Good Lifestyle

Si tumarcher plus tous les jours, vous savez probablement que vous serezBrûler plus de calories, vous serezrenforçant votre santé cardiaque, et vous serezAjouter des années à votre vie. Vous savez probablement aussi que vous allezAméliorer votre forme physique de base et votre mobilité, également. Mais saviez-vous que vous vous donnerez une bonne confiance? Ou que vous allez envoyer des jus d'oxygène et de jus de création à votre cerveau? Ou que vous allez vous amorcer à prendre de meilleures décisions tout au long de votre journée? Selon les meilleurs experts en santé, il est vrai que nous avons parlé. Pour certaines des choses intéressantes - et même incroyables qui se produisent lorsque vous marchez plus chaque jour, lisez-le, parce que nous nous sommes étendus d'une poignée d'eux ici. Et si vous aimez marcher, ne manquez pasLa chaussure de marche du culte secrète que les marcheurs partout sont totalement obsédées par.

Selon leAssociation Américaine de Psychologie"L'auto-efficacité" est définie comme sa "croyance en sa capacité d'exécuter les comportements nécessaires pour produire des résultats spécifiques de performance; [IT] reflète la confiance en la capacité d'exercer un contrôle sur sa propre motivation, son comportement et son environnement social."

En bref: c'est confiance en vous et à vos capacités. SelonJaclyn London, Mme, Rd, CDN, responsable de la nutrition et du Wellness à WW, marchant plus tous les jours - et en faisant une composante centrale de votre routine - est un moyen sûr d'obtenir plus de cette assurance-maladie convoitée. "La marche peut être un outil dans la construction d'une auto-efficacité", dit-elle. "En général, la création d'une nouvelle routine autour d'une activité peut vous aider à renforcer la confiance dans vos propres compétences et capacités - et la marche ne fait pas exception."

Quoi de plus,des études ont montré Que si vous marchez avec une posture plus confiante, vous améliorerez votre propre confiance. Alors marchez dessus, marchez plus, et sentez votre flux de confiance! Et pour plus de grands conseils de marche, vérifiez cesSecret Petites astuces pour marcher plus chaque jour, selon des experts.

Vous savez que la marche aide à améliorer votre circulation. Mais vous ne savez peut-être pas que, dans le processus, vous envoyez des tonnes d'oxygène à votre cerveau. "La marche envoie un flux sanguin accru vers le cerveau, qui est lié à une meilleure fonction cognitive, à une protection contre le déclin et à une mémoire améliorée", déclare Holly Schiff, Psy.d., psychologue clinique agréé basé à New York et Connecticut. "La marche encourage notre cerveau à libérer des endorphines, un neurotransmetteur qui stimule notre santé mentale (sensation chimique de bien-être)."

La marche peut également augmenter la taille de votre hippocampe, la région de votre cerveau qui joue un rôle essentiel dans la formation et la conservation des souvenirs, dit-elle. "La marche réduit le stress, l'anxiété et la fatigue et réduit votre risque de devenir déprimé - il est donc également bénéfique pour votre santé mentale. Il est suffisamment intéressant, cela peut également vous aider à ruminer moins sur des pensées négatives ou toxiques."

"La marche aide à améliorer la qualité du sommeil", déclare WW's London. "Une activité physique régulière à modérée, telle que la marche - peut augmenter la longueur et la qualité de votre sommeil."

Elle souligne une étude de 2019 publiée dans la revueSanté du sommeil, qui note que les personnes qui ont marché plus pendant leurs heures de réveil ont déclaré avoir une meilleure nuit de repos.

Pour maximiser vos promenades pour un meilleur sommeil, vous devriez en faire une routine pour marcher à la première lumière. CommeLes médecins nous ont déjà expliquéEn marchant dans la matinée avant le petit-déjeuner, vous pouvez vous aider à réinitialiser votre horloge biologique tous les jours, en vous assurant que vous soyez amorcé pour une meilleure nuit de repos ce soir-là. Et pour plus de superbes conseils de marche, assurez-vous de savoir que vous savezLe secret pour se rendre à un corps maigre, disons des experts.

Selon une étude publiée dans leJournal britannique de médecine sportive, l'acte quotidien de réalisation de 30 minutes d'exercice d'intensité modérée - tels que la marche rapide - non seulement améliore votre performance cognitive, mais elle améliore également les fonctions cognitives associées aux décisions plus intelligentes et meilleures. Gagnez gagner!

Avez-vous déjà remarqué comment vos meilleures idées viennent à vous pendant que vous marchez? Ce n'est pas une coïncidence. "Lors de la marche seule, l'esprit et le cerveau peuvent synchroniser et aider à créer de bonnes idées tout en pensant à l'extérieur", a déclaré Marvin Nixon, MS, NBC-HWC. "Marcher tout en faisant attention à notre environnement et en faisant attention à la façon dont notre corps marche est une pratique de la pleine conscience qui peut être aussi utile pour notre esprit comme une méditation fermée des yeux."

Il n'y a pas de pénurie de recherche reliant la marche avec un cerveau florissant et fertile. Une étude, publiée parAPA PSYCNET, a constaté que l'exercice d'exercer plus est associé à la création des innovations réussies. Plus récemment, une étude menée par des chercheurs de l'Université d'Autriche de Graz et publiée dans la revueRapports scientifiquestrouvé que la marche est directement liée à une créativité accrue. Et pour de grandes façons de prendre votre marche à un niveau supérieur, assurez-vous que vous êtes au courant de laLe tour secret pour marcher pour faire de l'exercice, selon des experts en santé de Harvard University.

Nous ne pouvons pas dire assez fort ici àEtnt Mind + Corps: Marche à piedest exercer. "La marche peut vous aider à devenir plus fort", déclare Londres. "En marchant sur un sol plat, ne pas construire des muscles, choisir une route de marche qui a des escaliers ou des collines augmentera la résistance et aidera à renforcer les muscles. De plus, ajout de défis à votre promenade, tels que les fentes ou les squats renforcera l'intensité de l'exercice et se muscler."

Cela peut également vous aider à gérer votre poids. "Toutes les activités peuvent aider à soutenir la perte de poids, marchant sans exception", dit-elle. Elle note que la marche rapide est directement liée à une réduction du poids corporel, de l'IMC et de la circonférence de la taille, et selon une étude publiée en 2015 dans la revue.Plos un, "Prendre une promenade de 15 minutes peut aider à freiner les envies de collations sucrées."

"Un mode de vie sédentaire correspond à la manière dont les atrophies musculaires et du tissu conjonctif", déclare David Saturver, un entraîneur personnel certifié NASM àTop fitness. "Le mouvement d'impact, tel que la marche, aide à fournir le stimulus nécessaire au maintien de la densité musculaire et tissulaire."

Selon leFondation de l'arthrite"" La marche est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire si vous avez de l'arthrite. Cela vous aide à perdre du poids ou à maintenir le poids approprié. Cela diminue à son tour le stress sur les articulations et améliore les symptômes de l'arthrite. " Et si vous souhaitez essayer un entraînement de marche légèrement plus hardcore, voirPourquoi cette incroyable entraînement de marche va virale.