Good Lifestyle

Vous savez que tout «Marche 10 000 marches par jour pour une meilleure santé», la chose que nous croyions depuis des années et des années? S'avère que ce conseil était ... eh bien,genre de mythe.

Nous ne disons pas que la marche n'est pas bénéfique. (SeulementRegardez notre site!) Il y a des décennies de recherche soutenant laAvantages de la marche Pour la santé cardiovasculaire, la mobilité, la longévité, etc. Mais les 10 000 étapes par jour une idée provient probablementd'une ancienne campagne de marketing, pas de preuves scientifiques saines.

Qui soulève la question: combien devrions-nous marcher tous les jours pour se sentir incroyable et profiter pleinement tous les avantages pour la santé? Probablement beaucoup moins que vous ne le pensez.

"Le point de rédaction de rendements [pour la santé] ... semble être d'environ 4000 à 6000 étapes", déclareRob Arthur, CSCS. Si vous marchez sur un rythme rapide de100 étapes par minute, cela se traduit vers autour de40 à 60 minutes de marche par jour.

Cela ne veut pas dire que marcher plus que cela n'est mauvais pour vous, dit Arthur. Mais la recherche semble montrer qu'après une certaine étape, les avantages que vous aimez commencer à plateau. En vous poussant à 10 000 marches (la marche à pied de 100 minutes par jour) peut être inutile.

Surpris? Nous étions aussi. Voici le faible temps sur le nombre de minutes par jour que vous devriez être marcher, en fonction de la prestation que vous souhaitez maximiser. Et pour plus d'Intel liée à la marche, consultez:Des choses incroyables qui se produisent lorsque vous marchez plus, disons des experts.

Comme mentionné précédemment, prendre plus de pas par jour est bénéfique ... jusqu'à un certain point. En effet, une étude de 2019 dansMédecine interne Jama J'ai constaté que les femmes qui ont pris 4 400 étapes par jour (qui se traduisent à environ 44 minutes de marche par jour) avaient des taux de mortalité plus bas que les femmes qui ont pris 2 700 étapes par jour. Avec plus d'étapes, les taux de mortalité ont diminué jusqu'à ce que les 7 500 marches par jour (alias marchent environ 75 minutes par jour).

Une autre étude dansRéseau Jama (qui a examiné les hommes et les femmes) ont constaté que marcher 8 000 pas par jour (alias 80 minutes de marche) était associé à un risque de mortalité inférieur à celui qui a pris 4 000 pas par jour. Par leNew York Times, marchant plus que cela par jour n'a pas aidé les gens à vivre plus longtemps, non plus. Pour plus de marche pour la longévité, ne manquez pas:Si vous pouvez marcher aussi loin, vous pouvez vivre plus longtemps, dit la science.

Cependant, si vous ciblez d'autres avantages en dehors de la longévité, le montant de la marche idéal peut changer. Dana Santas, le SCC, un entraîneur supérieur et un entraîneur d'esprit sportif professionnel, récemment ditCnn qu'au moins 20 à 25 minutes de marche rapide peut aider à améliorer le sommeil.

Pendant ce temps, une étude récente dansMédecine de plos J'ai constaté que des personnes qui ont marché au moins deux heures par jour (et ont fait un exercice plus intense pendant 50 minutes supplémentaires par semaine) avaient presque zéro risque de maladie cardiaque.

Cela dit, juste20 minutes de marche par jour Il a été démontré que de réduire votre risque de décès, améliorez les niveaux d'énergie et plus encore. Et si vous pouvez fairecertains d'entre eux, plus c'est le mieux.

C'est un peu large de recommandations, qui peuvent être un peu déroutant. Mais Arthur dit de ne pas se concentrer sur un numéro déterminé, mais plutôt d'entrer autant de mouvement que possible quotidiennement. Ne vous battez pas si vous ne pouvez pas frapper un certain pas ou prendre une promenade de 75 minutes, dit-il, parce que c'est encore mieux que de ne rien faire du tout. "J'encouragerais [les gens] d'avoir une certaine compassion de soi et de l'appeler suffisamment bon chaque fois qu'ils le peuvent," dit-il. Lire la suite:Trucs secrets pour marcher pour faire de l'exercice, selon les spécialistes de la marche.

Si vous rencontrez des difficultés à vous faire entrer dans votre journée, Arthur a des conseils pour vous aider à rester sur la bonne voie. Premièrement, il suggère «ancrage» de votre promenade dans une habitude ou une action existante que vous faites tous les jours à pied après un repas - pour vous aider à vous en tenir. "Plutôt que de faire une nouvelle routine entièrement nouvelle pour marcher à un point aléatoire de votre journée, vous l'attachez à une routine existante», dit-il. Il aime aussi prendre des appels téléphoniques tout en marchant pour se faufiler sans avoir à réfléchir trop fort.

Et ne ressentez pas la nécessité d'aller de zéro à 60 minutes de marcher à la fois, non plus. Il est plus durable, dit Arthur, de niveler lentement votre temps de marche. Si vous avez marché pendant 10 minutes aujourd'hui, essayez d'aller pendant 11 ou 12 minutes demain. «Concentrez-vous sur la perfection», dit-il et faites ce que vous pouvez. Le fait reste que toute quantité de marche est bonne pour votre santé. Si vous avez besoin d'un peu plus d'inspection de marche, vérifiez:Ces entraînements à pied vous aideront à être maigre, déclare formateur .