Good Lifestyle

Il y a quelque chose de vraiment satisfaisant d'un garde-manger bien approvisionné, n'est-ce pas? Non seulement tout votre butin vous fait que vous vous sentez plus confiant dans vos capacités nationales, mais cela garantit que vous serez capable de rassembler des plats conviviaux à la taille (au lieu de vous tourner vers la prise de dératrement de l'alimentation).

Mais alors que vous savez peut-être déjà quels aliments disposent des prestations de santé et de perte de poids les plus impressionnantes, savez-vous quelles marques offrent la plus grande nutritionnelle de votre argent? Bien sûr, l'huile de coco peut vous aider à créer des plats plus sains, mais la marque, le type de traitement et même les emballages rendent des conteneurs mieux que d'autres - et certains peuvent même entraver vos efforts mineurs.

Donc, pour vous aider à prendre vos prouesses de garde-manger au niveau suivant,Mangez ceci, pas ça! Fondé à travers des revues académiques et des allées d'épicerie pour trouver les aliments et les marques - offrant les meilleurs avantages. Ajoutez nos agrafes de garde-manger agréés à votre liste d'épicerie la prochaine fois que vous vous dirigez vers votre magasin et assurez-vous également d'éviter ces23 escroqueries et astuces sournoises à l'épicerie Pendant que vous y êtes!

Vinaigre et huiles de cuisson

Manger ce

Vinaigre de cidre de pomme cru biologique BRAGG, non pasteurisé, avec la "mère"
Per 1 cuillère à soupe: 0 calories, 0 graisse, 11 mg potassium, 0 glucides

Pas ça!

Vinaigre de cidre de Heinz Apple
Per 1 cuillère à soupe: 0 calories, 0 graisse, 0 glucides

vinaigre de cidre de pomme est un agrafe de garde-manger pour plus d'une raison. Il peut non seulement être utilisé pour prélever des marinades et des pansements de salade en bonne santé, en matière de lutte contre la graisse, mais c'est aussi un outil inestimable dans votre arsenal de perte de poids: ACV est rempli d'enzymes pour faciliter la digestion ainsi que l'acide acétique, un composé qui retarde La vidange gastrique pour vous garder plus longtemps. Nous sommes des fans du vinaigre de cidre de pomme biologique, brut et non pasteurisé de Bragg, et il s'avère, pour récolter les avantages de l'ACV, vous voudrez imbiber un type similaire. "Tous les vinaigences du cidre de pomme peuvent-ils fournir des avantages pour la santé et une aide à la digestion. Juste le type non filtré", déclare Lisa Hayim, Rd. Le filtrage-qui est fait sur le produit de Heinz - supprime la «mère de vinaigre», une substance qui se produit naturellement dans des produits fermentés et regorge de fer, de vitamines B, de composés phénoliques, d'enzymes d'assistance à la digestion et de prébiotiques, tels que la pectine, une Type de glucides qui favorise la digestion saine en encourageant la croissance de bonnes bactéries dans votre intestin.

Manger ce

Huile de coco Vierge biologique de spectre, feu moyen non raffiné, expulseur pressé
Per 1 c. À soupe: 120 calories, 14 g de graisse (12 g de graisse saturée), 0 g de glucides, 0 g Protéine

Pas ça!

Huile de coco raffinée de tonneau d'or
Par 1 cuillère à soupe: 130 calories, 14 g de graisse (13 g de graisse saturée), 0 g de glucides, 0 g protéine

C'est un aliment qui est à la mode pour une grande raison: l'un desAvantages de l'huile de noix de coco Est-ce que ses triglycérides à chaîne moyenne (SCTM) sont brûlés comme énergie, non stockés comme gras. En fait, une étude publiée dans la revuePharmacologie Trouvé cela de trente hommes, ceux qui ont consommé 2 cuillères à soupe d'huile de noix de coco par jour ont rétréci en moyenne 1,1 pouce en un mois. Lorsque vous choisissez un produit de haute qualité, assurez-vous de rechercher ces mots-clés: Virgin (ou «Extra Virgin», identique), non raffiné, biologique, expulsé ou pressé à froid.

