Good Lifestyle

"Je déteste perdre", m'a dit mon ami Jim l'autre jour. Il parlait d'être en baisse de 35-33 lors d'un match de pick-up de basketball, mais il pourrait aussi bien parler de son poids.

"Perdre" Le poids est presque contre l'état d'esprit d'un homme: la plupart des hommes sont plus intéressés à gagner du muscle, gagnant de la force, gagnant de l'argent, acquérir de l'expérience. Et malheureusement, la plupart des gars sont meilleurs pour gagner des livres de flabe qu'ils ne montent de muscle.

Pourtant, nous voulons tous "perdre" la graisse autour de notre milieu et exposer notre six pack. Donc, pour obtenir les meilleurs astuces musculaires au monde, mangez ceci, pas ça! tendue à certains des hommes les plus aptes sur Terre, y compris les équipages Terry, Hugh Jackman et Liam Hemsworth. Comment font-ils-ils - et comment pouvez-vous?

Lisez leurs conseils de séance d'entraînement, de nutrition et de motivation ci-dessous et d'obtenir les six ultimes de pack et dévoiler le maigre, le dur, l'ondulation ABS-et rester sur une piste pour le long terme avec l'aide de ces50 façons de perdre 10 livres-rapides.

Terry Crews

"Le quartier que j'ai grandi en est devenu pire et pire au fil des ans et quand nous avons joué au football dans la rue, ou dans le parc, une poignée d'hommes adultes a toujours été sauvée pour entrer dans le jeu," acteur et ancien football américain joueur Terry Crews nous dit. "Peut-être qu'ils venaient juste de revivre leur jeunesse, mais ils ont estimé que c'était leur travail de nous rendre dur, et ils ne se sont pas gâchés."

"Nous avons dû décider si nous allions grandir rapidement et que nous soyons forts, peut-être même gagner assez de respect des gars plus âgés pour nous faire un nom pour nous-mêmes, ou si nous allions se faufiler. Beaucoup d'autres garçons mon l'âge savait que ce n'était pas pour eux, et cela ne les prenait pas longtemps pour arrêter de jouer avec ces jeux de ramassage. Mais je n'allais montrer aucune peur. J'étais obsédé par mon propre mantra interne: "Je suis grand assez. Je suis assez fort. Je suis assez rapide. ' Même si vous me battez aujourd'hui, je reviens demain. C'est ainsi que j'ai réalisé le pouvoir de la condition physique et de l'athlétisme physique. " Fondamentalement, quelles équipes disent que si vous voulez stimuler votre athlétisme ou sculpter un meilleur corps suffisamment mal, tout ce que vous avez à faire est de persévérer et d'abandonner. Si vous pensez positivement et mettre dans le travail, tout est possible.

Jake Gyllenhaal

En prévision du film "Southpaw", Gyllenhaal a mangé six à sept repas par jour. Il a dit à Bodybuilding.com que son "régime consisterait à beaucoup d'œufs, de poulet, de poisson,bananes, pommes, amandes, haricots cacao, raisins secs, baies de goji, pain de seigle, pâtes, couscous et pommes de terre, et beaucoup de légumes cuits à la vapeur et de salade: avocat, tomates, brocolis et autres feuilles vert foncé. Rien n'a été frit, et tout était aussi naturel que possible. Je bois beaucoup d'eau tout au long de la journée. "

Hugh Jackman

"Quand j'étais plus jeune, j'ai eu un mauvais retour. J'ai grandi quelque chose comme 12 pouces en 1 an. J'étais ce beanpole âgé de 14 ans", l'acteur australien, la chanteuse et le producteur leur dit pas, pas ça! "Un jour, je jouais du cricket et j'ai fait ce genre de prise de réflexe, torsion, torsion et j'ai attrapé la balle. Puis je suis glissé froid. Apparemment, j'avais complètement déchiré tous les muscles à la base de ma colonne vertébrale. Ils "D été étiré au point de déchirure parce que les os venaient de devenir fou de la croissance. Je savais de ce jour que je devrais toujours me tenir en forme, surtout mon noyau."

"C'est pourquoi je m'entraîne si fort pour un rôle tel que Wolverine parce que je ne suis pas wolverine. Je vais me faire mal," continue Jackman. "Alors je l'ai ramolli. Je fais une heure et demie par jour dans la salle de gym. Et je m'entraîne vraiment fort. Je mangeais Godsmack et Metallica. Je criais et crie, ce qui m'aide à entrer dans le personnage et à avoir une chienne Un entraînement."

