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Les Américains sont obsédés par les aliments transformés. Il est difficile de résister à tous lesFast food sur des publicités, sans parler de toutes les puces,un soda, biscuits et collations qui frappent constamment les étagères d'épicerie, c'est pourquoi leRégime alimentaire a eu une augmentation de la popularité parmi ceux qui essaient de manger de mieux et de couper la malbouffe et les aliments transformés.

De couper du sucre et de l'alcool à la hauteur de produits, il y a des tonnes d'avantages qui se produisent lorsque vous essayez le régime alimentaire de l'ensemble de l'ensemble, mais il y a aussi des inconvénients assez importants. Voici tout ce que vous devez savoir sur les avantages (et les négatifs) de l'ensemble du régime alimentaire.

Quel est le régime alimentaire de l'ensemble du 30?

Comme il est dit dans son titre, l'ensemble de l'alimentation du Threey commence généralement dans le but de terminer 30 jours.

"L'ensemble du programme30 est un programme de 30 jours qui élimine les sucres ajoutés, les sucres artificiels, l'alcool, les haricots, les grains, les produits laitiers et les conservateurs", déclare Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, Diéprès de diététistes et de nutrition agréés pourRsp nutrition. "Le point bien intentionné est d'éliminer les aliments transformés de son régime alimentaire."

LesRégime alimentaire existe depuis avril 2009 et il y a spécifiquerègles à suivre quand tu es dessus.

C'est un plan assez structuré qui établit exactement ce queAliments de la diète de l'ensemble de l'ensemble Vous ne pouvez pas manger. Cela inclut la découpe:

• Sucres / sucres artificiels: Sirop d'érable, miel, nectar d'agave, sucre de noix de coco, sirop de date, extrait de fruits de moine, stévia, splenda, égale, nutrasweet et xylitol.
• De l'alcool: Sous quelque forme que ce soit, même pour la cuisson.
• Céréales: Blé, seigle, orge, avoine, maïs, riz, mil, bulgurier, sorgho, grains germés,quinoa, amaranth et sarrasin. Cela comprend également le bran, le germe et l'amidon.
• Légumes: Haricots de toutes sortes (noir, rouge, pinto, marine, blanc, rein, lima, fava, etc.), pois, pois chiches, lentilles, cacahuètes,beurre d'arachideet toutes les formes de soja: sauce soja, miso, tofu, tempeh, edamame et lécithine de soja.
• Laitier: Vache, chèvre ou lait de mouton comme le lait, la crème, le fromage,kéfir,yaourt, crème sure, crème glacée ou yaourt gelé.

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Quels sont les avantages de l'ensemble du nombre d'années 30?

L'un des plus grands avantages de l'essai de l'alimentation du Tribunal est qu'il coupenourriture transformée, une partie géante du régime américain d'aujourd'hui.

"Il fournit des structures ou des frontières qui ne sont pas intuitives", déclare Sonya Angelone, MS, RDN, CL, porte-parole deL'académie de nutrition et de diététique. "Il se concentre sur des aliments entiers et peu transformés. Il limite gravement les aliments très qui contribuaient à une mauvaise alimentation ou à de mauvais problèmes de santé. Pour certaines personnes, il contient des aliments plus sains qu'ils mangeaient (avant), et vous pouvez arrêter la confiance nourriture."

Essentiellement, vous coupez le «mauvais» et vous ajoutez dans le «bon».

"Il met l'accent sur les fruits frais, les légumes, les noix, les graines, les graisses saines et les protéines maigres", déclare Auslander Moreno.

Cela peut aussi avoir des avantages étonnants pourperte de poids et votre santé globale.

"L'accent est mis sur la santé, pas seulement la perte de poids, même si je pense que la plupart des gens l'essaient de perdre du poids. Cela devrait aider à réduire l'inflammation", a déclaré Angelone. "Pour beaucoup de gens, ils ont amélioré la digestion et aucun gaz nibloquant, meilleur contrôle de la glycémie, faible pression artérielle et perte de poids. Un bon avantage est que vous pourrez identifier un problème de nourriture une fois que vous le réintroduisez dans votre régime alimentaire. »

Bien que l'ensemble du régime alimentaire au-dessus peut avoir un «régime» au nom, il n'implique en réalité pas des aspects typiques d'une norme «régime».

"C'est pour les personnes qui ne veulent pas compter de calories ni de portions", a déclaré Angelone.

Un autre grand avantage? Vous économiserez de l'argent.

"Il souligne la cuisine à la maison, ce qui est un bon changement de style de vie à faire", déclare Auslander Moreno. Cela signifie que vous allez également manger moins en vous dînant tout le temps.

Quels sont les inconvénients?

L'un des plus gros réciproques est de savoir la restrictive, ce qui peut avoir une incidence sur votreSanté du corps.

"Ce régime est assez restrictif - une vie sans grains et légumineuses peut conduire àmicrobiome Dérangements Depuis que des fibres essentielles dans ces aliments fournissent de la nourriture pour des micro-organismes intestinaux ", explique Auslander Moreno." L'élimination de la laiterie jette une grande source de calcium alimentaire et de vitamine D - nous recommandons rarement à éliminer laiterie pour la plupart des gens. "

Il peut avoir un peu négatifsanté mentale aspects aussi.

"Il n'est pas non plus réalisable (ou amusant) pour certaines personnes d'éviter leurs aliments préférés et que cela peut contribuer à l'anxiété, à la honte, à la culpabilité et à l'obsession des aliments environnants", déclare Auslander Moreno. "Dans les personnes en danger, les motifs de restauration désordonnés et les pensées peuvent émerger d'un régime restrictif comme celui-ci." L'ensemble du régime alimentaire de 30 ans nécessite également beaucoup de temps pour cuisiner et planifier les repas entre la planification des repas, faire les repas et même prendre le temps de lire correctement les étiquettes de la nourriture.

Bien qu'il n'y ait rien de tel comme une alimentation parfaite, si vous êtes intéressé à tenter de l'alimentation de l'ensemble de l'ensemble de l'ensemble, il est préférable de discuter avec votre médecin et de consulter un expert pour obtenir des conseils et un soutien.

"Parlez à un nutritionniste diététique inscrit pour savoir ce que sont les vrais coupables de votre régime alimentaire, vous n'êtes donc pas obligé d'abandonner tant d'aliments", a déclaré Angelone. "Il est important d'avoir un soutien pour assurer le succès, même si pour un mois seulement."