Tandis qu'une étude de 2008 publiée dans le Journal international de la chimie analytique pure et appliquée,Talent, trouvé qu'il n'y ait pas de résidus de pesticides dans l'huile de noix de coco brut - qu'il s'agisse d'organique ou de conventionnelle, nous recommandons toujours d'aller avec organique pour une raison: hexane. Lorsque la viande de coco est traitée, l'hexane est utilisé comme solvant pour extraire l'huile, un produit chimique qui s'est avéré être une neurotoxine et un polluant atmosphérique dangereux, et donc pourquoi la certification "biologique" interdit son utilisation dans leurs produits. Les huiles non raffinées maintiennent des niveaux plus élevés d'antioxydants actifs et de composés de phénols.

Manger ce

Californie olive ranch frais californie huile d'olive extra vierge
Per 1 cuillère à soupe: 120 calories, 14 g de graisse (2 g de graisse saturée)

Pas ça!

Bertolli Classico Oilive Huile d'olive
Per 1 cuillère à soupe: 120 calories, 14 g de graisse (2 g de graisse saturée)

Une bonne huile d'olive extra vierge devrait être la colonne vertébrale de votre garde-manger. En plus de déguster incroyable, il a été démontré que l'utilisation de la graisse augmente les niveaux d'adiponectine - une hormone qui tombe en pannegros ventreSelon une étude publiée dans la revueObésité. Les experts attribuent la puissance de l'huile à ses niveaux de composés antioxydants appelés phénols. Assurez-vous que votre label dit "extra vierge", car ces huiles ont des quantités plus élevées des phénols que des huiles olives simples. Vous voudrez également que votre huile vienne dans une bouteille opaque, plutôt que claire, l'exposition au soleil peut décomposer les polyphénols bénéfiques. Enfin, des huiles pressées à froid sont les meilleures, car la chaleur peut également endommager les composés actifs.

Dairy & Oeufs

Manger ce

FAGE Total 2% de yogourt grec
Pour 7 oz: 150 calories, 4 g de graisse (3 g de graisse saturée), 65 mg de sodium, glucides de 8 g (0 g de fibre, 8 g de sucre), 20 g de protéine, 20% DV calcium

Pas ça!

Le yogourt grec de Dieu grec
Par 6 oz: 100 calories, 0 g de graisse (0 g de graisse saturée), 135 mg de sodium, 16 g de glucides (2 g de fibre, 14 g de sucre), 9 g Protéine

Un carton deyaourt grec débordera de protéines du bâtiment musculaire et son calcium aide à éteindre le cortisol hormone producteur de ventre. Recherchez un sucre ajouté dans votre yogourt du matin: "[Les dieux grecs] Le yogourt de style grec a non seulement moins de protéines que d'autres marques, mais aussi moins de protéines que le sucre", explique Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN. C'est un disjoncteur de l'affaire dans l'allée laitière. Vous voulez que votre yaourt contienne un peu de graisse, de cultures actives vivantes, et rien d'autre - exactement quelle planche fait pour ses produits.

Boire ça

Vallée biologique bio herbe nourrie à 2% de lait
130 calories, 5 g de graisse (3 g de graisse saturée), 120 mg de sodium, 12 g de glucides (0 g de fibre, 11 g de sucre), 8 g de protéines, 30% de calcium de DV, 25% DV Vitamine D

Pas ça!

Produit de manière classique à 0% de lait non mat, les marques varient selon la région, 8 fl oz
90 calories, 0 g de graisse (0 g de graisse saturée), 130 mg de sodium, 13 g de glucides (0 g de fibre, 12 g de sucre), 8 g Protéine

Lorsque vous attrapez un gallon, allez pour des traites nourries à l'herbe ou organique. Les troupeaux de la vallée biologique sont 100% alimentés à l'herbe et ont donc des niveaux plus élevés deoméga-3s et CLA dans leur lait. Les traites biologiques ne seront pas aussi élevés dans ces nutriments combats de la graisse, mais ils seront toujours exempts d'hormones, de pesticides et d'antibiotiques, qui sont rampants dans la laiterie conventionnelle. Et souvenez-vous toujours de choisir du lait avec au moins 1% de graisse. Bien que le lait écrémé puisse être le plus bas dans des calories, de nombreuses vitamines sont solubles dans les graisses, ce qui signifie que vous n'obtiendrez pas tous les avantages des nutriments alphabétiques indiqués sur votre boîte de céréales, sauf si vous optez pour au moins 1%.

