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Malgré les résultats des résultats de la magie des régimes de Fad promettent souvent,Perdre du poids peut être difficile. Pourquoi? Parce que la plupart du temps, ces régimes ne incorporent pas la protéine dont vous avez besoin. La perte de poids peut déclencher des pensées de privation, mais il est vraiment davantage de reconnaître et d'intégrer la nourriture saine nécessaire pour rester rassasié et énergique. SelonHeather Mangieri, MS, RDN, CSSD, LDN, c'est là que la meilleure poudre de protéines pour la perte de poids est utile.

Comment la protéine supplémentaire peut-elle aider la perte de poids?

Il est important de noter que l'utilisation depoudre de protéine Seul n'entraîne pas la perte de poids, par Mangieri, mais il peut ralentir la digestion et vous aider à rester plus ample, plus longtemps. "Considérant la faim, c'est l'une des principales raisons pour lesquelles les personnes échouent à la perte de poids, la capacité de la protéine à contrôler la faim et la satiété est un avantage important", a déclaré Mangieri. Bonus: Elle dit que cela contribue également à maintenir et à développer la masse musculaire, en particulier pour ceux d'un régime de calories réduit.

Non seulement estPoudre de protéines idéale pour la perte de poids, mais c'est aussi un véhicule idéal pour assurer chaque repas de repas un coup de poing de nutrition et de substance. (Qui, lorsqu'il ajouté à une alimentation équilibrée, vous pouvez également vous aider à perdre du poids.) «La plupart des gens vont bien pour obtenir des protéines adéquates au dîner mais pourraient tirer parti de plusProtéine en petit déjeuner etcollations, "Karolin Saweres, RDN, LD, explique. "C'est là que les poudres de protéines peuvent être bénéfiques."

Qu'est-ce qui fait une bonne poudre de protéines pour perdre du poids?

1. Identifiez vos préférences personnelles et vos objectifs de perte de poids. MANGIERI dit que, au-delà de la perte de poids, cueillir la bonne protéine pour vous dépendra de quelques facteurs: votre goût, vos préférences personnelles et vos objectifs de composition corporelle. Il est toujours important de se rappeler que deux voyages de perte de poids ne se ressemblent pas. Cela dit, il y a des choses à garder à l'esprit lorsque vous réduisez votre sélection.
2. La marque doit être testée tierce. MANGIERI préfère une marque tierce testée par "Labs de consommation,NSF certifié pour le sport ouChoix éclairé"Pour assurer l'utilisation d'un produit de bonne qualité.
3. Recherchez des poudres protéiques sans sucre et sans édulcorant. Plus spécifique à perdre du poids,Mascha Davis, MPH, RDN conseille à ses clients d'utiliser des poudres de protéines qui ne contiennent pas de sucre ni d'autres édulcorants et sont dérivés naturellement. Même s'ils sont souvent commercialisés comme produits nutritionnels, sucres et autres ingrédients indésirables sont parfois cachés à l'intérieur, il est donc important de toujours vérifier à fond les étiquettes des ingrédients.

Quels sont les différents types de poudre de protéines que vous pouvez acheter?

Enfin, MANGIERI dit qu'il est important de comprendre les types de protéines sur le marché afin de choisir celui qui répond à vos besoins. Plus précisément, vous voudrez comprendre leDifférence entre le lactosérum et la protéine des plantes.

• "Proteinne en poudre Est souvent un favori pour les athlètes en raison de sa teneur élevée de la leucine et de son taux de digestion plus rapide », dit-elle.
• Protéine de caséineCependant, "offre un taux de digestion légèrement plus lent, ce qui en fait une excellente option entre les repas."
• PourOptions de poudre de protéine végétalienne, elle recommande une poudre avec unCombinaison de protéines à base de plantes pour s'assurer qu'il contient suffisamment. Le pois, le riz brun, le haricot, le chia et le chanvre sont les sources les plus courantes et les plus fiables.

Quelles sont certaines recettes de poudre de protéine?

Vous pouvez rendre votre parcours de poudre de protéines aussi simple ou complexe que vous le souhaitez quand il s'agit deComment utiliser la poudre de protéines dans des recettes.

Pour une collation de base, Saweres conseille de faire un simpleRecette de secoueur de protéines En mélangeant la mesure de la poudre recommandée par le paquet avec de l'eau, du lait écrémé ou du lait d'amande non sucré.

