Habitudes alimentaires qui détruisent vos séances d'entraînement
Arrêtez d'inhiber votre performance en effectuant ces modifications simples.
Alimentant votre corps avec une nutrition adéquate est non seulement important pour vous assurer que vousÉcrasez votre séance d'entraînement, mais aussi pour que vous vous sestez bien après.
Ci-dessous, nous établissons cinq habitudes alimentaires communes qui pourraient interférer avec votre capacité de pouvoir passer par votre routine d'exercice préférée - nous offrons même une solution facile pour chacun! Alors, ne manquez pasMeilleures façons de rester en forme en 2021, selon les formateurs Celeb.
Vous mangez trop près de votre entraînement.
La recherche a indiqué Que la clé pour éviter un voyage abrupte dans la salle de bain tout en travaillant est d'éviter de manger de grands repas dans les deux heures d'exercice. En fait, il est préférable de sauver de gros repas pendant au moins trois à quatre heures avant de faire de l'exercice pour éviter toute visite indésirable de la salle de bain ou de se sentir effrayante et nécessitant une sieste.
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Vous ne mangez pas assez avant votre séance d'entraînement.
Il y a une telle chose que de ne pas manger suffisamment de calories avant de s'engager dans un exercice rigoureux. Si vous vous êtes déjà sentis pâle ou faible en travaillant le matin, cela pourrait être parce que vous essayez de travailler trop fort d'un estomac vide. Si vous êtes quelqu'un qui exerce la première chose le matin avant de manger quelque chose, vous pourriez vous sentir étouffé ou pas assez fort pour compléter votre entraînement.
Envisagez de manger un petit-déjeuner léger ou une collation dans une heure d'exercice comme un morceau de toast à grains entiers avec du beurre d'écrou, une banane avec des noix, ou un petitBol d'avoine. Tous ces aliments peuvent aider à garder vos niveaux de glycémie (sucre) de manière à vérifier tout en vous protégeant afin que vous puissiez alimenter votre course, votre tour de vélo ou votre entraînement Hiit, juste pour nommer quelques grandes séances d'entraînement!
Vous mange trop d'aliments sucrés et transformés.
Manger régulièrement trop d'aliments transformés et sucrés peut faire des ravages sur vos niveaux d'énergie dans la durée immédiate. Au fil du temps, vous pourriez devenir plus élevé de développerdiabète de type 2 Et finalement entraver la capacité de votre corps à maintenir les niveaux de sucre dans le sang équilibré. Une étude 2020 publiée dansMétabolisme de la naturea révélé que ceux qui ont une mauvaise lutte contre la glycémieavoir l'endurance la plus faible. Ils ont également connu une forte activation de protéines qui ont inhibé la formation de vaisseaux sanguins sains dans les tissus musculaires, qui est essentiel pour transporter de l'oxygène dans les muscles.
Si vous avez besoin d'aide pour abandonner les collations sucrées, ultra-transformées, vérifiezLes meilleures et pires collations en Amérique en 2021 sont classées! pour des conseils sur lesquelles des options pour éviter de disparaître.
Vous ne buvez pas assez d'eau.
La déshydratation peut non seulement conduire à de faibles performances tout en travaillant, mais cela peut aussi causer beaucoupeffets secondaires défavorables Telle que l'augmentation de la température corporelle centrale, une baisse de la pression artérielle, des nausées ou des vomissements, des crampes musculaires et de la constipation. Dans des cas plus graves, vous devrez peut-être même aller à l'hôpital. Pour éviter cela, essayez de boire trois à huit onces fluides d'eau toutes les 15 à 20 minutes tout en faisant de l'exercice.
Vous buvez trop de café avant votre séance d'entraînement.
Le café est un stimulant, donc c'est génial d'avoir avant une séance d'entraînement. Cependant, une trop grande partie de la boisson pourrait vous empêcher de réduire votre séance d'entraînement, surtout si vous avez une sensibilité à la caféine. À ne pas mentionner, cela pourrait conduire à des traces oufaire une augmentation de la fréquence cardiaque. Pour éviter cela, essayez une à deux tasses de café avant une séance d'entraînement et assurez-vous de manger quelque chose de petit avec elle.
Pour plus, assurez-vous de vérifierUn café majeur a sur la perte de poids, dit diététitien.
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