Boire ça

Blue Diamond Almond Breeze Original non sucré, 8 fl oz
30 calories, 2,5 g de graisse (0 g de graisse saturée), 150 mg de sodium, 1 g de glucides (1 g de fibre, 0 g de sucre), 1 g de protéine, 45% DV Calcium, 25% DV Vitamine D

Pas ça!

Boisson d'amande originale originale du Pacifique, 8 fl oz
35 calories, 2,5 g de graisse (0 g de graisse saturée), 190 mg de sodium, 2 gls glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 1 g protéine, 2% de calcium de DV, 25% DV Vitamine D

Les marais de noix sont parfaits de garder dans votre garde-manger car ils peuvent être laissés sans réfrigération et peuvent facilement être ouverts pour profiter de granola, ou dans vos smoothies, votre café ou même un curry. Laissez les traites de noix contenant du caroaginent-pacifique biologique - sur l'étagère. (Breeze d'amande abandonnée tranquillement la carraghénane en octobre 2015.) Carrageenan est un additif dérivé d'algues liées à des ulcères, d'inflammation et d'autres problèmes gastro-intestinaux. Si le lait d'amande n'est pas votre chose, consultez notre rapport exclusifLes meilleurs et les plus pires lait et de la durée alternatives Pour voir ce que nos meilleurs choix sont pour le soja, le chanvre, la noix de cajou et plus encore!

Manger ce

Kerrygold âgé de Cheddar
Per 1 oz: 110 calories, 9 g de graisse (6 g de graisse saturée), 210 mg de sodium, 0 g de glucides, 0 g de fibre, 0 g de sucre, 7 g Protéine

Pas ça!

Fromage cheddar sans gras de kraft
Par ¼ de tasse: 45 calories, 0 g de graisse, 280 mg de sodium, 1 g de glucides, 1 g de fibre, 0 g de sucre, 9 g Protéine

Le fromage est un excellent moyen d'ajouter du calcium et des protéines à n'importe quel plat. Gardez un bloc dans votre réfrigérateur et grillez si nécessaire. Lorsque le fromage est pré-râpé, les fabricants ajoutent la pulpe de bois de cellulose-aka en poudre-pour éviter la rupture. Choisissez un cheddar qui n'a pas été teint avec des couleurs artificielles, comme l'option de Kraft est.

Manger ce

Les meilleurs œufs biologiques de Furgland
Par grosse œuf: 60 calories, 4 g de graisse (1 g de graisse saturée), 65 mg de sodium, 0 g de glucides, 6 g de protéine, 30% de vitamine D, 25% DV Vitamine E, 20% DV Vitamine B12

Pas ça!

Les œufs de cage conventionnels, nourris aux grains, les marques varient selon la région
Par grosse œuf: 72 calories, 4,8 g de graisse (1,6 g de graisse saturée), 71 mg de sodium, 0 g de glucides, 6 g Protéine

Riche en protéines musculaires et en graisses saines, les œufs de stimuler efficacement les études de satiété montrent que les personnes qui mangent des œufs le matin consomment moins pour le reste de la journée - et leurs acides aminés contribuent au bâtiment et à la préservation de la masse musculaire maigre, qui brûle la graisse etstimule votre métabolisme. Les œufs sont également pleins de vitamines et de cholines B et de choline, de micronutriments qui sont importants pour le développement du cerveau, la santé musculaire et les niveaux d'énergie. Assurez-vous que vos œufs sont biologiques, ce qui signifie que les poules sont nourries un mélange d'aliments exempts d'hormones ajoutées, d'antibiotiques, de stéroïdes, de sous-produits animaux ou d'aliments transformés. Les œufs classiques sont généralement de poules élevées dans une cage encombrée, sont injectés d'antibiotiques et sont des grains nourris (principalement génétiquement modifiés) pouvant être contaminés par des pesticides.

Grains et noix

Manger ce

Beurre naturel de la cacahuète de Smucker, crémeux
Pour 2 c. À soupe: 200 calories, 16 g de graisse (2,5 g saturée), 90 mg de sodium, 6 g de glucides, 2 g de fibre, 1 g de sucre, 8 g Protéine

Pas ça!