Si vous envisagez de remplacer un repas, elle recommande de faire unsmoothie protéique Avec du lait, des fruits, des graines de Chia pour l'épaissir et un yogourt non gras pour remplissage supplémentaire.

Votre poudre ne doit pas nécessairement être utilisée exclusivement sous forme de boisson, cependant. Ils sont également d'excellents ajouts à des plats réguliers comme des soupes, des avoine ou des crêpes à leur teneur en protéines. «C'est là que le type et la marque sont les plus importants», met en garde Mangieri. "Toutes les poudres de protéines ne se mélangent pas bien, et tous tous ont bon goût." Elle dit qu'une bonne protéine boosting a une saveur neutre "et n'inclut pas de sucre ajouté, de couleurs artificielles ou de saveurs."

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Quelles poudres de protéines sont les meilleures?

Après avoir examiné tous ces facteurs, il peut sembler impossible de trouver une poudre de protéines parfaite pour vous. Mais cela ne devrait pas être le cas. Le marché est robuste et en croissance, il existe donc une variété d'options à choisir.

Pour lancer votre recherche, voici 10 choix recommandés par des experts pour les meilleures poudres de protéines pour la perte de poids.

Pour autant queprotéines à base de plantes Allez, ce mélange Superfood est une centrale électrique. Navitas Organics mélange des pois, des graines de la citrouille, des graines de tournesol, des lin dorés et des protéines de chanvre pour faire unMélange de protéines complète qui est sûr de satier. De plus, la poudre verte offre un boost nutritionnel. Il existe également des enzymes et des probiotiques ajoutés, dit Davis, qui peut aider à la digestion.

Davis recommande cette poudre non seulement parce qu'elle provient deProtéine de pois, donc c'est une excellente option à base de plantes. Il contient également chia,fibre prébiotiqueet probiotiques de simples ingrédients "fournissant un profil nutritionnel bien équilibré". Elle dit que sa douceur est idéale pour les smoothies, les secouettes et l'ajout de produits de boulangerie.

Peu importe la saveur, Mangieri recommande Bipro comme une marque entière. Chaque portion de poudre de Bipro contient 23 grammes de protéines du bâtiment musculaire. De plus, sa formule inclut une fibre prébiotique pour soutenir une poudre d'huile de coco de gut sain et non OGM pour "une dose saine deMCTS. "

Certains aiment stocker leurs pantalons avec unSélection de poudreset d'autres collent à celui qui couvre toutes les bases. Davis recommande celui-ci pour ce dernier groupe. Il possède des ingrédients biologiques, sans gluten, sans gluten et constitué d'un mélange de protéines à 100% à base de plantes, il est donc l'une des meilleures poudres de protéines pour les efforts de perte de poids pouvant être compliqués par des restrictions alimentaires préexistantes.

Certaines poudres sont censées satisfaire une dent sucrée, mais cette option non conçue est idéale pour faufiler des protéines dans n'importe quel repas, dit Mangieri. En tant que développeur de recette elle-même, elle jure par celle-ci, notamment parce qu'elle a son cachet d'approbation à choix éclairé.

Une marque qui propose des options de protéines de lactosérums à base de plantes biologiques et à base d'herbe, Orgain a une poudre de protéines pour toutes préférences. Saweres le recommande parce qu'ilcontient aucun sucre ajouté ou édulcorants artificiels.

Emballé avec des protéines à base de plantes biologiques, une bonne source de verts, quatre grammes de fibres et des vitamines antioxydants A et C, cette poudre complète la liste des scies de recommandations. Cela vit vraiment jusqu'à son nom comme un produit tout-en-un.

Selon Saweres, cette poudre est un choix idéal pour les substituts totaux de repas, car on vérifie une vérification dans 16 grammes de protéines. Le mélange végétalien provient de Chia, de pois, de Sacha Inchi, de lin, de quinoa, de riz et d'avoine. Shakeology propose également des mélanges protéiques à base de lactosérum.

Saweres recommande cela comme sa meilleure poudre de protéines préférée pour la perte de poids, car il s'agit d'une protéine de lactosérum naturelle contenant "tous les acides aminés essentiels" et 23 grammes de protéines par portion à 130 calories.

Ces deux lignes de syntraxe, recommandées par Sadières, caractérisent une variété de saveurs de fruité à Fudgy et ont les sources de protéines de la plus haute qualité "telles que la protéine de lactosérum ultrafiltérique, la protéine de lait ultrafiltérée, l'albumine d'œufs natal et les peptides de glutamine."