagisme peut augmenter votre risque de démence de démence », déclareLa société d'Alzheimer. En effet, les toxines du tabac peuvent endommager le système vasculaire, les vaisseaux qui portent du sang dans tout le corps, y compris au cerveau, où un flux sanguin réduit de fumer, des vaisseaux sanguins affaiblis, un stress oxydatif et une inflammation peut entraîner un accident vasculaire cérébral ou une démence.

Plusieurs études ont constaté que les personnes qui exercent un risque de perte de mémoire et de démence. L'une des dernières études est une étude 2020 publiée dans la revuePhysiologie appliquée, nutrition et métabolisme, qui a déterminé que les personnes âgées qui exerçaient à l'aide de «rafales courtes d'activité» ont vu une amélioration de la mémoire pouvant atteindre 30%. Pourquoi l'exercice est-il si puissant?L'activité physique augmente le flux deSang et oxygène au cerveau et produit des hormones de croissance qui augmentent son réseau de vaisseaux sanguins. Tout ce qui maintient le cerveau en croissance alors que nous vieillissons est une très bonne chose.

La prévention de l'hypertension artérielle (hypertension) n'est pas simplement importante pour la santé cardiaque - elle est également cruciale pour votre cerveau. Dansune étudePublié dans le journalNeurologie, les chercheurs ont constaté queLorsque des personnes atteintes d'hypertension artérielle ont fait des exercices de mémoire, ils avaient moins de flux sanguin vers des parties du cerveau impliqués dans la mémoire que les personnes ayant une pression artérielle normale.

Travailler votre cerveau est tout aussi important que l'exercice physique à la santé globale. Jouez à des jeux, aux énigmes de travail et au défi d'essayer différentes choses et d'apprendre de nouvelles compétences. Les nouvelles expériences sont particulièrement bénéfiques. "Toute exercice du cerveau vaut mieux que d'être une pomme de terre de canapé mental", déclare Harvard Medical School. "Mais les activités avec le plus grand impact sont celles qui exigent que vous travailliez au-delà de ce qui est facile et confortable. Apprendre une nouvelle langue, un volontariat et d'autres activités qui filent votre cerveau sont de meilleurs paris." Et pour traverser la vie la plus saine, ne manquez pas cesPremiers signes que vous avez une maladie grave.