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Que vous vous retrouviez avoir du mal à garder votre esprit sur une tâche au travail ou à la lutte pour rester fiancée lorsque vous participez à vos activités de loisirs préférées, pratiquement tout le monde s'est trouvé souhaitant qu'ils soient plus concentrés de temps en temps. (Et ce n'est peut-être pas votre faute - vous pouvez aussi regarder ces7 aliments qui tuent votre objectif.)

Heureusement, vous n'avez pas besoin de réorganiser complètement vos habitudes quotidiennes pour améliorer votre attention et une meilleure productivité.

Avec l'aide de diététistes inscrites, nous avons rassemblé les meilleurs suppléments pour un meilleur objectif, alors continuez à découvrir lesquels vous voudrez peut-être ajouter à votre routine habituelle. Et pour de plus grands ajouts à votre routine supplémentaire, consultez laMeilleurs suppléments à acheter chez Costco, disent des experts.

Fréquemment utilisé comme complément pourénergie accrue, les experts disent que B12 présente également des avantages majeurs lorsqu'il s'agit de votre objectif.

"Les concentrations de basse vitamine B12 peuvent être associées à une cognition réduite", déclareMelissa nieves, lnd, rd, mph, fondateur deFad Free Nutrition, citant une étude publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition.

«La carence en vitamine B12 peut être particulièrement présente chez les personnes âgées, dès donc aggravant le problème, et cette population peut bénéficier d'une supplémentation», ajoute que les nieves, notant que B12 est son "supplément favori" pour une mise au point renforcée. Et pour plus de moyens de génie de renforcer votre concentration, vérifiez ces18 aliments pour augmenter votre productivité tout en travaillant à la maison.

Déjà largement utilisé comme complément poursanté cardiovasculaireLe pétrole de poisson peut être un changeur de jeu pour les personnes qui cherchent également à améliorer leur objectif.

Kristin Gillespie, MS, RD, LD, CCSC, un conseiller pourExercice avec styledit qu'elle recommande au pétrole de poisson à tous ceux qui ont du mal à se concentrer tout au long de la journée. "Suppléments d'huile de poisson contiennent un mélange d'acides gras oméga-3, qui aident à promouvoir la santé du cerveau. DHA, une forme d'acide gras oméga-3, se trouve à la lumière des cellules du cerveau et joue un rôle vital dans la fonction globale du cerveau », explique-t-elle.

Si vous cherchez à stimuler votre humeur et votre concentration en un coup de fouet, ajout deprobiotiques à votre routine régulière pourrait être le moyen le plus simple de le faire.

"Un avantage qui est rarement mis en évidence est le lien entre l'intestin et le cerveau qui est amélioré grâce à une utilisation probiotique", déclareTrista meilleur, mph, rd, ld, un diététicien inscrit avecBalance un supplément.

"L'intestin contient des bactéries bénéfiques connues sous le nom de microbiote, qui joue un rôle clé dans le maintien de la santé dans le corps et l'esprit. Ces avantages pour la santé incluentsanté mentale De plus, les chercheurs ont constaté qu'une ligne de communication directe existe entre le cerveau et votre système nerveux entérique: c'est ce qu'ils appellent l'axe gut-cerveau. Cette ligne de communication fonctionne dans les deux sens, reliant les centres émotionnels et cognitifs du cerveau avec une fonction intestinale périphérique. "

En fait, une étude 2021 publiée dansLes journaux de la gérontologie J'ai constaté que, parmi un groupe d'adultes âgés de 65 ans ou plus, ceux qui ont reçu une supplémentation probiotique pendant 12 semaines avaient une flexibilité mentale accrue et une réduction du stress - les deux peuvent affecter la mise au point - par rapport à celles fournies par rapport à ceux fournis un placebo.

Ajouter un peuthé vert Les suppléments de votre routine régulière sont un moyen simple d'améliorer votre concentration pressée.

"Le thé vert a un résumé incroyable en ce qui concerne ses avantages pour la santé, mais un constituant négligé est la L-théanine, l'acide aminé non abondant non protégé trouvé dans le thé vert. Cet acide aminé spécial aide à la relaxation, en particulier lors de conditions stressantes où la concentration peut être malvoyante », déclareLuciana Godoi, MS, RD, LDN, un diététicien avecVerts d'athlétisme.

"EGCG (également appelé Caechines), un constituant spécial dans le thé vert, combiné à la L-théanine, peut aider à soutenir l'esprit et à moduler le stress dans des situations à haute pression, facilitant la mise au point et l'attention", ajoute Godoi.

Également appelé "cerise d'hiver", "Ashwagandha est connu pour améliorer la détente et renforcer la mise au point.

"Nous savons que dans des conditions stressantes, notre capacité à se concentrer peut être altérée. Les composés biologiquement actifs, comme les alcaloïdes et les alcalides, présents dans les racines de Ashwagandha sont responsables des propriétés bénéfiques de Ashwagandha. Cet herbe facilite la réponse du stress de votre corps et peut calmer l'esprit et le soutien de l'esprit dans des moments destress intensif, "explique Godoi.

Pour plus de bons ajouts à votre routine de lutte contre le stress, vérifiez laLes meilleurs suppléments à prendre lorsqu'ils sont stressés, selon les diététisteset pour les dernières conseils de vie sains envoyés dans votre boîte de réception, Inscrivez-vous à notre newsletter!

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