"Mais voici ce que j'aime, quelle forme de fitness m'a donné: Quand j'ai 315 livres au-dessus de moi [pendant une presse de banc], il y a ce petit point, ce point de rupture. Vous êtes soit vraiment énervé à ce poids, soit Il suffit de demander de l'aide de votre partenaire. C'est ce point exact - et chaque gars qui lisait cela le reconnaîtra - c'est quand Wolverine ne vient pas seulement énervé, mais fidèle à la fin. J'essaie d'arriver à ce point chaque jour dans mon entraînement. Et Puis appuyez dessus. "

Chase uley, joueur de baseball professionnel

Second Baseman Chase Utley a récemment ditFitness pour hommes Qu'il reste loin du soda à tout prix pour rester en état de performance. "Je reste à l'écart du soda. Le seul liquide que je mets mon corps est de l'eau. Je pense que la nutrition est extrêmement importante. Plus votre corps mangez, mieux votre corps répondra à la compétition sportive." Vous avez du mal à frapper votre propre habitude de soda? Ces15 nouvelles boissons faciles à quitter la soda peut aider!

Jason Statham

"Vous pouvez aller au gymnase six, sept fois par semaine si vous êtes assez stupide. Vous pouvez vous entraîner pendant une heure et ne pas voir de véritables résultats car vous n'étant pas engagés," l'acteur "furieux de 7" nous dit. "Lorsque vous vous entraînez, votre corps est comme un morceau de dynamite. Vous pouvez le toucher avec un crayon de tous ... jour, mais vous ne le ferez jamais exploser. Vous l'avez frappé une fois avec un marteau, Bang! C'est ce que vous devriez faire .... Soyez sérieux. Faites 40 minutes dure, pas une heure et une moitié de non-sens. " Pour plus de façons d'obtenir un pack six comme la barre, faites défiler cette liste complète de30 aliments qui découvrent votre ABS!

Andrew Lincoln

Les morts qui marchent'S Andrew Lincoln est naturellement maigre, un ectomorph classique, et il est facile de voir comment il se bat en vol, comme il l'a fait avant la saison 4. Il est un coureur de distance naturel qui fera cinq milles en Georgia Heat. Mais cette année-là, il a embauché un entraîneur, qui lui ordonna d'arrêter la distance en marche, ajoutez des ensembles rapides avec des poids libres et découper les glucides et les sucres, les actions Lincoln avec mangez ceci, pas ça! site partenaireFitness pour hommes. Et il avait l'air mieux et plus en forme que jamais. Suivre sa tête lisez sur ces30 façons d'arrêter de manger autant de sucre.

Shaun t

De mauvaises décisions de régime sont souvent faites lorsque vous êtes affamé et que vous n'avez rien de bonne santé pour manger dans votre cuisine. Conjurer les décisions de détersification de l'alimentation en stockant sur des crevettes gelées et décontractées - une deFolie Trainer Shaun T's Go-to Protéines. Une fois que vous le jetez sur le poêle, il est prêt à manger en une minute ou deux, et c'est une grande source de protéines maigre et basse. Les seins organiques, de la dinde à basse sodium, des œufs pré-grillés et des œufs durs sont également des démarreurs de repas intelligents à conserver sur la main. Et cliquez ici pour25 secrets de perte de poids de Shaun T!

Novak Djokovic

Que faut-il pour devenir le joueur de tennis numéro un dans le monde? Beaucoup de pratique. Nerfs d'acier. Et si vous êtes Novak Djokovic, un régime strict sans gluten qu'il a dit a joué un rôle majeur pour l'aider à atteindre le classement numéro un. Le gagnant des célibataires des hommes et des États-Unis et la régnante champion de Wimbledon révèle ce qu'il mange lors d'un tournoi dans son livreServir à gagner. Et le secret est, il est sans gluten. Après la désintoxication depuis deux semaines, il a essayé de consommer de nouveau gluten - et cela n'a pas fonctionné si bien pour lui. "Le lendemain d'avoir introduit le gluten dans mon régime, je me sentais comme si j'avais passé la nuit à boire du whisky!" il écrit. "J'étais lobueux sortir du lit, tout comme j'avais été pendant mes années d'adolescence. J'étais étourdi. Ma farce était de retour. Je me sentais comme si je me suis réveillé avec une gueule de bois." C'est la preuve ", c'est la preuve," dit. «C'est ce que votre corps vous donne pour vous montrer qu'il est intolérant. Et je me suis engagé de ce moment où que mon corps m'a dit, j'écoute. " L'emporter ici est-ce: écoutez votre corps. Si vous voyez des gains importants à la suite d'un certain régime, tenez-y. Si vous savez que votre régime alimentaire vous empêchera de contrôler si vous conservez certains aliments chez vous ou vous assistez à un certain type de nourriture, écoutez votre corps et faites ce qui convient le mieux.

