Good Lifestyle

Nous obtenons totalement. Votre congé du travail, l'école et les courses sans esprit peut se sentir comme le moment idéal pour traiter vous-même, mais il vaut la peine de défaire tout votre travail dur? Si vous avez lu sur notrepires habitudes de vacances pour votre tour de taille, Vous savez que uno erreur est numero de choisir des vacances (et hébergement) qui entrave vos progrès comme ventre plat réservation d'un séjour dans un hôtel tout compris ou aller sur un voyage sur la route.

Alors, quelle est la meilleure façon de garder votre bod de plage à la plage? Réservez un condo, maison ou chambre d'hôtel avec une cuisine! Avec un peu d'effort de votre part, vous pouvez obtenir des R & R et maintenir le basculement de balance en votre faveur. Mais nous savons aussi qu'il est trop facile de recourir à des pâtes avec une sauce marinara Jarred à votre maison de plage louée. C'est que nous avons mis au point un moyen facile, plan et repas sain accompagnant la liste d'épicerie-vous pouvez simplement imprimer, paquet et fouet pendant votre arrêt au stand dès le premier jour à l'épicerie.

Avec repas ventre plat de qui sont faciles à mettre en place et nécessitent un minimum d'ingrédients, vous serez en mesure de garder votre famille pleine, votre ceinture bouclée, et vos dollars réservés pour les visites et excursions. Mélangez les repas pour se adapter à votre emploi du temps de vacances, et profitez-en!

EN RELATION: Le moyen facile de fairealiments confortables plus sains.

Pour 4 personnes, 5 jours, 3 repas par jour

Produire
• 1 carton fraises
• épinards bébé 1 paquet
• 1 pinte tomates cerises
• 1 tomate Heirloom
• 3 oignons rouges moyens
• 1 petite tête d'ail
• asperges 1 bouquet
• 3 poivrons rouges
• 1 livre de carottes miniatures sac
• céleri 1 tête
• 4 pommes, ou 1 par personne
• 4 pêches, ou 1 par personne
• 4 bananes
• 2 avocats
• 2 têtes de brocoli
• 1 citron
• 4 épis de maïs
• 1-⅓ livres roussâtres pommes de terre ou de pomme de terre cuite de choix

Laitier
• 1 demi-gallon2% de lait biologique
• 1 douzaine d'oeufs
• 1 grand bain à 2% yaourt grec
• 1 paquet de tranches de fromage cheddar
• ½ livre boule de mozzarella

Autres marchandises réfrigérées
• 1 récipient pesto
• 1 récipient hummus

Moi à
• 1 livre en tranches au four poitrine de dinde rôtie
• lard 1 paquet, de préférence non durcie
• 1 ¼ livres 80:20 boeuf haché, pour quatre hamburgers de 5 onces
• 2 livres bifteck de flanc
• 1 ½ livres filet mignon de porc
• 5 livres poitrine de poulet
• 2 petites boîtes de conserve ou 1 grosse boîte de thon léger, de préférence solide blanc germon dans l'eau

Séchez Packaged Goods
• une boîte de pâtes de 1 livre, de préférence spaghetti
• 1 paquet 9 nombre de blé entier muffins anglais
• 1 pain de grains entiers
• 1 boîte de riz pilaf
• 1 sac de croustilles de maïs
• 4 rouleaux sous
• 1 pot salsa épicée
• 1 sac trail mix
• une petite boîte de céréales, de préférence l'un desces
• 1 petit pot de beurre d'arachide
• 1 petit pot de gelée
• une boîte de barres de protéines

Assaisonnement
• 1 bouteille de sauce / marinade Teriyaki
• 1 petit récipient préparé raifort
• 1 petit pot de moutarde dijon
• 1 petite bouteille extra vierge huile d'olive
• 1 petite bouteille de vinaigre balsamique

Déjeuner

Parfaits avec granola yogourt et baies

Quand il arrive au pouvoir rester, presque rien ne vaut le yaourt grec. Verser sur une demi-tasse, en haut avec les fraises hachées et saupoudrer sur certains granola. Si vous êtes intelligent, ramasser une boîte comme Go Lean Crunch de Kashi !, qui peut doubler comme un yaourt en tête et un bol de céréales.

