Good Lifestyle

Un omniping (mais sans surprise) 83% des adultes ont déclaré avoir rencontré des niveaux modérés à élevé destress Au cours de la dernière année, selon leAssociation Américaine de Psychologie. Si vous résonnez avec ces chiffres, vous serez soulagé de savoir qu'une solution simple réside dans votre cuisine.

Bien que beaucoup d'entre nous atteignent un sac de copeaux de pomme de terre ou d'une barre de chocolat pour battre les bleus, les aliments salés et sucrés feront probablement plus de mal que notre corps. Pour vous aider à Nix Stress, nous avons consulté des diététistes inscrits pour découvrir les aliments goûts qui réduisent le stress. Découvrez ce que ces mange sont et comment ils sont prouvés pour vous aider à vous sentir à l'aise. Lire sur, et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, vous ne voudrez pas manquer ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

"Quand je suis stressé, je cherche à réchauffer des aliments ou des boissons. Je trouve que les aliments à ces températures sont très apaisants et apaisants. Souvent, je dois chercherthé Comme je trouve que c'est un peu rituel (apaisant à l'esprit). Chauffer l'eau, abrupter le sac à thé, puis couper les mains autour de la tasse et sirotez lentement. J'ai tendance à atteindre deux types de thés pendant des périodes anxieuses. Le thé de menthe poivrée est mon premier choix, car le menthol dans le thé est un relaxant musculaire naturel. Nous sommes souvent tendus en réponse au stress, et c'est naturellement sans la caféine. La camomille est également un thé calmant qui aide à aider dormir, se détendre des muscles et réduire l'irritabilité. J'aime ajouter de la cannelle à mon thé à la camomille car ce réchauffement m'aidait vraiment à me sentir à l'aise. "

- Amy Shapiro MS, RD, CDN, deVraie nutrition nyc

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"Je ne peux pas boire trop de café quand je suis stressé parce que ça me rend gère. Je t'éberme du café pour le thé vert de matcha - il se sent apaisant et est une Upper Sans les jitters."

- Lauren Slayton, MS, RD

"J'aime le thé de Reishi. C'est sans la caféine, se sent bien à boire etétudes Montrer que cela peut aider à stimuler les sentiments «de bien» tout en possédant des propriétés anti-cancer, anti-inflammatoires et immunisantes. J'aime quatre Sigmatic Reishi Elixir! "

-Isabel Smith, MS, RD, CDN

"Quand je me sens stressé, ma réaction initiale consiste à atteindre des collations riches en glucides. C'est une réaction courante parmi les personnes puisque les glucides libèrent la dopamine dans le cerveau, qui a tendance à vous faire sentir mieux. Cependant, si je peux reconnaître que je 'm stressé, j'essaie habituellement de manger des noix ou du beurre d'écrou. Non seulement les écrous ont été liés àvivre plus longtemps, mais ils sont également riches en graisses et protéines saines, qui aident tous les deux à me remplir afin que je ne puisse pas atteindre une autre collation une heure plus tard. Manger quelque chose qui curbe ma faim enlève habituellement une partie du stress de ma journée (je déteste avoir faimet stressé!). Le seul inconvénient est que la taille de portion des noix et du beurre d'écrou est plutôt petite, alors je dois être conscient de la quantité de ma vie et essayez de le garder à une portion. "

-Natalie rizzo, MS, RD

"Il est courant que nous nous tournions vers des bonbons lorsque nous sommes stressés. Je opte pour un morceau de chocolat noir contenant 70% ou plus de cacao. Le chocolat noir libère de la sérotonine (un neurotransmetteur) dans notre cerveau, qui peut améliorer l'humeur et les sentiments de relaxation."