JIF réduit le beurre de cacahuète gras, crémeux
Per 2 c. À soupe: 190 calories, 12 g de graisse (2 g saturée), 200 mg de sodium, 15 g de glucides, 2 g de fibre, 4 g de sucre, 7 g Protéine

Manger ce

Beurre d'amande dastéène
Per 2 c. À soupe: 177 Calories, 17 g de graisse (2 g de graisse saturée), 0 mg de sodium, 6 g de glucides, 2 g de fibre, 0 g de sucre, 7 g Protéine

Pas ça!

Jif Almond Butter, crémeux
Pour 2 c. À soupe: 190 calories, 16 g de graisse (2 g de graisse saturée), 110 mg de sodium, 8 g de glucides, 3 g de fibre, 3 g de sucre, 7 g protéine

Une source principale degraisses saines, les beurres de nut sont également emballés de protéines qui construisent un muscle maigre, ce qui brûle de la graisse. Que ce soit du beurre d'amande ou du beurre d'arachide, assurez-vous que votre baignoire est exempte d'huiles inflammatoires telles que la paume, le soja ou les huiles hydrogénées, les sucres et les gras trans cachés (mono et diglycérides) -look pour une liste d'ingrédients qui est des noix et peut-être une petite mer sel. Oh et restez loin de "graisse réduite". Lorsque les fabricants prennent quelque chose, ils ont mis quelque chose dans. Dans le cas de JIF, c'est deux sortes de sucre et une tonne d'additifs sans cornue. Vous n'avez pas à être limité par nos picks, consultez notre classement exclusif de la36 Beurres de cacahuètes les plus populaires.

Manger ce

Kashi 7 flocons de grains entiers
Per 1 tasse: 170 calories, 0,5 g de graisse (0 g de graisse saturée), 150 mg de sodium, 41 g de glucides, 6 g de fibre, 6 g de sucre, 6 g Protéine

Pas ça!

Les antioxydants originaux de Kellogg de Kellogg
Per 1 tasse: 190 calories, 1 g de graisse (0 g de graisse saturée), 200 mg de sodium, 43 g de glucides, 3 g de fibre, 14 g de sucre, 4 g Protéine

Idéalement, nous vous recommandons de ramasser une céréale comportant moins de 5 grammes de sucre ajouté, mais dans le cas de Kashi, nous pourrions facilement faire une exception. Pourquoi? Parce que ces 6 grammes de sucre sont contré par un équivalent 6 grammes de fibres, un nutriment qui tampon digestion de glucose, aidant àmaintenir des niveaux d'énergie stables. Kellogg peut sembler en bonne santé car ils disposent de "antioxydants", mais leur boîte contient une gramme inexcusable de 14 grammes de sucre par portion, ainsi que des saveurs artificielles, des couleurs et un BHT contenant potentiellement des cancérogènes. Selon Lisa Moskovitz, RD, CDN, BHT "est toujours très controversée et une recherche limitée existe s'il est nocif pour le corps ou le cancérogène", a-t-elle ajouté: "Il est toujours recommandé d'éviter de consommer de grandes quantités".

Manger ce

Pain tueur de Dave, alimentation biologique
Per 1 tranche: 100 calories, 2 g de graisse (0 g de graisse saturée), 140 mg de sodium, 17 g de glucides, 5 g de fibre, 1 g de sucre, 5 g Protéine

Ezekiel 4: 9 a germé du pain 100% de grains entiers
Par 1 tranche: 80 calories, 0,5 g de graisse (0 g de graisse saturée), 75 mg de sodium, 15 g de glucides, 3 g de fibre, 0 g de sucre, 4 g Protéine

Pas ça!

PEPPERIDES FERME FERME DE FERME DE FERME
Par 1 tranche: 120 calories, 2 g de graisse (0 g grasse saturée), 200 mg de sodium, 22 g de glucides, 1 g de fibre, 3 g de sucre, 4 g Protéine

Lorsque vous magasinez pour le pain, recherchez des pains contenant au moins 5 grammes de fibres par tranche. Le pain tueur de Dave contient 5 et vous soulève une quantité égale de protéines pour seulement 1 gramme de sucre par tranche. Une autre option saine est Ezekiel 4: 9, une pain faite avecgrains germés, des graines et des lentilles remplies de fibres et de folie. Le pain de grain poussé traverse un processus où les enzymes sont libérées des graines qui décomposent les protéines, les glucides et le gluten, ce qui facilite la digérer et absorber les nutriments. Des choses que vous devriez rechercher? Des halos de la santé comme des pains "d'avoine" ou "de blé entier" comme la ferme à pepperidge qui sonnent en bonne santé, mais sont emballés avec du sucre, du sirop de maïs à fructose élevé, des conservateurs tels que le propionate de calcium, l'huile de soja partiellement hydrogénée ou hydrogénée, et des graisses trans dans le déguisement: monoglycérides.

