Meilleurs suppléments à prendre lorsqu'ils sont stressés
Ces suppléments de soulagement du stress peuvent vous aider à vous sentir à nouveau.
Que vous ayez retrouvé traiter avec des maux de tête de carrière, des problèmes familiaux ou viennent de trouver l'année écoulée particulièrement difficile (et qui n'a pas?), Tout le monde se trouve comme se sentirsubmergé par le stress de temps en temps.
Bien qu'il y ait de nombreuses façons d'aiderSoulager une partie de ce stress au quotidienDe, de faire de l'exercice régulièrement pour obtenir plus de sommeil, si vos relieurs de stress aller-au stress ne vous aident pas, il peut y avoir un peu d'espoir plus près que vous ne le pensez - dans le supplément Allele. Lisez-le pour découvrir les meilleurs suppléments à prendre lorsque vous vous sentez stressé, selon les diététistes. Et pour de plus grandes choix de l'allée du supplément, vérifiez laMeilleurs suppléments pour réduire l'inflammation, disent des diététistes.
Racine astralagus
Si vous souhaitez aider à soulager une partie de votre stress, les adaptogènes telles que Astralagus Root peuvent être capables d'aider.
"Adaptogènes sont des suppléments contenant des composés qui améliorent la santé et la fonction du cerveau. La plupart des Adaptions ont également un avantage gastro-intestinal, qui a un effet simultané sur la santé cérébrale », expliqueTrista meilleur, mph, rd, ld, un diététicien inscrit àBalance un supplément. "La racine Astragalus est un adaptogène en particulier qui a été observée pour améliorer la diversité et la santé de la microbiote intestinal", a déclaré le meilleur de la citation d'une étude de 2019 publiée dansDiabète, syndrome métabolique et obésité: cibles et thérapie.
"Parce que l'intestin et le cerveau sont si fortement liés à travers ce système, la réponse au stress du corps peut être modifiée par un déséquilibre ou une mauvaise santé intestinale. Les neurones qui doublent votre intestin peuvent jouer un rôle majeur de votre humeur. Ces neurones produisent de la sérotonine, un neurotransmetteur liée à l'humeur ", ajoute le mieux. Pour plus de moyens d'améliorer votre microbiome, consultez le20 meilleurs aliments pour la santé des intestins.
Colostrum bovin
Même si laitierie ne joue pas beaucoup de rôle dans votre alimentation, des experts disent que le colostrum bovin liposomal - un type de liquide d'allaitement produit avant qu'un mammifère produit du lait post-accouchement - peut faire une différence majeure dans votre niveau de stress.
"Tout supplément qui peut aider à équilibrer l'intestin peut éventuellement aider avec le stress. Le colostrum bovine est un complément contenant de la lactoferrine, qui est démontré pour avoir un impact positif sur la réponse au stress du corps", a déclaréHeidi Moretti, Rd, conseiller nutritionnel résident deLaboratoires souverains, citant une étude de 2018 publiée dansRapports biomédicaux.
"En outre, le colostrum bovine contient des facteurs immunitaires ainsi que prébiotique qui encourage un équilibre sain du microbiome intestinal.Études Ont montré le lien entre le cerveau et l'intestin, et le rôle qu'un microbiome de gut équilibré joue dans la réduction du stress ", ajoute Moretti.
Basilic sacré
Le nom peut ressembler à l'ingrédient que vous utilisez dans Pesto, Bruschetta et d'autres plats, mais c'est en fait une plante différente du même genre - et celle qui peut vous aider à soulager votre stress.
"Les herbes adaptogéniques comme le basilic Saint sont idéales pour réduire le stress", explique Moretti. "Le Saint Basil est souvent utilisé comme thé mais peut être pris dans une forme de capsule pour aider à lutter contre le stress. En fait, la recherche montre que le basilic sacré réduit mieux le stress qu'un placebo." (Lire la suite:Thés pour la perte de poids qui combattre le stress.)
Ashwagandha
Ashwagandha, une herbe couramment utilisée en médecine ayurvédique, peut être un releveur de stress efficace, a déclaré Moretti.
"Ashwagandha est capable de réduire le cortisol hormonal de stress et des sentiments de stress", explique Moretti. En fait, une étude de 2012 publiée dans leJournal indien de la médecine psychologique a constaté que, parmi un groupe de 64 sujets d'étude avec des antécédents de stress chronique, ceux qui ont pris une concentration élevée Ashwagandha avaient une résistance accrue au stress et ont signalé une amélioration de leur qualité de vie.
5-htp
Si vous voulez vous sentir moins stressé sur une base régulière, faire apparaître un 5-HTP pourra être le billet.
"5-hydroxytryptophane, ou 5-htp, est le précurseur de la sérotonine et de la mélatonine, qui aident tous les deux à calmer le cerveau et à exercer des sentiments heureux et de sommeil réparateur", a déclaré Moretti, qui note que pour un maximum d'avantages, de nombreuses personnes le combinent avec Tyrosine pour aider à équilibrer les niveaux de dopamine.
Mieux encore, un procès de 2010 publié dans leJournal américain de Thérapeutique J'ai constaté qu'une combinaison de complémentations de 5-HTP et de GABA a réduit le temps qu'il a pris des sujets d'étude pour s'endormir et améliorer à la fois la qualité et la durée de leur sommeil. Et pour de plus grandes façons de frapper le foin plus facilement, consultez laMeilleurs suppléments pour le sommeil, selon des experts.
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