-Lauren Manganiello, MS, RD, CDN, CPT

"Au milieu d'une journée stressante, nous nourrissons et ma famille peut se sentir très accablante. Heureusement, les bleuets sont la nourriture parfaite et sans stress à apprécier parce qu'elles sont attrapées et qui vont me faire sentir bien. À seulement 80 calories par tasse et naturellement doux, je peux les ajouter à un smoothie le matin pour que toute ma famille aime profiter, les emballer comme une collation super facile et saine pour le déjeuner des enfants, ou même les servir comme un côté ou un dessert. Ils sont une solution simple pour aider à répondre à la quantité recommandée de fruits par jour. Ils sont disponibles toute l'année et nous donnent une grande nutrition commevitamine Cet fibre. Mon niveau de stress descend quand je sais que j'ai des bleuets dans mon réfrigérateur et mon congélateur. "

-Jenna Braddock, MSH, RDN, CSSD, LD / N et Porte-parole du Conseil des myrtilles U.S. Highbush

"J'aime le thé de lavande et l'a utilisé comme remède pour casser le stress pendant des années. La lavande est connue depuis longtemps pour ses propriétés thérapeutiques, notamment la relaxation parcalmer le système nerveux central. La combinaison de l'aromathérapie de la gobelette chaude et de la sensation interne de la relaxation globale rend le thé lavande ma boisson aller-à-à-la-à-des-boissons en période de stress. "

-Feller maya, MS, RD, CDN

"Quand je me sens inquiet ou stressé, mes choix de collations sont toujours une collation salée croustillante et salée commeamandes fumées ou pop-corn, surtout aromatisé à la truffe. La recherche montre que les aliments croquants nous aident à nous détendre lorsque nous sommes en colère ou stressés. De plus, des saveurs indulgentes comme la truffe me rendent toujours heureuse et me sortent de ce funk sans sacrifier la nutrition. Les noix sont des aliments entiers réels qui satisfont à la fois l'esprit et le corps en raison de leur teneur en fibres naturelles, de graisse et de protéines, tandis que Popcorn nous donne également une dose de graisses et de fibres saines et nous permet de manger beaucoup de volume, ce qui le rend toujours Une meilleure collation! "

-Laura Burak, MS, RD, CDN

"Les jours où je me sens stressé ou inquiet, je chercheNourries riches en oméga-3, comme le saumon grillé. Les oméga-3 sont des acides gras essentiels qui aident nos corps à produire de la sérotonine, le produit chimique qui nous aide à se sentir plus heureux et plus calme. Un autre moyen d'apaiser avec le saumon est que les oméga-3s aident à contrer les effets physiques du stress chronique, notamment en réduisant l'inflammation et en stimulant le flux sanguin. Pour un repas calmant à double dose, paire de saumon grillé avec des épinards riches en folate, qui stimule la production de dopamine calmante. "

-Rima kleiner, MS, RD

"Le tryptophane acide aminé, trouvé dans des aliments riches en protéines telles que la Turquie, contribue à produire de la sérotonine, le produit chimique qui régit la faim et produit des sentiments de bonheur et de bien-être."

- Joelle Malinowski, RD, CDE, CDN

"Quand je me sens stressé, satisfaisant mon besoin de glucides peut aider. Je vais prendre une tranche de pain à grains entiers (ou un raquette grecque), saupoudrer un peu de fromage comme Feta, broncher avec de l'huile d'olive et ajoutera Quelques tranches de tomate. Les glucides de grain entiers et le fromage peuvent augmenter indirectement la production de sérotonine. De plus, le pain de grain entiers garde mon taux de sucre en sang stable, ce qui joue également un rôle dans l'humeur et le contrôle de l'énergie. L'olive extra vierge L'huile que je bruine sur le dessus rend d'autant plus agréable, mais c'est aussi une source de bonnes graisses monoinsaturées plus des antioxydants. De plus, des études ont montré que Evoo est associé à une meilleure humeur. "

- Elena Paravantes, RDN, écrivain et consultant spécialisé dans le régime alimentaire et la cuisine méditerranéenne grecque

"Hummus, savoureux et satisfait, est composé de légumineuses riches en nutriments de bonne humeur, dont le folate, le magnésium, le zinc et les fibres qui vous permettent de vous tenir plein."

- Moe Schlachter, RD, LD

"Les graisses monoinsaturées et les antioxydants des avocats aident à optimiser la circulation, ce qui contribue à un meilleur flux sanguin au cerveau. Les avocats fournissent également des antioxydants et 20 vitamines et minéraux différents, y compris des éléments nutritifs clés liés à l'humeur, comme le folate, le B6 et le potassium."