Manger ce

La coupe d'avoine irlandaise de la coupe en acier de McCann
Par ¼ de tasse: 150 calories, 2,5 g de graisse (0,5 g de graisse saturée), 0 mg de sodium, 37 g de glucides, 4 g de fibre, <1 g de sucre, 4 g Protéine

Pas ça!

Quaker Instant Oatmeal érable et sucre brun
PAR 1 paquet: 160 calories, 2 g de graisse (0,5 g de graisse saturée), 260 mg de sodium, 32 g de glucides (3 g de fibre, 12 g de sucre), 4 g Protéine

Les jours de crêpes et de gaufres sont terminés; L'avoine devrait être votre petit-déjeuner aller-à-faire. Tempsant avec des fibres et des protéines, ce grain aide à éloigner la faim et à nourrir vos muscles. Plus, l'avoine possède un ingrédient magique brûlant de graisse-fibre insoluble-Quelle nourrit des bactéries intestinales saines et déclenche la libération de butyrate. Cet acide gras apaise l'inflammation de la graisse et contrôle le ghrélin hormonal, qui contrôle la faim. Votre meilleur choix pour récolter les avantages en fibres est l'une des formes les moins traitées, la coupe en acier. Bien que l'avoine instantanée puisse ressentir une solution de gain de temps, ce qu'ils compensent dans le temps sauvé, ils manquent de nutriments. Les avoins instantanés sont pré-cuits, ce qui diminue leur teneur en fibres et monte son indice glycémique jusqu'à 83, ce qui signifie qu'ils digèrent rapidement dans votre corps. Et même pire, si vous attrapez un paquet d'érable d'avoine d'avoine et de sucre brun, ils sont également emballés de charges de sucre ajouté.

Manger ce

Blind Madagascar Vanilla Almond
Par barre: 210 calories, 16 g de graisse (1,5 g de graisse saturée), 15 mg de sodium, 14 g de glucides, 6 g de fibre, 4 g de sucre, 7 g Protéine

Pas ça!

Gâteau de carotte CLIF Bar
Par barre: 240 calories, 4 g de graisse (1,5 g de graisse saturée), 150 mg de sodium, 45 g de glucides, 5 g de fibre, 25 g de sucre, 9 g Protéine

Alors que de nombreuses barres de nutrition sont essentiellement des barres de bonbons déguisées, des options saines peuvent vous aider à vous rapprocher de vos objectifs, c'est pourquoi nous avons trouvé lemeilleure barre de nutrition pour chaque objectif. En ce qui concerne une option quotidienne, allez avec l'amande de la vanille de Madagascar. Vous devriez rechercher quelque chose qui représente moins de 10 grammes de sucre par barre, à mi-parcours en termes de calories et de protéines, de graisses saines et de fibres. Les barres CLIF sont formidables si vous récupérez d'un entraînement cardio dur, mais si vous en prenez un sur le point et vous en mêlez-leur sans vous percer, vous vous préparez à gain de poids. CLIF regorge de la moitié de votre journée de sucres ajoutés - qui sont encore mauvaises, même si elles sont "biologiques".

Manger ce

Barre de cacao 85% de Green & Black
Per 1 oz (environ ¼ de bar): 178 calories, 14 g de graisse (8,5 g de graisse saturée), 10,5 g de glucides, 3 g de fibre, 5,5 g de sucre, 3 g Protéine

Pas ça!

Cadbury royal sombre
Par 1 oz (5 blocs ou ¼ de bar): 145 calories, 9 g de graisse (6 g de graisse saturée), 16,5 g de glucides, 2 g de fibre, 14,5 g de sucre, 1,5 g de protéines

Outre la satisfaction des fringages, grâce aux graisses à digestion lente du chocolat noir, ce bonbon est également idéal pour gonfler votre taille lorsqu'il est consommé de modération. Gardez une barre dans votre cuisine à Nosh seul, rasez-vous au-dessus deAvoine de nuit, ou paire de fruits; Le combo au chocolat-fruit accélère le processus de fermentation de votre intestin de chocolat riche prébiotique, entraînant une réduction encore plus importante de l'inflammation et du poids. Comme notre choisie, assurez-vous que votre barre est au moins 70% de cacao, contient moins de 10 grammes de sucre par once et est exempte de saveurs artificielles, de graisse de lait ou d'huiles supplémentaires. Le bar de Cadbury brise chacune de ces règles.