POISSON
Non seulement les poissons sont emballés de graisse saine, mais il est également sans carbs et emballés de protéines.

DES ŒUFS
Les jaunes ont souvent une mauvaise pression, mais les jaunes offrent une graisse saine nécessaire au développement du cerveau! Celles-ci me tiennent pleines et sont une excellente paire avec mon prochain aliment préféré pour ABS; L'avoine!

GRUAU
L'aciergruau Fournir à votre corps l'énergie dont il a besoin de faire passer ces séances d'entraînement difficiles et digeste bien et lent dans votre sang, de sorte que vous n'obtenez pas de pointe et de crash!

Édamame séché
Si vous êtes sur la route comme si je suis, vous avez besoin d'une collation portable et multiforme. Avec eDamame, vous obtenez une énorme dose de fibres, de protéines et de glucides minimes.

QUINOA
Ce grain est l'un de mes aliments préférés pour accompagner un morceau de poisson avec des légumes. Vous n'avez pas besoin de beaucoup pour vous remplir et vous pouvez également la préparer le matin avec vos œufs. Les fibres, les bons glucides et les protéines en font un must-ont un must si vous voulez rester énergisés et voir votre ABS.

Pour le plan de repas complet de 30 jours, ne manquez pas le système éprouvé de Mark,Mangez ceci, pas ça! Pour les abdominaux!

Jay Cardiello, entraîneur de 50 cents

"Les raisins verts font une grande collation de post-workout", déclare Jay Cardiello, l'expert en matière de fitness et de nutrition derrière 50 cents et de Bods Killer de J.Lo. "Ce sont une bonne source d'électrolytes, qui aident à maintenir l'équilibre fluide et la fonction musculaire. Congelez une poignée de raisins dans un sac à glissière et les apparaître après une séance d'entraînement pour un régal congelé rapide et rafraîchissant." Cardiello bénéficie également de collations sur Hummus avec un pita grillé au blé entier grillé. Ce qu'il dit fait une collation post-entraînement rapide et rapide. "Cela me tient dynamisé pour le reste de la journée et est rempli de glucides et de protéines, deux nutriments nécessaires après une séance d'entraînement pour aider le rétablissement", nous dit Cardiello.

Eric Orton, Pro Runner

La clé pour perdre du poids lorsque vous courez n'est pas de fonctionner plus ou plus difficile. C'est de courir plus intelligent. Ainsi dit Eric Orton - l'entraîneur de course à la règle qui a joué dans le best-seller 2009 de Christopher McDougallNé pour courir. Un ultra-marathoneur (il a une fois couru pendant 36 heures), Orton sait beaucoup de courant extrême. Mais aller sur le dessus avec votre entraînement n'est pas le meilleur moyen de déposer ces brûleurs de graisse. En fait, courir moins souvent et moins difficile, pourrait être la clé secrète pour perdre plus de poids. Orton a collecté ses meilleurs secrets dans un livre de lui-même,Le cool impossible. Mais mange ceci, pas ça! Je l'ai eu pour partager ses meilleurs conseils absolus de perte de poids avec nous. Par exemple, si vous ne perdez pas autant de poids que vous le souhaitez lorsque vous courez, c'est peut-être parce que vous essayez trop fort: «La tendance peut être trop difficile de pousser trop fort sur toutes vos pistes», déclare Orton. "Mais le repos et le rétablissement sont lorsque le corps reconstruit et devient plus fort et que ce temps est souvent lorsque la perte de poids est une grande perte de poids. Donc, si vous avez eu du mal, prenez une semaine de repos et de récupération où vous faites 50% [moins de fonctionnement que d'habitude], dit-il.

