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Si vous n'avez pas peur deun peu de dolcrolling, chances que vous ayez vules nouvelles Toutes les pandémies longues: l'ère de Covid-19 a décimé l'Amériquedormir-Et pour les 15 derniers mois, nous vivons dans un état de collectif"Coronasomnie".

Bien qu'il ne puisse certainement pas nier qu'un pandémie viral mondial a rendu plus difficile à avoir d'innombrables shuteye, la vérité est que nous avons eu des problèmes de sommeil depuis un certain temps maintenant. En fait, une étude publiée dansSanté du sommeil Quelques mois seulement avant que l'émergence de Covid-19 a constaté que de plus en plus d'Américains ont du mal à tomber et à rester endormis, au cours de l'année, entre 2013 et 2017.

Tout comme respirer ou utiliser la salle de bain, le sommeil est une partie non négociable de la vie, mais contrairement à d'autres fonctions corporelles, le sommeil ne se produit pas aussi automatiquement. Même si tout le monde a ses propres stratégies personnelles pour savoir comment s'endormir pendant une nuit particulièrement agitée, trop souvent, ils ne manquent tout simplement pas de faire le travail. Si vos corrections d'insomnie habituelles ne fonctionnent pas ces derniers temps, et que vous vous trouvez régulièrement en train de compter des moutons en vain, lisez-vous à connaître quelques astuces secrètes pour vous endormir lorsque vous ne pouvez pas vous endormir. Et pour des conseils de sommeil plus incroyables, assurez-vous de savoir pourquoiC'est pire pour vous de dormir de ce côté de votre corps, dit la science.

Croyez-le ou non, l'esprit humainest câblé penser et produire de nouvelles pensées 24/7. Même comme nous sommes consciemment endormis, notreLes esprits sont difficiles au travail Traitement des événements de la journée et trouver une place pour de nouveaux souvenirs. Tout cela est bien et bien une fois que nous avons traversé les terres de Dreamland, mais tout le monde s'est retrouvé avec anxiété toute la nuit pendant une ou deux pensées intrusives ou des inquiétudes qui n'arrêtent tout simplement pas de répéter sur une boucle.

Si cette variété d'insomnie sonne bien,Robert stickgold, MD, professeur de psychiatrie àHarvard Medical School a une suggestion. N'essayez pas de bloquer la pensée qui vous garde. Au lieu de cela, reconnaissez-le pendant un moment ou deux avant de le laisser glisser. Cette approche est similaire à la méditation. Il n'ya aucun moyen de garder l'esprit totalement silencieux, alors la méditation des gens sont souvent encouragées à reconnaître simplement de nouvelles pensées sans jugement, avant de se concentrer sur leur respiration.

L'efficacité de cette technique peut également être augmentée en ajoutant des images mentales. "Il y a un certain nombre de dispositifs d'images pouvant fonctionner: avoir une cassette de ticker ou une navette en ballon, ou la mettre sur un tee-shirt et le frapper le fairway. La principale chose est de se rendre compte que la simple existence de la pensée n'est pas un problème, "écritSteve CalechmanpourHarvard Health Publishing. Et pour plus de sommeil, ne manquez pasPourquoi écouter Taylor Swift avant que le lit va ruiner votre sommeil!

Celui-ci peut sembler fou, mais tenter à dessein de rester éveillé aussi longtemps que possible est un traitement cognitif-comportemental pour l'insomnie depuis des décennies. Techniquement appeléintention paradoxaleCette stratégie consiste à adopter une approche décontractée des problèmes de sommeil. Convainquez-vous que vous ne vous souciez vraiment pas si vous vous endormez, et que vous avez des chances que vous sachiez que vous aurez dérivé sans même la réaliser.

Recherche publiée dans la revue scientifiquePsychothérapie comportementale et cognitive Rapports L'intention paradoxale a aidé un groupe d'individus aux prises avec une insomnie à réduire l'anxiété nocturne, l'effort de sommeil et le temps perçu qu'il a fallu pour s'endormir.

"Dis-toi avant de se coucher," je vais me coucher ici éveillé et je vais bien avec ça ", aidera à détendre un cerveau trop anxieux et fera de la plus facile de s'endormir." ditSujay kansagra, MD, le programme de médecine du sommeil de la neurologie pédiatrique de Duke University. Et pour plus de sommeil, assurez-vous de savoir que vous savezCe que vos rêves étranges signifient vraiment, selon une nouvelle étude.