Articles de garde-manger sec

Manger ce

Wild Planet Wild Skipjack Tuna, sans liquide ajouté, capturé durablement
Par 2 oz: 60 calories, 0,5 g de graisse (0 g de graisse saturée), 80 mg de sodium, 0 g de glucides, 14 g de protéines

Pas ça!

Bumble Bee Solide White Albacore Tuna, dans l'eau
Per 2 oz, égoutté: 60 calories, 0 g de graisse, 140 mg de sodium, 0 g de glucides, 13 g Protéine

Gardez un couple de canettes de thon dans votre garde-manger pour un rapide,Source de protéines bon marché, vitamines et mineraux. C'est aussi une source principale de l'oméga-3, DHA, qu'une étude dans laJournal of Lipid Recherche montré posséder la profonde capacité à désactiver les gènes de la graisse abdominale lorsqu'il est utilisé comme complément à votre alimentation. Quant au mercure? Assurez-vous simplement que c'est la lumière de taille plus petite, ou le listao, le thon; Le thon d'albacore en conserve peut avoir tripler les niveaux d'oméga-3, mais il peut également avoir presque tripler les niveaux de mercure. Le thon léger de Wild Planet a 3 grammes plus de protéines que la moyenne de l'industrie pour les thons lumineux et a 100 mg moins de sodium. La société assure également que les poissons de manière durable sont emballés dans des canettes sans BPA et sont cuits pour conserver la source abondante d'oméga-3, nous sommes donc heureux de voir que 0,5 grammes de graisse apparent dans l'étiquette de la nutrition. Bumble Bee, ainsi que Starkist et le poulet de la mer, ne sont pas exempts de BPA.

Manger ce

Cucina Antica Tomate Basilic
Par 1/2 tasse, 113 g: 35 calories, 1,5 g de graisse (1 g de graisse saturée), 240 mg de sodium, 6 g de glucides, 2 g de fibre, 1 g de sucre, 1 g Protéine

Pas ça!

Ragu chunky tomate, ail et oignon
Par 1/2 tasse, 128 g: 90 calories, 2 g de graisse (0 g de graisse saturée), 460 mg de sodium, 16 g de glucides, 2 g de fibre, 12 g de sucre, 2 g Protéine

En plus de servir l'une des meilleures sources de lycopène, un puissant antioxydant qui défend des radicaux libres d'ADN, sans inflammatoires, la sauce Marinara contribue également une saveur délicieuse à la vaisselle qui vont de pâtes et de pizzas au poulet. Nous vous recommandons de chercher des marques comme Cucina Antica qui utilisent des tomates, de l'ail, du basilic, de l'huile d'olive et peu d'autre, surtout de sucre. Ragu, d'autre part, est pleine de sucre que d'un bol de boucles de froots céréales et ajoute des graisses entièrement d'inflammatoires et probablement chargés de pesticidesl'huile de soja.

Manger ce

NEWMAN'S PROPRE DE TOUTES LA SALSA CHUNKY NATURELLE, PLEIN
Per 2 c. À soupe: 10 calories, 0 g de graisse, 65 mg de sodium, 3 g de glucides, <1 g de fibre, 1 g de sucre, 0 g Protéine

Pas ça!

Pace chunky salsa, doux
Pour 2 c. À soupe: 10 calories, 0 g de graisse, 230 mg de sodium, 2 gls glucides, <1 g de fibres, 2 g de sucre, 0 g Protéine

Garder un pot de salsa dans votre garde-manger est sans doute nécessaire lorsque vous rompez le sac de chips de tortilla, mais il peut également être utilisé pour ajouter de la saveur aux dîners lorsque vous n'en avez pas acheté récemment pour des légumes récemment. (D'accord, ou quand vous ne voulez pas dépenser le temps à couper des légumes que vous avez.) Combinez avec du bœuf maigre et des assaisonnements pour faire une viande de viande, jeter un quart de gobelet dans une omelette, utilisez la salsa verde au sommet du poisson blanc ou vider un pot dans unmijoteuse Avec des poitrines de poulet à revenir à un poulet tiré chaud et épicé. Nous recommandons une marque comme celle de Newman, qui est faible en sodium et sans ingrédients ambiguës comme la "saveur naturelle" utilisée dans les produits de l'APCE.