EN RELATION:Meilleurs conseils pour la course à pied pour la perte de poids

Liam Hemsworth

Découvrez cet extrait de nos amis àFitness pour hommes, qui a interviewéLes Jeux de la faim: Mockingjay-Part 2 Star Liam Hemsworth pour leur couverture:

MF: Vous êtes un carnivore qui a récemment adopté un régime végétalien. Qu'est-ce qui vous a finalement décidé de le faire?

Lh: Ma propre santé, et après toutes les informations que j'ai rassemblées sur les mauvais traitements des animaux, je ne pouvais pas continuer à manger de la viande. Plus j'étais au courant, le plus dur et plus difficile c'était à faire. Il y a environ six mois, je suis allé et j'ai vu un nutritionniste pour faire une analyse de l'alimentation du sang. Il m'a essentiellement dit, basé sur mon type de sang et tous les autres petits tests qu'ils font, que la viande rouge était bonne pour moi et que je devrais manger beaucoup plus de viande rouge et divers autres aliments. J'ai donc commencé à faire ça, et plus j'ai mangé de la viande rouge, plus je me sentais. Dans le même temps, j'ai beaucoup d'amis qui sont végétaliens. [Co-star de la faim des jeux] Woody Harrelson était en fait l'une des raisons originales que je suis devenue végétalienne; Il a été végétalien pour, je ne sais pas, 30 ans ou quelque chose. Ainsi, avec les faits, je rassemblais, puis je me sentais physiquement, je me sentais comme si je devais faire quelque chose de différent, j'ai donc adopté ce mode de vie de régime végétalien. Cela fait presque cinq mois maintenant.

Cela semble fonctionner pour vous.
J'ai constamment des questions comme: "Comment obtenez-vous votre protéine?" et "Comment vous sentez-vous?" Et la plupart des gens qui vous demandent que ce ne sont pas des personnes en bonne santé. Cela me rend toujours si confus, parce que je suis comme ", que manges-tu? Quoi que tu manques, ce ne soit pas correct ..." Mais il n'y a pas de négatif à manger comme ça. Je ne ressens que positif, mentalement et physiquement. Je l'aime. J'ai l'impression que cela a aussi une sorte d'effet domino sur le reste de ma vie.

Vous souhaitez suivre les traces de Hemsworth? Ne manquez pas ces23 aliments végétaliens pour la perte de poids.

Adam Rosante, entraîneur de célébrités

L'une des premières choses que je raconte aux gens qui veulent perdre du poids est de le faire: Prenez un gros sac à ordures épais et passez rapidement à travers votre cuisine, duvant toute la malbouffe. Cela a fonctionné pour Saevar Halldorsson. Il faisait partie du panneau de test pourLe corps de 30 secondes.et en seulement six semaines, il a perdu 45 livres et complètement remodelé son corps et sa vie en combinant des entraînements sans pondération avec un plan propre à manger. «Quand j'ai commencé, j'étais en surpoids, malheureux et déprimé après un récent divorce», dit-il. "Mais les encouragements positifs d'Adam m'ont tiré à travers. Cette nuit-là, j'ai fait un raid de garde-manger, se débarrasser de toutes les ordures de mon réfrigérateur et n'a commencé à manger que de manger naturel et non transformé."

N'hésitez pas! Donnez à chaque étagère de votre réfrigérateur et de chaque étagère de votre garde-manger à peine 30 secondes. Pourquoi? Parce que si vous hésitez, vous vous arrêterez et réfléchissez à la façon dont vous avez dépensé de l'argent, ou si vous en aurez besoin pour le superstorme. Ne pas. Allez maintenant et lancez tous vos:

Gelée et confiture
Céréales sucrées
Enveloppement
Un soda
Café conventionnel Creamer
Bagels et pain blanc
bretzels
Collations de fruits et gommages
Légumes et fruits en conserve
Riz blanc et pâtes
Nuggets de poulet
Margarine

Puis dirigez-vous vers le magasin et restockez avec ces27 Mangé pour vos résolutions 2017.

Michael Olajide Jr.

