Good Lifestyle

De cohérentsperte de poids à améliorer les niveaux de glucose sanguin (sucre), il y a beaucoup de façons que les gens puissent bénéficier dejeûne intermittent. Cependant, il y a quelques groupes de personnes qui devraientÉvitez le jeûne intermittent, (également connu comme si) en raison d'effets secondaires potentiels, en particulier de cet effet secondaire majeur chez les athlètes.

SI est un régime alimentaire qui cycle à travers des périodes de jeûne et de manger, dont la plus courante implique chaque jour une fenêtre de restauration rapide de 16 heures et de 8 heures. Alors que ce style de manger fonctionne pour certains,Les personnes actives doivent être fortement reconsidérées de faire si. Lorsque vous êtes toujours actif, votre corps nécessite beaucoup plus de calories que de quelqu'un qui est sédentaire ou même quelqu'un qui est modérément actif (marche de 1,5 à 3 milles chaque jour, à un rythme de trois à quatre milles par heure), par exemple, que signifie que vous devez manger autour des délais pas restrictifs. Si le corps n'est pas correctement alimenté, il peut prolonger la récupération musculaire.

Cependant, cela ne tient pas compte des athlètes, qui brûlent régulièrement des calories et ont probablement besoin de plus de plus. Un athlète, tel que quelqu'un qui fait régulièrement des crossfit ou une formation à un marathon, peut nécessiter encore plus de calories que les lignes directrices suggèrent. Plus,Il est très important que les athlètes se ravitaillent immédiatement après leur sortie. En autreMangez ceci, pas ça!article,Kacie vavrek, MS, RD, DD une diététiste inscrite sur la médecine sportive au centre médical de l'Ohio State University, explique l'importance de manger directement après l'exercice.

«Pendant une séance d'entraînement difficile, vous mettrez de petites larmes dans votre muscle et épuiserez vos magasins de glycogène», dit-elle. "Un repas de récupération dans un délai de 1 à 2 heures [post-workout] De plus, des repas réguliers toutes les 3 à 4 heures après l'aideront à remplacer les magasins de glycogène et à réparer et à reconstruire le muscle tout au long de la journée. "

Elle a averti quesauter votrerepas post-entraînement pourrait prolonger votre rétablissement et même supprimer le bâtiment et la réparation des muscles essentiels,qui est un effet secondaire sérieux du jeûne intermittent si vous êtes un athlète. En fin de compte, cela pourrait commencer à affecter négativement vos niveaux d'énergie et vous pouvez commencer à perdre de la force. En réalité,une étude constaté que si pouvait entraîner une diminution de la masse musculaire. Par exemple, si vous avez couru pendant 60 minutes à 9h00, mais je n'ai pas mangé votre repas de récupération avant 13h00, vos muscles risquent de ne pas se remettre complètement.

En bref, ceux qui sont actifs et s'engagent dansjeûne intermittent devrait être prudent. Assurez-vous de parler à un diététicien inscrit avant de suivre ce modèle d'alimentation pour que ce soit sûr pour votre corps.

Plus d'histoires de jeûne intermittent pour manger ceci, pas ça!

• 20 meilleurs aliments à manger pendant le jeûne intermittent
• 11 personnes qui ne devraient jamais essayer un jeûne intermittent
• 5 raisons pour lesquelles vous n'avez pas vu des résultats de jeûne intermittents, selon les nutritionnistes
• Qu'advient-il de votre corps sur le régime de jeûne intermittent
• J'ai essayé un jeûne intermittent pendant 10 jours et c'est ce qui s'est passé