Good Lifestyle

Malgré ce que vous avez peut-être entendu de tous les coureurs de distance de hardcore ou des haltés d'haltérophilie, vous savez, à la promenade - lorsqu'il est associé à unrégime équilibré-Est un moyen efficace deperdre du poids. Selon une étude publiée dans leJournal of exercice Nutrition & BiochimieLes chercheurs qui ont étudié les effets de la marche sur les femmes obèses ont constaté qu'il était particulièrement efficace de réduire la graisse du ventre, tout en améliorant également la réponse de l'insuline du corps. Une autre étude, publiée dans le journalMédecine interne Jama, a constaté que les hommes et les femmes sédentaires âgés de 40 à 65 ans ont réussi à perdre du poids lorsqu'ils ont marché pendant 12 milles chaque semaine sans changer de manière significative leur régime.

Si la marche est votre méthode de choix d'exercice, sachez qu'il y a une chose que vous puissiez faire après que vous soyez à lacets vos chaussures qui ne rendent pas seulement vos promenades plus intéressantes, mais vous assure également que vous maximisez votre perte de poids:Vous pouvez effectuer des intervalles de marche - ou varier de votre rythme de vos promenades en travaillant dans des éclats de marche plus intenses.

"En faisant varier la vitesse de votre promenade, en particulier dans certains travaux d'intervalle de rythme plus rapide, vous augmenterez votre fréquence cardiaque et augmentez vos dépenses caloriques, vous permettant de perdre plus de poids au fil du temps», déclareTom Holland, MS, le SCCS, CISSN, un physiologiste de l'exercice et l'auteur deLe plan de micro-entraînement: obtenez le corps que vous voulez sans la salle de gym en 15 minutes ou moins par jour. "N'oubliez pas que votre corps est une machine intelligente qui s'adapte à vos séances d'entraînement. En ajoutant une variation dans vos promenades, vous garderez votre corps défié et vous assurera d'éviter le plateau de perte de poids redouté."

Des études ont montré que la formation d'intervalle de haute intensité (HIIT) n'est paseffectué à l'extrêmeBien sûr, est l'un des exercices les plus efficaces que vous puissiez faire pour perdre du poids. Une énorme méta-analyse publiée dans la revueMédecine du sport trouvé que HIIT "a considérablement réduit la masse de graisse totale, abdominale et viscérale, sans différences entre les sexes". Les chercheurs ont conclu: "HIIT est une stratégie délicalement efficace pour réduire les dépôts de masse graisse, y compris ceux de la masse de graisse abdominale et viscérale."

Bien que sprint rapide,assommer des burpéeset la corde sautante sont beaucoup plus hardcore que de marcher, les mêmes principes d'exercices s'appliquent aux intervalles de marche: en faisant varier l'intensité de votre exercice et poussant votre fréquence cardiaque plus, vous récolterez plus de récompenses.

"Il a également été souligné pour moi que des intervalles plus ressemblent à des jeux naturels", "Martin Gibala, Ph.D., professeur de kinésiologie de l'Université McMaster à Hamilton (Ontario) et l'un des meilleurs experts au monde en matière de formation d'intervalles-une foism'a expliqué. "Alors, si vous regardez les enfants dans une aire de jeux, ils ne font pas de jogging à un rythme modéré pendant une période continue. Ils courent et sautent et ils prennent des pauses et ils sprints, puis arrêtent et font une pause. Donc, à certains égards, je pense que les intervalles ont tendance à ressembler à des activités plus naturelles, soit d'une perspective évolutive, soit du point de vue du comportement des enfants. "

Si vous voulez que votre promenade soit plus intéressante et productive, appliquez des intervalles à votre prochaine sortie. Envisagez d'essayer votre main dans ce grand séjour de 30 minutes à pied de 30 minutes en passant par la permission de Tom Holland. Cela ne fait que en une demi-heure, mais votre appareil de brûlage de votre corps fonctionnera longtemps après votre arrivée. Quoi que vous fassiez, assurez-vous de ne faire aucun de cesErreurs majeures que vous ne devriez pas faire en marchant, selon des experts.

Marchez à un rythme facile pendant 10 minutes pour que votre corps soit lâche et confortable.

Depuis 30 secondes, faites une puissance dure marche-pied aussi vite que possible. Immédiatement après, ralentissez-vous à une promenade facile pour la récupération. Répétez ce cycle 9 fois de plus.

Marchez à un rythme facile pendant 10 minutes.

Suivez la même routine que ci-dessus, mais effectuez vos intervalles de puissance sur une colline. Marchez 30 secondes puissamment vers le haut de la colline, puis 30 secondes à un rythme facile. Et si vous êtes impatient de manger cela, pas ça! - Soignons approuvés à essayer, ne manquez pas ces grands ici:

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