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S'il y a une chose qui peut vous aider à manger moins et augmentez la chance que vous allezperdre du poids, il obtient plus de protéines. Il a été démontré que la protéine a été démontrée pour vous aider à réduire plus longtemps, accélérez votre métabolisme, et même aider à renforcer le muscle plus efficacement. Vous savez que la protéine est la réponse à vos meilleures questions corporelles, mais comment obtenir plus de protéines est un problème différent.

Mais nous savons que cela peut ressentir un défi d'augmenter votre consommation de protéines de manière transparente dans votre alimentation; Il n'y a que de nombreux sandwichs de dinde que l'on peut manger!

Les 25 idées et swaps de nourriture suivantes vous montreront comment obtenir plus de protéines sans perturber totalement votre routine.

Le yogourt régulier a souvent des tonnes d'additifs et de sucre caché-surtout les aromatisés - mais simpleyaourt grec Peut avoir jusqu'à 20 grammes de protéines par portion. Recherchez des variétés avec peu de sucre pour une collation d'après-midi ou un excellent moyen de relancer votre matinée.

Les portions de céréales sont souvent beaucoup plus petites que la taille d'une bol traditionnelle, qui conduit à trop manger avec de très petites protéines. Échangez vos céréales pour les œufs-Hard-bouillis, doux brouillés, ou aussi vous les aimez - pour un repas gras et délicieux. Si vous avez envie de quelque chose de terreux et sucré, ajoutez des poivrons sucrés et des légumes racines et doublez les garnitures telles que des herbes et une sauce chaude qui ne vous coûtera que quelques calories. Vous vous demandez quels œufs acheter? Sans cage, ferme-frais, bio ...? Nous déchiffhantons ce qui est ce que dans notre rapport sur26 choses que vous devez savoir avant d'acheter un carton d'œufs!

Les noix ne sont pas seulement un grand élément de crunch à ajouter aux salades, aux plats et aux desserts, mais ils sont également emballés de protéines et d'antioxydants. Les pacanes, en particulier, ont une tonne de magnésium, qui aide à la digestion; Ils remplissent et nettoient en même temps.

Si vous recherchez quelque chose de crème et satisfaisant qui se sent indulgent, prenez un bâton de fromage au lieu de chips fromantes ou d'autres indésirables. Le fromage à cordes à faible graisse est situé à moins de 200 calories par portion avec toutes les protéines que vous recevrez d'un verre de lait. (Une tasse de lait faible en gras a environ huit grammes de protéines.) Plus, c'est amusant de manger!

Si vous recherchez un moyen d'augmenter la protéine dans vos soupes à base de bouillon, essayez d'ajouter des lentilles. Un agrafe de longue date pour les végétariens à la recherche d'alternatives sources de protéines, les lentilles peuvent complètement vous remplir avec très peu d'effort. Une poignée de lentilles peuvent être subchies pour les nouilles, le riz ou quoi que ce soit d'autre. Et en parlant d'ajouter des trucs aux soupes, évitez ceux-ci20 les pires ingrédients pour mettre dans votre soupe!

Se déplacer, hamburgers de boeuf; Les burgers de Veggie avec du quinoa et des haricots noirs sont emballés de fibreset avoir des propriétés anti-inflammatoires. Non, vous n'obtiendrez pas ce goût juteux et costaud, mais vous serez peut-être agréablement surpris de la meilleure façon dont vous vous sentez bien après. Si vous vous sentez un peu nerveux de faire vos propres galettes, alors commencez par scoper notre guide sur le32 meilleurs et pires burgers légumes.

Oublier l'engraissement de la mayonnaise et du fromage; Vous pouvez satisfaire votre besoin de quelque chose de super crémeux en propagant à la place de Hummus sur votre sandwich. Les pois chiches de votre hummus sont emballés pleins de protéines et les herbes savoureuses et l'ail peuvent être ajoutées pour donner à votre sandwich un zing-sans la graisse et la graisse. Faire votre propre hummus à la maison, consultez notre11 conseils pour faire le Hummus fait maison parfait!

Les légumes eux-mêmes contiennent des protéines, mais pourquoi ne pas dorer le nénuphar en ajoutant des amandes hachées à une émanère d'inspiration asiatique? Optez pour SLIVERSED et non salué de contrôler votre consommation de sodium et de ne pas trop faire trop sur les bonnes graisses.

Oui, le fromage de ricotta a une protéine-une demi-tasse compte environ 14 grammes - mais il a également une tonne de graisse (c'est pourquoi il a un goût si bon). Swap Ricotta pour le fromage cottage dans des trempettes froides pendant environ la même quantité de protéines avec moins de calories et moins de graisse.

Pepitas, également connu sous le nom de graines de citrouille rôties, sont un moyen délicieux d'augmenter votre consommation de protéines chez Hummus (qui a déjà une quantité décente). Vous pouvez les fouetter avec un robot culinaire ou vous pouvez simplement les sauver sur le dessus pour une garniture croquante. Pour des garnitures plus impressionnantes à jeter sur votre farine d'avoine, Hummus et Yaourt, étendez-les ces30 garnitures saines pour la perte de poids!

Il est temps d'aller au-delà d'utiliser vos poudres de protéines pour les shakes post-entraînement. Vous pouvez vous enfreindre des poudres de protéines sans saveur dans des ventes à des pansements à salade, des avoins et plus encore! ÀCuire avec de la poudre de protéines, vous pouvez même l'ajouter aux choses comme des brownies et de la purée de pommes de terre.

