Good Lifestyle

Fait: aucune forme d'exercice n'a été analysée plus approfondie par des experts scientifiques quemarche à pied. Et tandis que de nombreuses formes de travail ont été trouvées avec des mises en garde, des «maisons» et des étiquettes d'avertissement décontractées («Hiit est idéal pour vous, maisNe fais pas trop; "" L'entraînement de force est merveilleux pour votre corps, maiscertains exercices que vous ne devriez jamais faire; "" Courir est un exercice formidable, maisCela peut causer des problèmes communs sur la route"), la marche est universellement considérée comme non seulement la forme d'exercice la plus sûre, mais aussi l'une des plus efficaces. Considérez-le un bonus supplémentaire que vous pouvez le faire pratiquement pour toujours.

Mettre simplement, marcher plus, si vous alliez une promenade décontractée autour du parc, faire du shopping ou effectuer des intervalles de marche sur un tapis roulant à votre gym ou à la piste locale - fait partie intégrante de votre santé, de votre conditionnement et, finalement, de votre longévité. Pour certaines des choses étonnantes qui arrivent à votre corps lorsque vous devenez un walker quotidien engagé, lisez-le, car nous avons compilé plusieurs d'entre eux tous ici. Et pourvraiment Ramper vos promenades quotidiennes, voir ici pour4 façons incroyables de perdre du poids en marchant à seulement 20 minutes, selon un entraîneur supérieur.

Il n'y a pas de pénurie de science qui relie la marche, ainsi que d'autres formes d'exercice modéré, définis parLa clinique de Cleveland Comme exercice qui doublant essentiellement votre fréquence cardiaque - avec un cerveau fleurissant et fertile. Une étude, publiée parAPA PSYCNET, a constaté que l'exercice d'exercer plus est associé à la création des innovations réussies. (Après tout, certaines des plus grandes penseurs de l'histoire, dePlaton à Steve Jobs, ont été commis markers.)

"Parce que nous n'avons pas à consacrer beaucoup d'efforts conscient de l'acte de marche, notre attention est libre de se promener - de superposer le monde devant nous avec un défilé d'images du théâtre de l'esprit"Le new yorker une fois observé. "C'est précisément le genre d'état mental quiDes études ont liées aux idées innovantes et aux coups de perspicacité. "

Plus récemment, une étude menée par des chercheurs de l'Université d'Autriche de Graz et publiée dans la revueRapports scientifiques trouvé que la marche est directement liée à une créativité accrue. Ainsi, lorsque vos professeurs, patrons et médecins disent des choses comme: «Votre meilleure pensée se passe pendant votre marche», parle la vérité scientifique. Et pour de grandes façons de prendre votre marche à un niveau supérieur, assurez-vous que vous êtes au courant de laLe tour secret pour marcher pour faire de l'exercice, selon des experts en santé de Harvard University.

Il est vrai que toute activité physique qui fait pomper votre cœur, votre sang circulant et que les endorphines de votre corps se déplacent entraîneront des niveaux d'énergie améliorés. La marche n'est pas une exception et vous n'avez pas à marcher pendant des heures et des heures pour vivre les avantages. Aller à seulement 20 minutes de marche pendant trois jours par semaine pendant six semaines peut entraîner 20% de plus d'énergie et moins de sentiments de fatigue, selonrecherche par l'Université de Géorgie publiée dans la revuePsychothérapie et psychosomatique.

Eh bien, si vous marchez dans les deux heures de vous lever le matin, Michael Mosley, MD, le journaliste scientifique et l'hôte de la Radio BBC 4 podcast intitulé "Juste une chose. "Tout cela a à voir avec votre exposition à la lumière naturelle, qui réinitialisera votre horloge corporelle.

«Parce que nos horloges courent plus de 24 heures, il est important de réinitialiser votre horloge corporelle tous les matins avec une exposition à la lumière bleue du matin, que nos récepteurs sont particulièrement sensibles à», a déclaré Mosley dans un épisode récent. "La lumière aide à réinitialiser notre horloge corporelle interne. L'exposition à la lumière supprime également la production de mélatonine, l'hormone qui nous encourage à aller dormir."

En marchant plus tôt dans la matinée, vous aiderez votre corps à dormir mieux plus tard. Et pour de grands conseils des lignes de front de la science de l'exercice, assurez-vous que vous êtes au courant de laUn effet secondaire majeur de s'asseoir trop sur le canapé, dit une nouvelle étude.