Je ne peux tout simplement pas sembler se détendre au coucher? Envisagez d'ajouter une liste nocturne à faire pour le lendemain de votre routine de soirée. Une étude publiée dans leJournal de psychologie sociale expérimentaleJ'ai constaté que la rédaction d'une liste de tâches à faire pour seulement cinq minutes avant que le lit ait aidé un groupe de volontaires s'endormir nettement plus vite que d'autres instruites de compiler une liste de tâches qu'ils avaient accomplies au cours de cette journée. Notamment, la liste de choses à faire d'une personne plus spécifique était pour le lendemain, plus il s'est endormi! Alors ne lésinez pas sur les détails.

"Nous vivons dans une culture 24h / 24 et 7 jours sur 7, dans laquelle nos listes de tâches semblent augmenter constamment et nous faire inquiéter des tâches inachevées au coucher", déclare l'auteur de l'étude principaleMichael K. Scullin, Ph.D., directeur de la neuroscience du sommeil de Baylor et du laboratoire de cognition et professeur assistant de psychologie et de neuroscience. "La plupart des gens viennent de parcourir leurs listes de tâches dans leur tête et nous voulions donc explorer si l'acte de les écrire pourrait contrecarrer les difficultés de nuit à s'endormir."

S'il y a un champ qui exige absolument la vigilance, c'est l'armée. Il n'y a pas de temps pour l'insomnie dans la vie d'un soldat, c'est pourquoi l'école de pré-vol de la marine américaine a développé une astuce stupéfiante pour s'endormir à deux minutes à plat (même en s'asseyant!). D'abord signalé aux États-Unis par des civils parSharon AckmanCette stratégie prend généralement des pilotes sur six semaines de pratique pour parfaire.

ParSatelliteVoici comment ça se passe: 1.) Pour commencer, détendez votre visage et assurez-vous d'inclure les muscles à l'intérieur de votre bouche. 2.) De là chutez et relâchez autant de tensions que possible que de vos épaules tout en vous abaissant les mains sur le côté de votre corps. 3.) Expirez et détendez votre poitrine. 4.) Détendez votre corps inférieur (jambes, veaux, cuisses). 5.) Effacez votre esprit en imaginant un cadre relaxant de votre choix pendant 10 secondes. 6.) Si vous vous sentez toujours éveillé et alerte à ce stade, répétez la phrase "Ne pensez pas" dans votre esprit pendant encore 10 secondes.

CetteSupport supposé de l'endormissement a été construit comme "changement de vie" par un étudiant diplômé en psychologie au Royaume-Uni qui passe par la poignéePsychologi. Jusqu'à présent, la brève clip a été considérée plus de 3,7 millions de fois, compte 1,1 million de goûts et n'a généré aucune pénurie de bavardage. "OMG merci beaucoup pour cette astuce !," commenté @Aliciar. "Cela a littéralement changé mon jeu de sommeil et j'ai tout essayé!"

"Ma psychologie PROFFESSOR [SIC] m'a dit que cette astuce s'endorme dans 5 minutes", demande à l'utilisateur tiktok. "Il a guéri mon insomnie."

Elle élabore: "Commencez à inscrire des choses dans votre tête, mais assurez-vous qu'ils ne sont pas directement liés. E. pommes de terre, Tarzan [sic], seggs, violon ... plus aléatoire, mieux c'est."

Nous ne pouvons pas retourner celui-ci avec la science, mais cela ne pouvait pas faire mal d'essayer!

La pilule de sommeil occasionnelle peut certainement aider si vous ne subirez que des insomnies de temps en temps, mais que vous appuyez sur tout médicament pour une amélioration du sommeil à long terme, c'est une erreur. Recherche récente publiée dansBMJ Open Rapporte que l'utilisation à long terme des médicaments sur ordonnance Sleep n'est pas liée à des améliorations réelles de la qualité du sommeil. Pire encore, les médicaments de sommeil perdent progressivement leur efficacité plus elles sont prises et causent fréquemmentinsomnie de rebond sur cessation. Alors considérez-vous vous averti! Et pour plus de sommeil, ne manquez pasL'effet secondaire secret de dormir trop tard, dit une nouvelle étude.