Good Lifestyle

Vous ne pouvez pas associerle grignotage avec perte de poids, surtout quanddes études montrent Cela prend plus de calories que nécessaire peut provoquer un gain de poids. Cependant, alors que l'excès de calories peut causer un gain de poids, il estles types de collations Être consommé qui peut être le problème, surtout s'ils ne vous remplissent pas réellement. Snacking peut vous aider à perdre du poids si vous choisissez des collations qui vous feront réellement vous sentir pleinement satisfait.

Mais comment est-ce possible? Et quels types d'aliments devriez-vous collez-vous pour perdre du poids? Nous avons demandé à quelques diététistes inscrits de partager avec nous les moyens de manger une collation peut vous aider à perdre du poids à long terme, ainsi que leurs collations préférées à manger. Voici ce qu'ils avaient à dire, et pour des conseils d'alimentation encore plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de100 recettes les plus faciles que vous pouvez faire.

"Si vous avez 5 heures plus entre le déjeuner et le dîner, une collation substantielle peut être absolument utile", déclare Rachel Paul, PhD, Rd deCollegenutritionnritionist.com. "Quand on gagne trop faim (c'est-à-dire si vous essayez d'attendre de manger du déjeuner au dîner avec trop d'heures comprises entre les deux), nous finissons souvent à me sentir vorace, puis à trop manger et à ne pas profiter du prochain repas."

Paul recommande de manger une collation substantielle pour stabiliser la glycémie, plutôt que de pâturer constamment tout au long de la journée. Une collation substantielle devrait inclure des protéines et / ou des graisses. Certains des favoris de Paul incluent une pomme avec 1 ou 2 cuillères à soupe debeurre d'arachide, 1/4 tasse de noix, 2 fromages à cordes, ou 2 à 4 oz. de boeuf ou de la Turquie saccadée.

En rapport:Le n ° 1 du beurre d'arachide à manger, selon un diététicien

"Snacking peut vous aider à perdre du poids en stabilisantglycémie, dit Thérèse Gentile, Mme, RDN, CDN, Propriétaire deNutrition complète de la plaque et le représentant des médias de New York, Académie d'État de New York et de diététique. "En empêchant la glycémie de plonger trop bas entre les repas, vous aurez une réponse d'insuline plus stable. Lorsqu'il y a une grande poussée d'insuline libérée après un grand repas ou après beaucoup de glucides, il peut favoriser un stockage plus gras que Si vous mangez des repas plus petits. "

"Les collations ne sont pas nécessairement conçues pour vous faire sentir plein, mais plutôt de vous empêcher d'être aussi faim au prochain repas", ditAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, auteur deThe Sports Nutrition Playbook. "Une collation riche en nutriments contenant de la fibre et de la protéine vous aidera à aller plus vite et restera complète plus longtemps, ce qui vous aidera finalement à rester rassasié jusqu'au temps de repas. Si vous n'êtes pas aussi faim au repas, il est généralement plus facile de contrôler la taille des portions et de faire meilleurs choix, qui facilitent également la perte de poids. "

Goodson recommande de snacking sur une pomme et un fromage à cordes, une barre de granola avec des noix,yaourt grec Avec des baies, une tranche de pain à grains entiers avec du beurre d'arachide ou des légumes avec hummus et amandes. Vous pouvez même faire votre propre hummus avec notreRecette Hummus authentique.

"Les collations sont une excellente option pour profiter des repas", déclare Mackenzie Burgess, RDN, Nutritionniste diététique agréé et développeur de recettes àChoix gaies. "J'aime dire à mes clients de penser à la faim et à la plénitude sur une échelle de 1 à 10 avec 1 étant affamé et 10 étant extrêmement farcis. Le but est de rester au milieu de cette échelle où vous êtes satisfait. Si vous trouvez Vous remarquez que vous remarquez des repères de la faim tout au long de la journée, comme le grogne de l'estomac, les maux de tête ou le manque d'énergie d'énergie peut être le moyen idéal de ramener au milieu de la balance. Cela aide également à honorer votre faim entre les repas et éviter de trop manger à un repas plus grand fois."

Les collations préférées de Burgess incluent des gâteaux de riz avec du fromage à la crème à faible graisse surmontés de tranches de concombre et de parfaits de yogourt grecs avec du miel,Jam en 2 ingrédient Chia, etGranola maison. Elle dit même un petit enveloppement d'œufs avec la Turquie, l'avocat et la laitue dans untortilla à pâte plate de chou-fleur peut travailler comme une collation!

"Les collations permettent à votre corps de brûler toutes les calories disponibles plutôt que de les stocker en abaissant l'apport calorique au fil du temps et en remplaçant des collations hautes en sucre avec des options plus saines pour quelque chose de rapide entre les repas ou le dîner", déclare Edie Reads, RD et chef de l'éditeur en chefhealhadvise.org.

Lit 'bénéficie de collations, y compris du yogourt, des tasses de fruits, des smoothies à la farine d'avoine, des légumes et des hummus et des pommes avec du beurre naturel de cacahuète.