"Être capable d'exercer sans équipement est extrêmement important, surtout si vous souhaitez rester attaché à un plan d'exercice", ancien champion boxeur et expert international de remise en forme, Michael Olajide Jr. nous dit. "Afin de rester vrai assez longtemps à un programme pour que vous récolciez tous les résultats - et que vous puissiez conserver ces résultats - il doit être capable de s'adapter à votre journée et de faire partie de votre style de vie." Donc, si vous détestez à courir, par exemple, ne faites pas partie de votre routine. Il y a d'autres formes de cardio que vous pouvez profiter davantage. On peut dire que la même chose pour d'autres types d'exercice aussi. Ne rejoignez pas de salle de gym Crossfit si vous n'êtes pas dans les séances d'entraînement de groupe, vous n'allez rien dire. Trouvez un programme d'exercices qui vous inspire, puis en vous en tenir! Après avoir mis au travail, nous pouvons presque vous garantir que vous obtiendrez les résultats que vous après. Pour encore plus de façons de sculpter un meilleur ensemble d'ABS, ne manquez pas ces30 aliments pas chers qui découvrent votre ABS.

Mickey Rourke

Pour jouer le rôle de Grappler lavé Randy "The Ram" Robinson, Mickey Rourke (âgé de 55 ans lors du tournage) doit faire plus que se tortiller dans une paire de collants. Il a également dû faire près de 30 livres de muscle maigre. Pour mettre en forme pour le rôle, Rourke a élaboré religieusement et formé avec un lutteur professionnel pendant des mois avant que les caméras ne commencent à rouler. Non seulement il a cloué la transformation, son nouveau physique l'a aidé à assurer un rôle dans Iron Man 2. L'emporter ici? Si vous voulez ressembler à un joueur de football déchiré, entraînez-vous avec un. Si vous admirez les physiques des concurrents de fitness, formez-vous comme un.

Nick Jonas

Bien que Nick Jonas a atteint la gloire en tant que chanteur dans le groupe Jonas Brothers, il est maintenant connu comme un chanteur et un acteur - et un en forme à cela. Jonas a complètement révisé son régime alimentaire et construit un corps tonifié pour jouer un combattant MMA sur le spectacle de frappe, royaume. Lorsqu'il ne siroche pas sur son secoueur de post-entraînement de poudre de protéine végétalienne, une tasse de baies et deux tasses de lait d'amande, il est connu pour se livrer à un smoothie à tarte aux pommes à base de bananes congelées, de pommes, de yogourt de lait de coco, Lait de riz, noix de cajou brutes, noix de muscade, cannelle et gingembre au sol. Essayez l'une de ses combos à goûter après votre prochain séance d'entraînement épouvantable. Chaque recette a un mélange solide de glucides et de protéines que votre corps a besoin de récupérer et de revenir de manière adéquate.

Ryan Reynolds

Se préparer à se starter aux côtés de Jessica Biel dans "Lame: Trinity" Reynolds a commencé à faire des séances d'entraînement quotidiennes intenses de 3 heures et de manger huit à 10 petits repas par jour. (Et depuis que cela fait arracher un joli six six packs!) Bien que nous ne possédons tous pas trois heures tous les jours à passer au gymnase, il est possible que tout le monde soit à peu près tout le monde pour manger des repas plus fréquents plus fréquents. Et c'est une stratégie qui a été démontrée pour aider la perte de poids, selon une étude récente dans laJournal de l'Académie de nutrition et de diététique. Dans l'étude, les participants qui ont consommé six petits repas par jour ont consommé des aliments plus nutritifs et avaient des IMC plus bas que les personnes qui ont mangé moins de quatre fois par jour.

Kevin Hart

En octobre 2016, Kevin Hart a attiré la couverture de "fitness masculin" avec un physique mieux que jamais déchiqueté. Mais croyez-le ou non, il n'a rien fait trop envie de sculpter ses abdominaux ou de prendre des biceps bombés. Presse de banc, pompes, presses à épaules, rangées, squats boucles et creux sont tous des mouvements classiques qui sont des pierres angulaires de son programme de formation. Il est également un grand fan d'entraînements de longue durée et de kettlebell - toutes les choses que quiconque peut incorporer dans leur routine d'entraînement.

Ryan Lochte, médaillé olympique de 12 ans

Ce nageur olympique, rester en forme est tout au sujet de coller à un régime cohérent. Lochte boit shakes de protéines, les œufs, les bananes, et sandwich au beurre d'arachide presque tous les jours. Avoir des agrafes saines telles que celles-ci sur la main et d'atteindre pour eux sur la régulière est un excellent moyen de rester sur la bonne voie avec votre régime alimentaire. Même si vous n'avez pas à saisir exactement les mêmes choses que Lochte pour voir les résultats, vous devriez envisager de faire votre garde-manger STAPLES tous les articles de cette liste desLes 57 aliments les plus sains sur la planète.

