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Les sondages Montrez qu'environ 80% des Américains prennent des vitamines ou des suppléments. Vous penseriez que quelque chose que tant de gens font au nom de la santé seraient bons pour vous, n'est-ce pas? Pas si vite. Il peut ne pas y avoir autant d'avantages de la prise de suppléments de vitamines et de multivitamines, en particulier, comme vous l'avez été conduit à croire.

UnAnnales de médecine interne L'étude des chercheurs de Johns Hopkins a conclu que les multivitamines ne réduisent pas le risque de maladie cardiaque, de cancer, de déclin cognitif ou de mort précoce. Les chercheurs ont également noté que les suppléments de vitamine E et de bêta-carotène semblent effectivement êtrenocif, surtout à des doses élevées.

Sur la base de cette étude, il semble que la prise d'une multivitamine ne soit pas obligée de faire partie de votre routine de santé et que des experts en nutrition sont d'accord.

"Une personne généralement en bonne santé n'a probablement pas besoin de prendre une multivitamine! À moins que mes clients n'ont des restrictions alimentaires, des allergies alimentaires ou un état de santé qui interfère avec l'absorption des aliments, je leur dis de faire d'abord leurs vitamines d'aliments entiers", " Die dit la diététisteDanielle Gaffen, MS, RDN.

"Les multivitamines peuvent sembler pratiques, mais vous obtenez beaucoup plus de valeur et d'avantages pour la santé de simplement se concentrer sur un type de supplément à la fois", déclareNikola Djordjevic, MD, un conseiller médical àSoins de santé

Plutôt que d'opter pour une solution à une taille unique - toutes les solutions sous la forme d'une multivitamine,Ilene Ruhoy, MD, PhD, un médecin formé à la fois à la neurologie pédiatrique et adulte de Seattle Children's Hospital et à l'Université de Washington, suggère une approche plus ciblée. "S'il y a une carence en nutriments, une maladie ou une lutte maladie, les choix appropriés de suppléments particuliers peuvent être d'une grande utilisation et d'avantages. Mais cela appelle à des choix de suppléments spécifiques. Veuillez consulter votre médecin pour obtenir des conseils sur l'utilisation du supplément", exhorte.

Si vous ne devriez pas prendre une multivitamine, quoidevrait tu fais? Demandez à n'importe quel expert de la nutrition et ils vous diront la même chose: il est préférable de sourire naturellement à vos vitamines à partir de fruits et de légumes frais lorsque vous le pouvez.

Pour en savoir plus sur la raison pour laquelle nous ne devrions pas gaspiller notre argent sur des multivitamines, nous avons demandé aux diététistes et aux médecins inscrits de partager les dangers de prendre une multivitamine tous les jours. Lisez pour en savoir plus et pour plus d'une alimentation saine, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

«Lorsque vous prenez une multivitamine, vous donnez à votre corps un cocktail non naturel de vitamines que vous n'auriez normalement pas présent dans de telles concentrations élevées», déclare le Dr Djordjevic. "Une surdose de certaines vitamines, y compris des vitamines A, D, K ou E, peut avoir des effets graves et mortellement menaçants. Les effets secondaires de l'utilisation excessive de vitamine A comprennent les perturbations de la vision, l'appétit médiocre, la perte de cheveux, les maux de tête et la sensibilité de la lumière du soleil. De même La surdose de la vitamine D peut causer une faiblesse, une fatigue, une nausée, une somnolence et une perte d'appétit. Prendre la vitamine E quotidiennement sans aucune carence signalée peut entraîner une amincie sanguine pouvant entraîner des problèmes de coagulation du sang et d'une hémorragonnage. "

Abbaye Sharp, Rd, diététicien inscrit et blogueur àLa cuisine de l'abbaye note que les vitamines solubles dans les graisses ne sont pas les seules à craindre: "La plupart des vitamines hydrosolubles sont excrétées en excès mais peuvent toujours causer des problèmes digestifs et peuvent également interférer avec des médicaments et des résultats du travail sanguin. Il est toujours important d'avoir du sang Travaux effectués pour déterminer quelles vitamines et quelles suppléments que vous pourriez bénéficier et que vous en avez déjà assez de diététique. "

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"L'obtention de vos nutriments de la nourriture est toujours la meilleure approche de première ligne pour assurer une prise de nutriments adéquate. Le but d'un supplément de nutrition est de combler les lacunes des nutriments que vous ne recevrez peut-être pas de votre nourriture, mais cela ne devrait jamais être considéré comme un remplaçant ou «passage libre» pour réparer un régime alimentaire épuisé nutritif », ditAnsley Hill, RDN, LD, un contributeur nutritionnel àNettoyer vert simple.