Des céréales et du lait

Lorsque vos enfants se réveillent en prévision d'y aller avant, il est toujours une bonne idée de garder des céréales et du lait dans la maison. Idéalement, vous devriez prendre une céréale qui a moins de 5 grammes desucre ajouté. De cette façon, vous ne serez pas souffrir d'un pic de sucre dans le sang qui sont effondrés et vous amener à concocter un déjeuner plus tôt que vous auriez aimé.

Épinards, bacon, tomate et omelette au fromage

Pour les fin de la semaine où tout le monde paresseux matin est complètement effacé et ne pas sauter sur l'occasion de se rendre à la plage tôt, tout le monde traiter (vous y compris) à ces omelettes. Faites revenir votre bacon, puis ajouter les épinards et la tomate. Verser 2 oeufs battus par personne, et garnir de fromage cheddar.

Bacon, oeufs, fromage et Sandwiches sur Muffins anglais

Faites votre spéciale du matin en fouettant ces sandwichs indulgents, les envelopper dans du papier d'étain, et les emmener à la plage ou d'un lac pour un pique-nique tôt en le jour.

Turquie avec tomates, Mozzarella, Pesto et Balsamique

Grill « em up comme un panini ou de manger les froids! Ce sandwich fera sentir comme si vous entrez dans une épicerie italienne. Frottis pesto sur les deux tranches de pain, d'un côté haut avec des tranches de mozzarella, l'autre avec un quart de livre de dinde, les tomates, puis arroser sur un certain balsamique.

Poulet Leftover BLATS (bacon, laitue, tomate, et avocat)

Qui a besoin de mayo quand vous avezavocat? Les experts disent que le remplacement des graisses saturées trouvées dans Mayo avec des graisses monoinsaturées en bonne santé de l'avocat peut aider à réduire les taux de mauvais cholestérol et à réduire votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Toast monter du pain, reculez sur l'avocat, puis empilez sur votre poulet, des tranches de tomates, de laitue et de couple de tranches de bacon-savant!

Restes de sandwich à steak avec des oignons caramélisés, des épinards, une propagation de raifort

D'une manière ou d'une autre, le steak goûte toujours comme délicieux le lendemain de toute façon! Jetez-le sur des rouleaux de baguette avec des oignons sautés, des épinards et une propagation de raifort faite de raifort, de yogourt grecque, de moutarde de Dijon, de sel et de poivre.

Fonte de thon

L'un des aliments qui fondent les poignées d'amour est un thonfaire fondre! C'est parce que compléter votre régime alimentaire avec les types de graisses oméga-3 trouvés dans le thon a été démontré pour éteindre les gènes de graisse. Et ce poisson a les types les plus actifs, appelés DHA. Faumez une salade de thon avec du yogourt grec, du poisson de thon, de la moutarde, du sel, du poivron et du céleri haché. Cuvrez-la sur un muffin anglais, en haut avec une tranche de fromage et placez-le sous le gril.

Hummus et carottes hachées, céleri et poivrons rouges

Cette paire croustillante et crémeuse est la parfaite calorie,Snack à faible glucidité Pour vous maquiller jusqu'à votre prochain repas. Et grâce à leur forte teneur en eau, les carottes et la céleri ne sont pas seulement deux des légumes basses les plus satisfaits, mais ils vous aideront également à vous garder hydratés après avoir été sorti au soleil. Les associant à des hummus protéiques et riches en fibres complètes cette collation de perte de poids parfaite en empêchant ainsi votre taux de sucre dans le sang de filer.

Pommes, bananes et pêches

Avoir des fruits frais se trouvant au lieu de biscuits et de copeaux aromatisés - est un excellent moyen de continuer à manger sainement. Et toute votre famille peut être à bord! De plus, les fruits sont une autre source d'hydratation pour quand il fait chaud sur la plage.

