Good Lifestyle

Qu'est-ce que Jennifer Lopez, Dwayne Johnson et Madonna ont en commun (en plus d'être incroyablement talentueux)? Ils sont tous prouvés que vous pouvez frapper vos objectifs de fitness à tout âge.

Vous pourriez assumer que Fitness est le jeu de la jeune personne, mais vous seriez (principalement) faux. "En général, les hommes et les femmes culminent entre [leurs] 20 à 30 ans et diminuer progressivement après", ditJamie Costello, MSC, un entraîneur personnel certifié et vice-président des ventes et de la condition physique pourPritikin Longévity Center. Il s'agit d'une partie naturelle du processus de vieillissement, mais peut être exacerbée par des conditions de santé, un manque d'exercice et d'autres facteurs.

Malgré cela, les personnes âgées peuvent absolument être en forme et fortes. «En fait, des études montrent des adultes plus âgés peuvent toujours profiter de la force et de la mobilité dans leurs années 80 avec des habitudes d'exercice cohérentes», déclare Costello. Mais certaines choses sont importantes pour les personnes de plus de 40 personnes à garder à l'esprit pour s'assurer qu'ils tiennent le meilleur parti de leurs routines de fitness - sans se blesser dans le processus. Voici quelques secrets d'exercice pour avoir l'air bien que vous vieillissez, directement des formateurs. Et pour des conseils d'exercice plus étonnants, ne manquez pas laSecret Petites astuces d'exercice pour obtenir un corps maigre rapide, disent des experts.

C'est simplement un fait que nos corps perdent naturellement de la masse musculaire et osseuse à mesure que nous vieillissons, ce qui, ainsi que des changements apportés à nos articulations, affectez notre mobilité. Costello dit que vous pouvez contrecarrer cela avec une formation de mobilité régulière, ce qui aide à maintenir l'équilibre et à prévenir les blessures. "La plupart des gens pensent à des étirements statiques pour améliorer la flexibilité, mais que vous souhaitez incorporer des mouvements, un équilibre et une coordination pour maximiser les avantages", recommande-t-il.

L'un de ses mouvements préférés (surtout pour les personnes qui s'assoient pendant de longues périodes de la journée) estle pont de table, qu'il a dit ouvre les épaules et augmente l'activation de la glaule. Passez à cinq à 10 minutes de réchauffement avec des exercices de mobilité, dit-il et vous serez amorcé pour le reste de votre séance d'entraînement. Et pour plus de conseils d'exercice changeant de vie, voir ici pour leAstuces d'exercice secrète pour réduire votre poids pour bien.

La force ou la formation de résistance est essentiellement importante à chaque âge, car il est crucial de garder votreos et muscles fort. Mais comme vous vieillissez, vous commenciez naturellement à perdre la masse musculaire et osseuse, qui peut affecter votre posture et votre santé globale, explique Jack McNamara, Nasm-Cpt, CSCS, un tuteur àTrain Fitness. C'est pourquoi il dit qu'il est essentiel d'intégrer une formation de force dans votre routine pendant votre vie. "En exerçant régulièrement des poids, des bandes de résistance ou de participer à des activités axées sur la force telles que les classes de Pilates, nous pouvons construire davantage de muscles, améliorer notre santé osseuse et aider à renforcer notre cœur - tout ce qui vous aidera à rester la plus parfaite de vos pairs. "

Costello dit que la plupart des gens négligent ce groupe musculaire comme ils vieillissent. "Bien que de nombreuses personnes puissent faire des sit-ups ou des crunches, la chaîne postérieure et les stabilisants du noyau sont manqués", dit-il. Un noyau solide est essentiel pour une meilleure posture et une meilleure force, il est donc essentiel de s'en occuper. Costello recommande des planches ou des chiens d'oiseaux pour travailler tout votre noyau et améliorer le solde et la stabilité en même temps. Vous voulez plus de conseils de renforcement de base? VérifierLa pointe d'exercice secrète pour un noyau beaucoup plus fort.

Vous pensez peut-être que la mise en forme nécessite des tonnes de camps d'entraînement HIIT ou d'une formation régulière de marathon. Mais ces activités peuvent être brutales sur vos genoux et autres articulations, quinaturellement devenir plus rigide comme nous vieillissons. "Évitez les exercices d'impact élevé et limiter les genoux à une gamme de mouvement sans douleur", a déclaré Costello. Heureusement, vous pouvez obtenir un excellent exercice des activités d'impact inférieur comme la natation, le vélo ou la marche, vous pouvez donc rencontrer vos objectifs de fitness sans souffler vos genoux.

Cependant, si vous rencontrez des douleurs articulaires chroniques qui rendent une sorte d'exercice difficile, recherchez un spécialiste. "Je recommande une évaluation postulée à partir d'un spécialiste des exercices correctifs (CES) pour créer une ordonnance d'exercice personnalisée pour améliorer la fonctionnalité", recommande à Costello. Et pour l'inspiration pour passer plus chaque jour, voir ici pourQu'advient-il de votre corps quand vous marchez davantage, dit la science.