Dr. Jinan Banna, PhD, RD, une diététiste inscrite et le professeur d'actions de nutrition qui obtiennent des nutriments de nourriture entiers vous fournissent des nutriments que les multivitamines ne peuvent pas: "La nourriture contient de nombreux autres composés importants pour notre corps, tels que ceux qui fonctionnent comme étantantioxydants. Si nous essayons d'obtenir la plupart de ce dont nous avons besoin de suppléments, nous risquons de manquer de nombreux autres éléments importants du régime alimentaire dont nous avons besoin pour une santé optimale. "

"Mangez une grande variété d'aliments, en particulieraliments à base de plantes, comme ils ne sont pas seulement de grandes sources de vitamines et de minéraux, mais offrent également des fibres, des antioxydants et des phytochimiques, qu'un supplément nutritionnel n'a pas, "ajouteMelissa Nieves, Rd, un diététicien inscrit àKemtai, la société de formation personnelle virtuelle.

Contrairement au potentiel de surdosage sur certaines vitamines dans des multivitamines, il est également tout à fait possible de manquer de manière à obtenir le complément ciblé que votre corps ait vraiment besoin. "Les multivitamines génériques contiennent souvent des doses insuffisantes de vitamines importantes telles que la vitamine D. La plupart d'entre nous sont déficients dans cette importante vitamines, mais la norme 400 UI quotidienne trouvée dans de nombreuses multivitamines est le plus souvent suffisante", déclareArielle Levitan, MD, cofondateur deVOUS VITAMIN LLC et auteur deLa solution de vitamines: deux médecins dégagent la confusion sur les vitamines et votre santé.

"L'expérience des effets secondaires négatifs de la prise d'une multivitamine dépend si un consommateur a une condition de santé préexistante, ou prend certains médicaments", déclare Nieves. "Par exemple, les personnes qui se trouvent sur la warfarine des médicaments anticoagulants devraient faire attention aux suppléments contenant de la vitamine K, car il peut interférer avec le médicament."

"Si vous devez acheter une multivitamine, essayez de trouver le plus cher et l'origine naturelle dans le magasin d'aliments de santé. Ceux que vous ne devriez jamais acheter sont des multivitamines qui coûtent moins de 6 $ par bouteille. Des multivitamines à moindre coût ont été connues pour causer Indigestion et même sortir comme partiellement non digéré dans votre tabouret. Alors essayez de vous éviter tout autant, car ils ne sont pas bons pour vous », déclare le Dr Djordjevic.

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"De nombreuses multivitamines génériques contiennent de nombreux métaux lourds. Ceux-ci peuvent déposer dans votre corps et avoir été associés à la démence et à d'autres problèmes", a déclaré le Dr. Levitan.

La colline accepte, soulignant que l'ingération de ces contaminants nocifs est encore plus dangereux puisque vous les consommez tous les jours. La colline suggère que "si vous le pouvez, optez pour des suppléments qui ont été tiers testés pour la pureté et la puissance, vous savez donc que vous obtenez exactement ce que vous avez payé."

"Les médicaments et certains états de la maladie peuvent causer des problèmes avec des multivitamines. Si vous avez certaines conditions telles que la maladie rénale, votre corps peut avoir plus de difficulté à éliminer les nutriments", note Diétician inscritAmanda A. Kostro Miller, RD, LDN, qui sert sur le conseil consultatif pourFitter Living.

"Bien que les marques de suppléments traditionnels trouvés dans les magasins d'aliments de santé ou les principaux points de vente au détail sont probablement légitimes et sûres, en raison d'un manque de réglementation, des suppléments nutritionnels moins connus peuvent ne pas être composés de ce qu'ils sont annoncés de contenir (tels que contenant des quantités plus grandes ou moins importantes d'une vitamine) », déclare Gaffen.

Le Dr Ruhoy souligne que la grande majorité d'entre nous n'a pas besoin de prendre des multivitamines: "Si nous mangions régulièrement une alimentation saine, il existe un avantage minimal de l'ajout de multivitamines à notre régime." Elle ajoute que non seulement nous pouvons obtenir les nutriments inclus dans les multivitamines de la nourriture, mais qu'ils sont également des sources plus biodisponibles: "Les vitamines et les nutriments de la nourriture sont la forme que notre corps préfère par opposition à encapsulé avec des excipients. Lorsqu'il est extrait de Nos aliments, il est beaucoup plus biodisponible pour l'assimilation dans la variété des fonctions que le composé nutritif fonctionne, y compris comme substrats et facteurs de co-facteurs pour les réactions enzymatiques. " Pourquoi ne pas commencer parLes aliments les plus sains que vous devriez manger tous les jours, selon des experts?