David Beckham, ancien joueur de football professionnel

Pour garder son énergie jusqu'à, David Beckham dextrogyre loin de glucides avec un indice glycémique élevé, comme le pain blanc, le riz blanc, et des friandises sucrées. Mais cela ne veut pas dire qu'il ne jure que detous crabes. Une partie de son feu à des sources de glucides comprennent des sources complexes comme les fruits, le chou, le soja, le chou-fleur, et les épinards, qui se trouve juste à être l'un également25 meilleurs Glucides pour perdre du poids.

Chris Pratt

Pour jouer Peter Quill dans les « Gardiens de la Galaxie » et un Jacked Navy SEAL dans « Dark Zero Trente, » Chris Pratt a commencé à frapper la salle de gym et mis à pied de la bière. Alors que la salle de gym peut-être l'aider à sculpter ces armes à feu et les fessiers, il était sans aucun doute sa décision de licencier que l'alcool qui l'a aidé à obtenir ces abdos ciselés. La plupart du temps parce que l'alcool contient des calories, la plupart des hydrates de carbone. Vous pouvez supposer qu'une bière, un verre de vin ou un cocktail packs environ 150 calories chacun. Si vous coupez boire et ne pas remplacer l'alcool avec d'autres sources de calories vides, il est un bon pari que vous allez commencer à perdre du poids sans trop d'effort. Lorsque 14 membres du personnel deNouveau scientifique le magazine a décidé de découper la boisson alcoolisée pendant 5 semaines, ils ont perdu 2% de leur poids corporel en moyenne.

Daniel Craig

Pour mettre en forme pour Casino Royale, Daniel Craig alias James Bond, couper les glucides le soir et centré sur son régime alimentaire autour des fruits et des légumes et des sources de protéines maigres comme le poisson, les œufs et le poulet. Plus sur ce point: les glucides AXING la nuit flips l'interrupteur à brûler les graisses en augmentant la quantité d'hormones de combustion des graisses libérées pendant que nous dormons, dit entraîneur Chris Powell, qui a aidé des centaines de personnes obèses à perdre jusqu'à la moitié de leur poids corporel sur ABC série réalité "Perte de poids extrême».

« La plupart d'entre nous ont des rituels du matin, mais le mien est probablement plus stricte que la plupart », dit Djokovic. « La première chose que je fais du lit est de boire un grand verre d'eau à la température ambiante. Je viens juste de passer huit heures sans rien à boire, et mon corps a besoin d'hydratation pour commencer à fonctionner à son apogée. L'eau est un élément essentiel de le processus de réparation du corps. Mais je éviter de l'eau glacée, pour une raison. Lorsque vous buvez de l'eau glacée, le corps a besoin d'envoyer du sang supplémentaire au système digestif afin de chauffer l'eau à 98,6 degrés. Il y a un certain avantage à ce processus de chauffage l'eau froide brûle quelques calories supplémentaires. Mais il ralentit la digestion et détourne le sang loin de là où je veux dans mes muscles « .

Manger ce! Conseil

Haïssez le goût de H20 ordinaire? Mélanger un rempli de fruitseau Detox.

« Comment puis-je rester motivé et me pousse à rester en pleine forme? D'abord, je écrire sur mes objectifs. Je fixe une date pour quand je veux les accomplir et travailler mon dos de manière à ce que jevolonté les accomplir, « Langowski nous dit. » Maintenant que j'ai un plan écrit, j'exécuter. Cela motive moi pour obtenir dans mes séances d'entraînement et de garder mon alimentation sur le point. Et je ne crois pas à tricher jours. Je crois en manger propre comme un style de vie parce qu'il me fait du bien. Quand je veux quelque chose, je l'ai puis oublier. Je l'ai fait tricher jours avant et ils me font sentir comme de la merde et je le regrette le lendemain. Quand je vous demande une pizza, j'ai quelques tranches, puis en profiter et revenir sur la bonne voie avec mon prochain repas « .

