Effets secondaires d'abandonner la restauration rapide, selon la science
La perte de poids n'est pas la seule amélioration que vous verrez lorsque vous abandonnez la restauration rapide de votre régime alimentaire.
Si vous vous tournez fréquemment versjoints de restauration rapide Lorsque vous avez faim ou pressé pendant le temps, vous êtes loin d'être seul. Selon un rapport de 2018 des centres de contrôle des maladies et de prévention (CDC), un alimenter36,6% des Américains mangent de la restauration rapide à une journée donnée. Ce n'est pas seulement votre portefeuille qui vous fera mal si vous gardez cette habitude à la hauteur, la consommation de fast-food a été liée à tout le gain de poids aux maladies chroniques. Heureusement, abandonner la restauration rapide pourrait vous aider à être plus sainement pressé. Lisez à la lecture pour découvrir les effets secondaires d'abandonner la restauration rapide et si vous voulez commencer à faire des repas plus sains à la maison, consultez la100 recettes les plus faciles que vous pouvez faire.
Vous pouvez avoir envie des aliments que vous abandonnez.
Si vous vous appuyez sur des repas de restauration rapide pour passer la journée, soyez prêt pour certainsenvies graves dans les jours et les semaines après que vous soyez d'abord fossé.
"Le retrait de la malbouffe est marqué par une irritabilité, des sautes d'humeur et des fringales. Vous devrez tester votre patience pour voir les résultats positifs", déclareHiba batule, un chercheur nutritionnel àMarham.
Selon un examen de la recherche 2017 publié dans la revueObésitéLa consommation régulière de restauration rapide était considérablement associée à des fringales alimentaires, mais ces fringales ont diminué au fil du temps après l'élimination de la fast-food. Si ces hankerings obtiennent le meilleur de vous, découvrezCe que veulent vos envies de vous - et comment les écraser.
Mais votre désir d'aliments sains peut augmenter.
Alors que ces traitements de Drive-Thru constituent une partie moins importante de votre régime alimentaire, votre désir de manger des aliments plus sains peut monter en flèche.
"Vos papilles et votre appétit changeront parce que vos microbes d'intestin. Suspension de la restauration rapide pour des alternatives saines peut nourrir votrebactéries gut bonnes et les aider à grandir. À son tour, ils entraîneront votre désir de nourriture naturelle et entiers, car c'est ce qu'ils aiment manger », explique le scientifique microbiomeSofia Popov, Msc., Fondateur deGuttes.
En fait, selon le susmentionnéObésité Étude, car les individus ont étudié le poids perdu, leur désir de fruits et de légumes a considérablement augmenté.
Vous allez réduire votre risque de maladie cardiovasculaire.
La grande majorité des restaurants rapides, des hamburgers aux pépites de poulet, sont élevés en gras, sodium et calories, qui peuvent tous contribuer à laDéveloppement de la maladie cardiaque Au fil du temps - mais abandonner la restauration rapide peut vous aider à réduire vos risques.
"La fast-food a également beaucoup d'options frites dans des huiles végétales hydrogénées, qui sonthaut en gras trans. Les recherches montrent que la graisse trans des huiles végétales peut contribuer à la maladie cardiovasculaire », déclareBruyère hanks, Mme, un nutritionniste avecInstapot Life.
Selon une étude de 2012 publiée dans la revueCirculationLa consommation de nourriture rapide était considérablement associée à la mort des maladies coronariennes - mais la réduction de ces aliments peut maintenant réduire votre risque de maladie cardiovasculaire. Vous voulez garder votre coeur en bonne santé? Essayez ces20 aliments pouvant aider à réduire votre risque de maladie cardiaque.
Vous allez également réduire votre risque de diabète.
La même étude de 2012 publiée dansCirculation constaté que la consommation de restauration rapide était significativementassocié au développement du diabète de type 2. Parmi les adultes singapouriens étudiés, ceux qui mangeaient de la restauration rapide deux fois ou plus par semaine ont augmenté leur risque de développer un diabète de type 2 de 27%. Cependant, en abandonnant ces malboucades maintenant, vous pouvez aider à préserver votre santé à long terme.
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Vous allez abaisser votre risque d'Alzheimer.
Ce n'est pas seulement votre taille qui est affectée par ces voyages au lecteur-Thru-votre capacité cognitive peut également être à risque.
"La restauration rapide est de l'énergie dense et en nutriments pauvre, il manque les vitamines et les minéraux nécessaires à la fonction cellulaire, en particulier en matière de santé du cerveau", a déclaréMonisha Bhanote, MD, fcap.
À long terme, la consommation de restauration rapide peut provoquer des "changements structurels dans le cerveau peut survenir qui affectent notre mémoire", selon Bhanote.
Une étude de 2019 menée par des chercheurs àUniversité catholique australienne Même constaté que, au fil du temps, la consommation de fast-food est associée à diverses formes de démence, y compris la maladie d'Alzheimer. Et pour une protection supplémentaire, évitez ces5 aliments qui augmentent le risque de votre Alzheimer, disent que les médecins.
Votre humeur peut améliorer.
Vouloirbooster votre humeur pressé? Commencez par sauter que le joint de restauration rapide sur le chemin du retour.
Une étude de 2011 publiée dansNutrition de la santé publiqueMême noté que, parmi une cohorte de 8 964 personnes, la consommation de restauration rapide était considérablement associée au développement de symptômes dépressifs.
«La restauration rapide peut interférer avec une production de neurotransmetteur adéquate qui affecte la santé mentale et endommageant nos neurones», déclare Bhanote, qui explique que cela peut atténuer l'humeur d'une personne si ces repas de restauration rapide sont un événement régulier.
Vous allez probablement perdre du poids.
La première étape vers la fossé Ces livres que vous essayez de perdre est facile: abandonner la restauration rapide. Une étude de 2018 publiée dans le Journal deMédecine préventive et hygiène trouvé un lien important entre la consommation rapide de la nourriture et l'obésité abdominale. En fait, le danger de consommer de la fast-food - et de l'obésité associée - début des risques. Une étude de 2014 sur les écoliers a révélé que, quel que soit le statut socio-économique,obésité et consommation de restauration rapide étaient significativement associés.
"Abandonner ces aliments peut vous aider à perdre du poids, à réduire les taux de sucre dans le sang et à améliorer la santé mentale - surtout si vous les remplacez d'aliments anti-inflammatoires, tels que beaucoup de fruits et de légumes", explique Hanks. Et pour des moyens plus faciles de perdre ces livres supplémentaires, vérifiez ces15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.
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