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La plupart des gens pensent àperte de poids En formule: brûler plus de calories que vous ne le prenez. Cependant, il existe d'autres facteurs qui y jouent également - dont certains peuvent vous empêcher d'atteindre tous vos objectifs de perte de poids. Gary Foster, Ph.D., responsable scientifique en chef de la WW et auteur deLe changement: 7 puissant changements d'état d'esprit pour une perte de poids durablerévèle à manger ceci, non pas que de nombreux fondamentaux de la perte de poids n'ont rien à voir avec de la nourriture ou de l'exercice. Lisez sur les conseils de Dr. Foster pour perdre du poidset pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSigne sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.

Les gens pensent être difficile sur eux-mêmes sont utiles: plus le plus difficile. Cependant, le Dr Foster souligne que la compassion de soi gagne toujours sur l'autocritique."Être fort sur vous-même conduit à plus d'anxiété, moins de confiance et de sentiment moins motivé », a-t-il déclaré. Pratiquer la compassion de soitte a de nombreux avantages de bien-être.» Par exemple, cela peut vous aider à mieux maintenir une alimentation saine, prenez soin de votre santé (par exemple , Mangez bien, soyez actif) Même lorsque vous êtes malade ou stressé et que vous vous sentez plus motivé pour être actif pour des raisons internes positives (par exemple, c'est amusant, cela vous fait sentir bien) plutôt que des sentiments de culpabilité ou de pression externe. Vous êtes votre allié le plus important. "

Le Dr Foster met en garde contre l'achat en croyance sociétale que votre poids ou votre forme est un indicateur de votre valeur. "Votre valeur ne peut être mesurée à l'échelle", dit-il. De plus, de nombreuses personnes croient que, plus ils sont critiques de leur corps, mieux ils vont faire sur un voyage de perte de poids. Mais ce n'est pas le cas. «L'image corporelle négative vous empêche de vous engager dans des comportements et des activités favorables à la santé», souligne-t-il. Pour aider à développer une image corporelle plus positive, il suggère de célébrer toutes les choses que votre corps fait. "Placer la valeur dans l'utilité de votre corps plutôt que son apparence vous aidera non seulement à être moins critiques sur votre moi physique, mais aussi moins fixé sur le poids et la forme en tant que seules mesures de la santé et du bien-être. Par exemple, au lieu de dire mon Les bras ou les jambes sont trop ceci, ou aussi, concentrez-vous sur ce que vos bras peuvent faire pour vous, comme étreignez vos enfants ou vos proches, ou quelles que vos jambes puissent faire pour vous, comme vous aider à vous aider à monter les escaliers et à vous déplacer tout au long de la journée. "

Vous n'êtes pas obligé d'aller sur le voyage de perte de poids seul. «Avoir une communauté d'alliés d'esprit similaires est un élément clé pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de bien-être», note Dr. Foster. "Ils peuvent être une source d'inspiration et une planche à résonance lorsque vous faites face à des revers." Il note que de multiples études constatent que celles ayant un système de soutien social sont plus susceptibles de se livrer à des comportements sains et d'activité physique, moins susceptibles de reprendre du poids ou de se retourner dans des comportements malsains et d'activité physique, et plus susceptibles de perdre du poids que ceux qui vont seul.

Le réglage des objectifs est la clé, et plus vous êtes spécifique, plus vous êtes susceptible de y parvenir, le Dr Foster révèle. "Pensez à ce que, quand et où et où. Je vais faire de la décision" Je marcherai plus cette semaine "ne sera pas aussi efficace qu'un plan spécifique comme", je vais marcher le lundi, mercredi et jeudi de 5h30-6: 00 PM au parc, "" explique-t-il. Choisir des objectifs raisonnables plutôt que dramatiques ou draconiens. "Donc, au lieu de" je n'aurai jamais de dessert, "s'engager dans quelque chose de plus raisonnable comme", je limiterai le dessert à 1 nuit chaque semaine. " De petits changements réalistes conduisent à des résultats durables au fil du temps. "

Lorsque les actions que nous prenons sont enrichissantes ou satisfaisantes, nous sommes plus susceptibles de continuer à les faire, Dr. Foster Notes, citant des recherches. En d'autres termes, les actions renforcent. "En faisant de l'activité plus renforçant, nous pouvons commencer à être plus actifs - et en faire une habitude." Lorsque vous ne trouvez pas une activité que vous apprécierez, l'expérience d'être active agréable peut vous aider à le répéter. "Il y a plusieurs façons que vous puissiez rendre l'expérience plus agréable. Par exemple, faire appel à un membre de la famille ou à un ami de le faire en même temps. Ou, sauver quelque chose que vous voulez faire pour un moment où vous êtes actif, vous ne regardez que votre Show préféré Lorsque vous êtes sur le tapis roulant, n'écoutez que la nouvelle musique que vous avez téléchargée ou votre podcast préféré lorsque vous marchez. "

Les revers pour ne pas assimiler à l'échec. "Il ne s'agit pas de savoir si vous avez un revers, il s'agit de savoir quand vous avez un revers et de la manière dont vous y répondez", explique le Dr Foster. Il y a deux clés pour gérer efficacement les revers. La première? Récupérer rapidement. "Ce n'est pas parce que vous avez fait quelque chose dans l'après-midi qui va à l'encontre de votre objectif initial, vous ne signifie pas que vous devez jeter le reste de la journée. Par exemple: Si vous avez mangé plus que vous vouliez au déjeuner, vous pouvez revenir sur Suivre au dîner, vous n'avez pas à attendre le lendemain ou "je reviendrai sur la bonne voie lundi." Un glissement (peu importe la taille de votre façon de penser) ne peut pas dérailler votre voyage. Revenez à votre routine régulière dès que vous le pouvez et mettez le revers dans votre rétroviseur. " Aussi, apprenez de vos revers. "Pensez à" comment "cela s'est passé et ce que vous pouvez apprendre de l'expérience", appelle-t-il. "Évitez de demander" pourquoi "est arrivé car il conduit généralement à des pensées auto-critiques inexactes et non agressivement (ex: Je n'ai pas de volonté). Identifiez ce qui a eu lieu dans la voie et comment vous pouvez essayer quelque chose de différent la prochaine fois."

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En reconnaissant vos habitudes alimentaires, vous pouvez modifier votre environnement pour faciliter la gestion, Notes Dr. Foster. "Par exemple, si vous travaillez à la maison, essayez de séparer votre zone de restauration de votre zone de travail ou de mettre de la nourriture à l'écart de votre garde-manger, afin d'éviter tout manger sans oublier. Des recherches montrent que les personnes qui se comportent systématiquement de manière sainement en s'appuyant sur les habitudes - compétences - pas la volonté. C'est parce qu'ils ne dépensent pas beaucoup de temps décidant de décider ou non de faire un choix sain ou de lutter avec des envies qui peuvent les retirer de la piste. Ils ont mis en place leurs environnements de cette manière intentionnelle. ou a choisi de tels environnements pour les aider à réussir. " Et maintenant que vous avez une bonne base, ne manquez pas ces autres19 aliments de perte de poids qui fonctionnent vraiment.