Mélange montagnard

Prenez un sac de mélange de piste mixte de noix, de fruits secs, de bretzels et de chocolat pour repousser les douleurs de la faim. Les bretzels salés vont reconstituer votre corps avec des électrolytes afin que vous puissiez rester hydraté tout en donnant à votre corps une dose saine de glucides énergétiques. Lesriche en fibres Les fruits secs, le chocolat gras et les écrous à haute protéine serviront ensuite de combustible à digérer lentement pour vous garder.

Barre de protéines

Jours passés à jouer au soleil inévitablement une énergie drainée. Pour garder vos esprits haut et votre esprit de votre ventre grondement, assurez-vous d'emballer votre sac avec des barres de protéines à faible sucre et de faible sodium. La protéine est un puissant nutritif qui digère lentement et offre une énergie durable afin que vous puissiez profiter de vos activités planifiées - et ne pas perdre de temps en carburant.

Chips et salsa

Oui, les copeaux de maïs sontcopeaux sains! Et les assouplir avec une salsa super épicée est un mangé cela! Snack apprécié. La salsa épicée peut vous aider à frapper votre perte de poids en haut débit en augmentant votre métabolisme.

Pâtes pesto avec poulet au citron et tomates blompées

Ne laissez pas la pluie sur votre première nuit entraver votre humeur. Bien sûr, vous ne pouvez pas reposer le gril ce soir, mais vous pouvez toujours préparer un repas centré sur l'été. Mariner le poulet dans une huile d'olive, l'ail écrasé, la moutarde de Dijon, le vinaigre balsamique, le sel et le poivre. Cuire au four ou Sear dans une casserole à côté des tomates cerises. Servir sur des spaghettis pesto avec des cubes de mozzarella.

Steak de flanc mariné de grillé, teriyaki avec des oignons caramélisés, asperges grillées, poivrons rouges rôtis et pommes de terre cuites au four

L'achat d'une marinade achetée en magasin coupe votre ingrédient et votre temps de préparation de la part de votre ingrédient - c'est pourquoi la marinade Veri Veri Teriyaki de Soy Vay est une base d'agrafe dans l'une de nosDîners en bonne santé et à 5 ingrédients. Commencez la nuit avant de placer votre steak de flanc dans une baggie Ziplock et en le recouvrant de sauce Teriyaki; Scellez-le et placez-le dans le frigo pendant la nuit. Le lendemain, sortez-le et laissez-le venir à la température ambiante. Pendant ce temps, allongez légèrement les oignons, les asperges et les poivrons rouges avec de l'huile d'olive infusée à l'ail, du sel et du poivre, recouvrent les pommes de terre avec du papier d'aluminium et tout jeter sur le gril!

Poulet grillé aux épinards, fraise, salade d'épinards de pécan et d'avocat

Une allume-légale sur le poulet BBQ, nous aimons saisir nos côtelettes avec un mélange d'épices de poudre de chili à faible teneur en calories. Ce petit morceau de chaleur paires parfaitement au sommet d'une salade d'épinards de fraises douces, d'avocats crémeux et de noix croquantes que vous pouvez choisir dans votre sac de mixage! Nous vous avions également achevé suffisamment pour que les restes qui jettent des sandwichs le lendemain pour le déjeuner.

Bein Burgers avec maïs grillé

Pour ces jours parfaits où vous avez "oublié" de sortir de la plage assez tôt pour commencer à préparer le dîner,hamburgerssont votre sauveur. Formez des galettes de 5 onces, allumez le gril et cuire à votre température préférée. Servir surmonté de la laitue, de la tomate et de l'oignon, ainsi que du maïs bouilli ou grillé sur le pavé.

Filet de porc teriyaki-mariné avec le riz pilaf et le brocoli à l'ail

Faire ce porc est super simple: jetez simplement une marinade Teriyaki dans un sac en plastique avec le filet de porc et laissez-vous reposer dans le réfrigérateur pendant une heure. Après, à mesure que vous le laissez à la température ambiante, jetez une boîte de riz pilaf sur le poêle, hachez des gousses d'ail et sautez votre brocoli. Griller le porc sur tous les côtés jusqu'à atteindre une température interne de 165.