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Il est temps de se coucher le mythe séculaire à ce sujet d'être mauvais de manger tard dans la nuit. Tant que tu mangesSnacks à coucher sains, avoir une bouchée dans la nuit ne vous fera pas du poids; En fait, manger les bons aliments avant que le sommeil ne puisse réellement aiderpromouvoir un sommeil meilleur et plus reposant! Et il y a une collation, en particulier, cela vaut la peine d'être ajoutée à votre rotation de nuit pour arrêter de compter les moutons: Kiwi fruit.

"Bien que des collations de coucher essayées et véritables comme une tasse de lait chaude et apaisante puisse aider les gens à se détendre et à dormir reposant, j'ai trouvé qu'un rituel soir que les gens sont heureux de s'en tenir à l'idée demanger deux fruits kiwi avant qu'ils ne frappent le foin," ditLauren Manaker, Ms, rdn, ld, une diététiste agréée et membre de la consommation de consommation, pas ça!Conseil d'experts médicaux.

Cela peut sembler étrange que ce minuscule fruit tropical puisse soutenir un meilleur sommeil, mais Manaker nous a dit que les preuves sont claires - cela peut vraiment fonctionner! Voici comment:

"Kiwis contient naturellement de la sérotonine, un neurotransmetteur qui, lorsque des niveaux sont faibles, peuvent affecter négativement le sommeil de qualité. Dans une étude,Les gens qui mangèrent deux fruits de Kiwi une heure avant de se coucher pendant quatre semaines On a connu une augmentation du temps de sommeil total et de l'efficacité du sommeil », explique-t-elle.

Ce n'est pas la seule façon de manger Kiwi peut vous aider à mieux dormir. Manaker mentionne que le fruit a une autre chose qui y va - sonteneur élevée en fibre.

"Depuis que Kiwis contient naturellement des fibres, les manger peutpromouvoir la satiétéaussi, vous aide à dormir toute la nuit sans pangs de la faim », déclare Manaker.

C'est exact! Tout en consommant une partie de lapires aliments avant de dormir- Ceux qui peuvent causer un reflux acide - peuvent vous causer à lancer et à tourner toute la nuit en mangeant les bons aliments avant de se coucher (comme Kiwi) peut réellement être bon pour vous.

Un bonus? Vous obtiendrez une portion de fruits en hésivrant les conseils du Manaker, quelque chose que seul un petit pourcentage d'Américains actuellement. Seulementun sur 10 Les adultes américains consomment leUSDA Daily Recommençait la consommation de fruits par jour, qui est juste 2 tasses.

Donc dormir mieux ce soir, dirigez-vous vers l'épicerie et ramasser quelques kiwis. Vous pouvez les manger seuls, les couper et les associer avec du yaourt, ou même les ajouter à un smoothie nocturne! Et en parlant de fruits, le prochain up vous devriez en apprendre de cesEffets secondaires surprenants de ne pas manger de fruits, disent des diététistes.

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