« Snacking sur les bons types d'aliments peut certainement aider à perdre du poids et ceux qui cherchent à perdre du poids sans aucun doute ne pas bannir tout grignotage, mais plutôt choisir stratégiquement des collations qui peuvent aider à perdre du poids », ditMaggie Michalczyk, RD deIl était une citrouille. "Des collations qui contiennent des protéines et des fibres peut aider à satiété, Ce qui peut aider à prévenir mâchant sans esprit sur les choses qui sont moins nutritifs et ou riches en calories, ou de sucre. L'intégration d'une collation avec des protéines et de fibres peut vous aider de se sentir super et affamée à exagérer votre prochain repas parce que les protéines et les fibres de travail pour garder votre faim en échec « .

Michalczyk recommande le grignotage surnoix, Qui sont riches en acides gras poly-insaturés comme les oméga-3 de qui une étudeNutritionspectacles peuvent aider à changer les hormones de l'appétit et de vous garder rassasié et satisfait. Elle recommande également des œufs durs, car ils sont une bonne source de protéines pleine de vitamines et de minéraux clés du jaune d'oeuf, et ils sont faciles à prendre sur la route et une paire de fruits.

« Snacking sur fibres, aliments du tube digestif sain peut vous garder rassasié plus longtemps et vous empêcher de devenir vorace et trop manger au prochain repas », dit Kara Landau, RD et fondateur basé à New York àUplift nourriture - bonne humeur alimentaire. « En choisissant notamment une collation riche en un prébiotique intestinal sain appelé « amidon résistant » qui est étiqueté comme fibres alimentaires sur les emballages de casse-croûte, a été montré pour réduire votre appétit à votre prochain repas, afin que vous vous en fin de compte consommer moins l'apport calorique total à la fin de la journée qui peut prendre en charge la gestion du poids et la perte de poids « .

Landau recommande des collations commebiscuits faits avec des aliments riches en fibres et d'amidon résistant,bouffées salées riches en fibres, Mélange de fruits secs, oufouettée avec de la poudre d'amidon résistant à la banane verte.

Vous pouvez également saisir un de ces25 meilleures collations à haute fibre à acheter qui vous tiennent pleine.

« Snacking peut vous aidermaintenir votre énergie tout au long de la journée et prévenir des crises de boulimie aux repas « , dit Ricci-Lee Hotz, MS, RDN Propriétaire à A Taste of Health, LLC et d'experts àTesting.com. « Snacking doivent être espacées de façon appropriée tout au long de la journée (environ 3-5 heures pour la personne moyenne) entre les repas ou autres en-cas. Les collations devraient avoir un équilibre approprié des glucides et des protéines (ou graisses) afin d'aider à maintenir de façon appropriée l'énergie et la satiété. "

en-cas préférés de Hotz comprennent une pomme avec du beurre d'arachide, bretzels avec houmous ou yaourt grec avec les bleuets.

« Snacking peut être un excellent moyen d'augmenter votre apport en éléments nutritifs, ainsi que d'améliorer votre santé », ditLisa R Young, Ph.D., RDN, auteur deEnfin plein, enfin mince. « Et contrairement à ce que vous avez pu entendre, le grignotage peut même vous aider à perdre du poids si bien planifié. Bénéficiant d'une collation peut vous aider à perdre du poids car il réduit les fringales plus tard et aide à sucre dans le sang de garder stable si vous goûter à bon escient. Jumeler un fruit, un légume ou de grains entiers, qui tous contiennent des fibres avec un aliment qui contient des protéines ou de graisse saine est une combinaison gagnante « .

collations préférées des jeunes comprennent une pomme avec du beurre d'arachide, houmous avec les légumes, les fraises trempées dans le chocolat ou les pois chiches rôties à sec.

Vous vous demandez pourquoi des collations vous laissent une sensation de faim par rapport aux autres? Il a à voir avec la qualité du snack, selon Shannon Henry, RD deEZCare Clinique. Elle souligne particulièrement la façon dont 100 calories de bonbons ne laisseront pas vous satisfait par rapport à 200 calories de noix et fruits secs, même si les calories sont un peu plus par rapport à votre collation de bonbons.

« Cela ne signifie pas que les calories ne comptent pas du tout, mais il est également important de choisir les aliments simples qui fournissent la nutrition et des suppléments », dit Henry. « Lors du choix d'une collation, choisissez celui qui est riche en protéines, matières grasses et / ou de fibres. Tous ces nutriments sont plus longs à digérer, donc ils vous réapprovisionner. »

Certains des en-cas préférés de Henry comprennent les noix, les raisins, etPopcorn.

Obtenir des conseils encore plus sains directement dans votre boîte de réception parS'inscrire à notre newsletter! Après, lisez-les ensuite:

• Snacking habitudes qui vous aider à perdre du poids, dit la science
• Pire Snacking habitudes pour votre tour de taille, selon les experts
• 10 Poids collations de perte de poids En fait Satisfy, recommandé par les diététiciens