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Les gens associent souventsanté cardiaque,exercice régulier, etrégimes nutritifs avec vivre plus longtemps. Cependant, il existe d'autres facteurs tout aussi importants qui peuvent affecter votre durée de vie qui attire moins d'attention. Plus précisément, chutes et accidents.

Selon leCentres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC), 36 millions d'adultes plus âgés tombent chaque année. Les chutes chez les adultes plus âgés peuvent provoquer des fractures de la hanche et des blessures traumatiques cérébrales, des blessures susceptibles d'avoir une incidence sur la santé et la qualité de la vie d'une personne. En réalité,30 000 personnes âgées meurent chaque année en raison d'une chute.

Les blessures causées souvent par des chutes, telles que les fractures de la hanche, sont également associées à une mortalité pire et à d'autres problèmes de santé. Le taux de mortalité par an après avoir obtenu une fracture de la hanche estentre 14 et 58%et ces cotes aggravent la vieille une personne est quand ils se sont blessés.

Si vous voulez vivre plus longtemps, il est important d'intégrer la stabilité et le renforcement des exercices dans votre routine de remise en forme. Le meilleur de tous sont des exercices de bas du corps unilatéral, ditTom Holland, MS, le SCCS, CISSN, un physiologiste de l'exercice et l'auteur deLe plan de micro-entraînement: obtenez le corps que vous voulez sans la salle de gym en 15 minutes ou moins par jour. L'ajout de ce type d'émission dans votre routine peut vous aider à éviter les chutes à l'avenir et ajouter des années à votre vie.

Jamais entendu parler de ce type d'entraînement avant? Voici ce que vous devez connaître sur les exercices unilatéraux inférieurs et quelques mouvements à incorporer dans votre routine. Avec quelques travaux, vous resterez stable sur vos pieds dans vos années 80. Et pour plus d'exercices favorisant la longévité, ne manquez pas:Plus de 60 ans? Voici les meilleurs exercices ABS que vous pouvez éventuellement faire, déclare formateur.

Exercices du bas du corps unilatéraltravailler un côté de votre corps inférieur à la fois (Lire: une jambe à la fois). Ces mouvements nécessitent beaucoup d'équilibre et de coordination, explique Holland et renforcent les muscles de la jambe pour vous garder stabilisés sur vos pieds.

En travaillant un côté à la fois, Holland dit que ce type d'entraînement peut également vous aider à identifier et à réparer les déséquilibres musculaires et la faiblesse du bas du corps. Pensez-y: Avez-vous déjà été invité à rester sur une jambe en classe de yoga et allez bien, puis passez à debout debout sur l'autre jambe et tombe presque encore? Exercices du bas du corps unilatéralrévéler ce genre de problèmes et vous aider à leur traiter avec une formation plus ciblée.

"[Les exercices unilatéraux du bas du corps] peuvent améliorer considérablement votre capacité à effectuer les activités de la vie quotidienne", déclare Holland. Et en renforçant vos jambes et vos compétences en équilibre, vous serez moins susceptible de glisser et de tomber.

Maintenant que vous savez pourquoi ils sont importants, voici quelques exercices de corps unilatéral pour essayer à la maison. Pour chaque déménagement, Holland dit pour viser à compléter deux à trois séries de 10 à 15 répétitions sur chaque jambe. Faites chaque exercice deux à trois fois par semaine sur des jours non consécutifs pour des résultats optimaux, ajoute-t-il. Vous voulez plus d'idées d'exercice?Ces entraînements à pied vous aideront à être maigre.

C'est le coup préféré de Holland pour améliorer la stabilité et prévenir les chutes. "Cela fonctionne toute la jambe ainsi que des muscles de base", dit-il. C'est particulièrement bon pour vos fessiers. "Beaucoup de gens ont des muscles de gluet faibles à la suite du temps passé à la séance, ce qui peut donner lieu à une variété de problèmes musculo-squelettiques. Les squats de balle unilatéraux peuvent aider à renforcer ce muscle tout important."

Pour le faire, placez-vous et placez une balle de stabilité entre votre dos et le mur. Vous devriez vous pencher légèrement contre la balle. Pliez votre jambe gauche et gardez votre poids sur votre jambe droite, abaissez lentement votre corps dans une position de squat. Votre dos devrait rester en contact avec la balle alors qu'il descend le mur. Tenez, puis replacez-vous en position debout. Répétez 10 à 15 fois, puis passez à l'autre jambe.

C'est un autre favori de Holland et offre de nombreux avantages de renforcement similaires. Pour le faire, tenez le pied arrière sur un banc ou une chaise, puis éteignez votre pied avant environ 2-3 pieds. (Vous voulez avoir beaucoup de place à manœuvre.) Baissez votre corps en bas, gardez votre pliage au genou arrière et votre poids sur la jambe avant. Élevez-vous, et c'est un représentant. Terminez deux à trois séries de 10 à 15 répétitions sur chaque jambe. Ajoutez des poids moyens pour encore plus un défi.

Il s'agit d'un autre exercice unilatéral du bas du corps que Hollande recommande de mieux résister aux jambes et à la stabilité. Pour le faire, tenez-vous sur une jambe tout en tenant deux haltères. Prenez la jambe que vous n'êtes pas debout et soulevez-la derrière vous et chargez les hanches. Au fur et à mesure que votre jambe augmente, abaissez votre haut du corps lentement vers le sol. Gardez votre dos plat et vos bras suspendus devant vous. Faites une pause, puis apportez votre TORSO à vous debout. Faites deux à trois séries de 10 à 15 répétitions sur chaque jambe. Et n'oubliez pas de lire L'astuce pour la force de construction après 40 .