Manger ce

Soupe de nouilles de poulet biologique du Pacifique, réduit de sodium
Per 1 tasse: 90 calories, 1,5 g de graisse (0 g de graisse saturée), 460 mg de sodium, 12 g de glucides, 1 g de fibre, 1 g de sucre, 5 g Protéine

Pas ça!

Progreso Nouille de poulet traditionnelle
Pour 1 tasse: 100 calories, 2,5 g de graisse (0,5 g de graisse saturée), 690 mg de sodium, 12 g de glucides, 1 g de fibre, 1 g de sucre, 7 g Protéine

Si tumener un style de vie occupé, vous avez probablement quelques canettes de soupe allongées pour la fin de la nuit. Ils font de superbes entrées de casserole ou peuvent être mangées seules. Assurez-vous simplement que celui que vous récupérez est faible en induisant des additifs de sodium, de santé-maladie et de produits chimiques sans BPA-A liés à la graisse, au diabète et au cancer du ventre. Selon un rapport du groupe de travail environnemental (EWG), plus de 16 000 articles en conserve et de boissons contiennent BPA, dont l'une est une nouille de poulet de Progresso. Sous votre boîte à conserve pour la soupe bio pacifique en boîte, qui n'est pas seulement sans BPA mais est également fabriqué avec des ingrédients simples et est faible en sodium.

Manger ce

Pirate's Booty Mac et fromage
1 tasse (68 g): 250 calories, 2 g de graisse (1 g de graisse saturée), 530 mg de sodium, 47 g de glucides (1 g de fibre, 6 g de sucre), 9 g Protéine

Pas ça!

Retour à la nature Macaroni & Fromage
1 tasse (70 g): 260 calories, 2,5 g de graisse (1 g de graisse saturée), 630 mg de sodium, 46 g de glucides (1 g de fibre, 6 g de sucre), 10 g Protéine

Tout le monde a un côté doux pour le mac et le fromage en boîte, surtout surjours de triche. Pour ces jours d'indulgence, allez avec le butin de pirate à la nature. La société navigable a mis au point un produit qui possède une teneur en graisse raisonnable, des niveaux de sodium modérés et est faible en calories. Sans parler, leur liste d'ingrédients se termine après seulement huit articles - un exploit impressionnant pour les repas en boîte. D'autre part, ne vous laissez pas berner par la revendication «naturelle» sur la boîte; Retour à la teneur en sodium de la Nature est à travers le toit, arrivant à près de 30% de votre consommation quotidienne recommandée de sodium induisant la pression sanguine. Ce qui est pire? Ils utilisent un additif appelé tripolyphosphate de sodium (STPP), un produit chimique "généralement reconnu comme sûr" par la FDA-mais qui constitue également une neurotoxine suspectée, un pesticide enregistré et un contaminant d'air.

Manger ce

Penne Banza pois chiche
Par ½ tasse, sec: 190 calories, 3,5 g de graisse, 0 g de graisse saturée, 60 mg de sodium, 32 g glucides, 8 g de fibre, 5 g de sucre, 14 g de protéines

Pas ça!

Davinci penne Rigate
Per ½ tasse, sec: 200 calories, 1 g de graisse, 0 g de graisse saturée, 0 mg de sodium, 41 g de glucides, 2 g de fibre, 2 g de sucre, 6 g Protéine

Que vous fassiez un dîner rapide ou que vous jetez une salade de pâtes chaleureuse pour votre prochain cas de cuisson, envisagez d'utiliser Penne Penne Banza, Fibre-et-Protéine et des protéines, au lieu de nouilles de semoule régulières. DAVINCI PENNE RIGATE ET AUTRE SIMILAIRE, les pâtes conventionnelles sont annulées de tout nutritif remarquable, raison pour laquelle nous suggérons de les sauter. Vous recherchez des options de pâtes plus maigres pour renforcer votre satiété et vous couperez votre baisse? Vérifiez ces10 pâtes dont vous avez besoin dans votre vie.