Surtout si vous vous promenez une promenade juste après avoir mangé un grand repas. Selon une étude de 2016 sur les personnes souffrant de diabète de type 2, qui a été publiée dans la revueDiabète, se dirigeant pendant 10 minutes à pied après avoir mangé un repasaidé à tester les sujets plus bas de leur taux de sucre dans le sang. Pour plus de bons conseils sur la marche correctement, assurez-vous de savoir leDes erreurs majeures que vous ne devriez jamais faire en marchant, disent des experts.

Selon les experts en santé deLa clinique mayo, effectuer des exercices tels que la marche peut faciliter les symptômes associés à la dépression et à l'anxiété en libérant des endorphines (qui «amélioreront votre sens du bien-être»), distraire votre esprit («afin que vous puissiez vous échapper du cycle des pensées négatives»), vous aidez à gagner Confiance («Les objectifs d'exercice de réunion ou les défis, même les plus petits, peuvent augmenter votre confiance en soi») et vous aider à faire face («faire quelque chose de positif pour gérer la dépression ou l'anxiété est une stratégie d'adaptation saine»).

Les avantages réduits par le stress de la marche sont mieux expérimentés dans la nature. Un article récent dansLe gardiena souligné une nouvelle tendance de Covid-19-ère des personnes qui pratiquent la thérapie tout en se promenant. "Il y a quelque chose de quelque chose qui libère d'être dans des espaces ouverts et que certaines personnes vont plus loin que possible dans une pièce", a déclaré Beth Collier, M.a., MBACP, le fondateur de laÉcole de thérapie nature. "La partie du cerveau responsable des pensées ruminatives et négatives - il a été démontré que le cortex préfrontal subménuial se calmait lorsque nous nous connectons avec la nature, ce qui donne aux gens plus d'espace pour traiter leurs problèmes."

Si vous prenez une promenade rapide de 20 minutes - et, pour le compte rendu, une promenade «rapide» est suffisamment rapide que vous pouvez parler, mais vous ne pouvez pas chanter - vous brûlerez quelque part dans le royaume de 90 à 110 calories, et des études montrent que la marche peut être un moyen formidable de perdre du poids. Une étude, publiée dans leJournal of exercice Nutrition & Biochimie, a constaté que les femmes obèses qui ont marché au cours d'un essai de 12 semaines ont perdu la graisse du ventre.

Une étude de 2018 dans leJournal britannique de médecine sportiveDe plus de 50 000 marcheurs ont conclu que la marche rapide est directement liée à un risque de maladie cardiaque beaucoup plus faible et de mort précoce. De plus, les personnes âgées (celles qui sont âgées de plus de 60 ans) qui ont ramassé leur rythme de promenade expérimentée «un risque de 53%» de mourir de maladies cardiaques. Une grande étude publiée en 2015 dansLe Journal américain de la nutrition cliniqueJ'ai constaté qu'une promenade rapide de 20 minutes chaque jour pourrait réduire votre risque de mort de plus de 30%.

Selon les experts en santé du Royaume-UniAshtate HospitalPrendre des promenades quotidiennes est cruciale pour des os sains et forts. "L'os est un tissu vivant et devient plus fort avec de l'exercice", écrit-ils. "La marche implique vos pieds et vos jambes prenant en charge votre poids afin que vos os doivent travailler plus fort et cela les rend plus fort."

Si vous souhaitez vraiment augmenter les avantages à vos os de la marche, ils suggèrent de modifier votre rythme, de sauter parfois et de marcher de différentes manières. «Stepaping ou marcher en arrière peut également créer un nouveau stress sur vos os, tant que vous le faites en toute sécurité!,« Les experts en santé conseillent. "Vous pouvez essayer d'incorporer un modèle d'alternative marchant toutes les trois à cinq minutes. Par exemple: 30 secondes chacune marchant latéralement à une manière que l'autre, puis marcher en arrière pendant 30 secondes, 30 secondes sur les billes de vos pieds et 30 secondes sur votre talons." Et pour vous assurer que vous portez les bonnes chaussures tout en faisant cette routine, assurez-vous que vous êtes au courant deLes pires chaussures à pied chaque jour, selon une nouvelle étude.