-Sass de Cynthia, RD, CSSD

"Edamame est une bonne source de protéines et de magnésium à base de plantes, qui sont toutes deux utiles pendant le stress. Lorsqu'une personne est stressée, ils veulent éviter des aliments lourds, gras et transformés. Les aliments devraient être utiles, satisfaisants et faciles à Digest. Edamame est une excellente option et un bon entretien de la préparation. Il est également faible en gras et dense dans les nutriments. Une personne pourrait acheter Edamame de la bombe dans la section fraîche ou congelée d'une épicerie et à la vapeur rapidement ou de la faire bouillir dans un collation ou partie d'un repas. "

- Ilana Muhlstein, MS, RDN et Co-Créditor de laMindst 2b programme de nutrition

"J'ajoute régulièrementCbd à mon smoothie du matin. Les recherches autour de la CDB sont toujours en cours, mais nous savons qu'il est très élevé chez les antioxydants et est un anti-inflammatoire puissant. Et beaucoup de gens, y compris moi-même, constatent que cela contribue à garder les émotions à vérifier et à gérer le stress inévitable de la vie. J'aime vraimentTinture CBD de MedTerra parce qu'il est insipide. "

- Sheri Kasper, RDN, LDN

"Quand je suis stressé, au lieu de descendre quelque chose comme un sac de copeaux, j'aime attraperLes fruits surgelés de Chloé. Il n'y a aucun moyen de l'étourdir (il est contrôlé par la partie et trop froid pour manger rapidement ... Bonjour, gel du cerveau!). La saveur de fraise est biologique sans sucre ajouté, mais goûte tout aussi bien que des bonbons ou d'autres trucs sucrés que je peux normalement saisir. Il satisfait que ma dent sucrée est rafraîchissante et me donne aussi des fruits réels! "

-Lauren Manaker, Ms, rdn, ld

"KombuchaN'a-t-elle pas une boisson que vous avez déchiré, mais celle que vous sirotez lentement et avec force. Il a une saveur inhabituelle et chaque lot goûte différemment. J'aime analyser la saveur comme je le buvez. Je le considère aussi comme un régal. J'achète une grande bouteille et versez-la dans un verre à vin sans tige pour une heure de cocktail. Alors que l'acte de boire que le Kombucha calme mon anxiété pour le moment, il nourrit également l'intestin, qui est complexement liée au cerveau et, par conséquent, de l'humeur. Au fil du temps, avoir un microbiome intestinal sain soutenu par des aliments fermentés, comme Kombucha, peut aider à réduire le stress et l'anxiété chroniques. "

- Ashley Reaver, MS, RD, CSSD

"Les frites coupées à la main pincées de sel et de cuit cuite sont une alternative plus saine à la fast-food tout en offrant aux avantages de la consommation de glucides de la consommation. Nous avons tendance à crouter des glucides lorsque nous sommes stressés parce qu'ils aident à produire le tryptophane d'acidité amino Le cerveau. Tryptophane est un précurseur de la libération de la sérotonine de neurotransmetteur, qui aide à la stabilisation de l'humeur pour vous faire sentir calme et détendu. "

- Jim White RDN, ACSM EX-P, propriétaire de Jim White Fitness et Nutrition Studios

"Le thé Tulsi est souvent jumelé avec du gingembre, de la rose ou du citron. L'herbe Tulsi supposait supposer un effet d'équilibre sur les hormones et le stress. Je trouve aussi un thé à boire pour être une expérience de détente: je le mets dans ma tasse préférée et prenez le temps de savourer C'est. Le type de thé est important, mais le rituel de la boire contribue également. "

-Jill nussinow, MS, RDN

"La consommation de vitamine C a été constatée pour réduire le cortisol hormonal de stress et aider à réduire la pression artérielle lors de situations stressantes. En fait,études ont constaté que les personnes ayant des niveaux plus élevés de vitamine C dans leur sang étaient susceptibles de rebondir d'une situation stressante plus rapidement que celles dont les niveaux de vitamine C sont plus importants augmentent votre consommation quotidienne de vitamine C avec un verre de 8 onces de jus d'orange à 100% ou une orange. "

-Holley Grainger, MS, RD

"Je garde une cache de raisins gelés dans mon congélateur. Les raisins sont une source naturelle deantioxydants et d'autres polyphénols. Les profiter de congelés vous aide à les consommer plus lentement, ce qui est une pause bienvenue pendant les périodes de stress élevé. "

-Marisa Moore, Mba, rdn, ld

Pour plus de moyens de soulager le stress, jumelez ces aliments avec ces20 façons de supprimer le stress.