« Pour moi, un déjeuner typique est un plat de pâtes sans gluten avec des légumes », dit Djokovic. « Les pâtes sont faites à partir de quinoa ou de sarrasin. En ce qui concerne les légumes, la sélection est vaste. Arugula, poivrons grillés, tomates fraîches, parfois concombre, beaucoup de brocoli, beaucoup de chou-fleur, les haricots verts, les carottes. Je combine les légumes avec les pâtes et un peu d'huile d'olive et un peu de sel ... les jours de match, quand je sais que je vais devoir pratiquer vers midi et jouer un match autour de trois, je une protéine lourde avec mon déjeuner, comme base pour le match . Mais en général, les pâtes sont tous besoin I « .

Manger ce! Conseil

Comme Djokovic, paire avec vos glucides riches en protéines des aliments cliquez ici pour20 Surprenant aliments riches en protéines pour perdre du poids!

Ne faites pas l'erreur de penser que chaque course doit être longue, forte et parfaite. "Évitez de faire la majorité de vos hebdomadaires miles hebdomadaires aussi faciles que possible, alors courir est agréable", déclare Orton. "La cohérence et la fréquence sont essentielles pour la perte de poids. Concentrez-vous moins, plus souvent." Par exemple, il continue ", si vous êtes habitué à courir 3 fois par semaine pendant 45 minutes, recherchez 4 à 5 fois par semaine à 20 à 30 minutes et construisez-la à partir de là."

Manger ce! Conseil

N'ayez pas peur de manger des glucides la nuit avant votre course. Une étude dans leJournal européen de nutrition Mettez deux groupes d'hommes sur des régimes de perte de poids identiques. La seule différence? La moitié du groupe a mangé leurs glucides tout au long de la journée, tandis que le deuxième groupe a réservé des glucides pour la nuit. Le résultat? Le groupe de glucides nocturnes a montré une thermogenèse induite de manière significative (ce qui signifie qu'ils ont brûlé plus de calories digérant leur nourriture le lendemain).

Un plus REP. Une minute de plus. Une note de plus sur la pile de poids. C'est le concept de "surcharge progressive". Non, ce n'est pas ce qui se passe lorsque vous voyez trop de ces publicités d'assurance. La surcharge progressive est la base du programme de formation de Rosante, et cela signifie simplement vous défier de faire un peu plus ou un peu mieux chaque fois que vous travaillez. Cela peut sembler élémentaire, mais à quelle fréquence êtes-vous allé à la salle de sport, a soulevé un poids 8 fois pour trois ensembles, puis revenez plusieurs jours plus tard et fait le même poids 8 fois? Il faut seulement 30 secondes pour trouver la mise à niveau d'une surclassement dans votre entraînement, un poids légèrement supérieur, ou peut-être un seul représentant à la fin de votre dernier ensemble - pour faire toute la différence.

Les ABS sont vraiment fabriqués dans la cuisine - oui, même Shaun T's! L'hôte de 37 ans de la confiance de Motivational iTunes Podcast Trust et croire avec Shaun T, élimine la graisse en incorporant des œufs entiers dans son régime hebdomadaire. Que vous les brouillez, les mangez-les ensoleillés ou durs au dur, assurez-vous simplement de manger le centre jaune. Il contient un nutriment de combat gras appelé choline. Vérifiez ces25 recettes d'œufs en bonne santé pour beaucoup de façons délicieuses de faire le plat.

Terry Crews est grand sur le contrôle des portions - et il est également un grand partisan de la gestion de la faim. C'est pourquoi il conserve une baignoire de protéines dans sa voiture afin qu'il puisse mélanger un shake s'il n'a pas accès à une grosse grub. Suivez ses traces afin que vous soyez toujours préparé lorsque la faim frappe.

La plupart d'entre nous veulent avoir l'air mieux, période. Mais quand on y réfléchit vraiment, il y a généralement un motivateur supplémentaire derrière cet objectif simple, Rosante nous dit. "Nous voulons nous sentir en meilleure santé et bouger sans douleur. Nous voulons vivre pour voir nos enfants avoir des enfants. Nous voulons nous sentir plus attrayant pour notre compagnon. Nous voulons suivre le travail." Prenez une feuille de papier et écrivez vos objectifs. Mais maintenant, demandez-vous pourquoi? Faites des noix et griffonnez autant de raisons que vous pouvez penser. Ensuite, encerclez les raisons les plus convaincantes, écrivez-les sur une nouvelle feuille de papier et postez-la là où vous le verrez souvent. Vous avez juste déchaîné votre pourquoi le pouvoir!