Si vous voulez une collation charnue, crémeuse et remplissante à partir, prenez un œuf dur. Il y a six grammes de protéines dans chaque œuf (mangez le jaune!), Et vous pouvez ajouter de la saveur simplement à travers des épices, des herbes et des sauces chaudes.

Racez les viandes de charcuterie gras et de sodium comme le salami, le jambon et le rôti de boeuf. Au lieu de cela, les échangez-les pour la dinde à faible teneur en sodium et le tuna en conserve, qui sont tous deux extrêmement riches en protéines et vous garderont au-delà de la 3 p.m. affaissement de l'après-midi. Les charcuteries salées peuvent également vous faire gonfler; signet ces42 aliments pour dégonfler votre nombril Pour quelques corrections rapides, vous pouvez manger!

Une belle alternative au fromage, la levure nutritionnelle (surnommée «nooch») a six grammes de protéines par portion, comparativement à environ deux grammes de protéines au fromage parmesan. Vous pouvez également l'utiliser sur le dessus de pop-corn et d'autres collations où vous souhaitez un boost à nouveau neuf à protéines.

Si vous avez envie de quelque chose de doux et que vous savez que vous allez vous donner de quoi, peu importe quoi, essayez d'ajouter une grande poignée de protéines comme des noix de macadamia à votre brownie ou à votre cookie pour vous aider à vous procurer une sorte de protéine de remplissage avec votre précipitation à sucre.

Tahini, fabriqué à partir de pâte de sésame, est un grand substitut du pétrole dansvinaigrettes Parce qu'il comprend deux grammes de protéines par portion (comparées aux grammes zéro d'huile d'olive par portion). Utilisez du jus de citron comme un acide et juste une smidge d'huile pour obtenir le pansement, puis ajouter des objets comme la moutarde, les herbes et les épices pour personnaliser votre arôme.

Le quinoa est incroyable, mais cela peut aussi être ennuyeux rapidement. Ajoutez un autre grain ancien, comme Amarante, à vos salades pour le changer un peu. Amarante est sans gluten comme du quinoa, emballée de protéines et de fibres, et a un goût noire mais doux qui complétera vos verts.

L'avoine est une excellente option de petit-déjeuner, mais elle peut souvent devenir ennuyeuse. Ajoutez une aide supplémentaire de protéines à votre bol du matin avec une cuillère à soupe ou deux de beurre de noix, ce qui vous tiendra pleinement jusqu'au déjeuner. Et si vous êtes un amant d'avoine, assurez-vous d'essayer de faireAvoine de nuit, trop!

Les pignons de pin, traditionnellement utilisés dans les pestos, ont environ 9 grammes de protéines par une demi-tasse, une excellente option pour les écarts sur des sandwichs et des pâtes de quinoa. Mais si vous ajoutez une poignée de noix d'arbre tels que des amandes ou des noix de votre pesto de pin, vous pouvez presque doubler la quantité de protéines que vous obtenez!

Si vous allez végétalien, saviez-vous que vous pouvez échanger des œufs pour les graines de Chia et l'eau dans votre cuisson? Ils ont environ cinq grammes de protéines par once et rendront vos produits de boulangerie et vos puddings crémeux et délicieux. Pour plus de swaps intelligents, ces25 swaps ingrédient sains pour la cuisson va souffler votre esprit!

De nombreux légumes ont des protéines, mais les pois verts ont environ huit grammes de protéines par tasse. Vous pouvez les ajouter aux ragoûts et aux soupes ou même les mélanger dans des trempettes et de l'hummus pour un boost de protéines à base de légumes ajouté. Considérons également la protéine de pois, si vous recherchez une poudre de protéines à base de plantes.

Tofu ne doit pas simplement être brouillé dans une remède, vous pouvez l'utiliser comme épaississant dans des shakes et des smoothies, ainsi qu'une base pour des trempettes et des soupes. Une demi-tasse de trucs vous donnera 10 grammes d'excellente protéine sans saveur, mais assurez-vous de choisir un tofu qui n'utilise pas le sulfate de magnésium de l'agent coagulant, qui a été démontré pour provoquer un cancer chez les animaux de laboratoire. Tofus qui utilisent des sels de Nigari, de Lushui ou de l'eau de mer propre en tant qu'agent coagulant sont des choix plus sûrs. Une fois que vous avez constaté que le produit meilleur pour vous, trouvez votre nouvelle recette de secoueur préférée avec cette liste de23 meilleures recettes de protéines!

Oui, les collations de viande sont une chose - et nous ne parlons pas seulement de ces bâtons saccadés de bœuf caoutchouteux de la station-service. Des tonnes de nouvelles options sont apparues et beaucoup d'entre elles sont gravement impressionnantes, grâce à leur oméga-3, à la vitamine B12 et aux niveaux de fer qui sont tous livrés dans un emballage portable. Voici les14 meilleures collations de viande emballées de protéines que nous approuvons - parce que, non, Slim Jims ne compte certainement pas.

Nous avons parlé des pois plus tôt, mais une pomme de terre Russet régulière a également une surprise de 8 grammes de protéines par grande spud; C'est un peu agréable de savoir que l'amidon n'est pas aussi mauvais pour vous que vous le pensez, non? Il suffit de ne pas le ruiner avec un bouquet de fromages, de crème sure et de bits de bacon.

Confession: Nous sommes des fans de Diehard d'Ezekiel pain. Tellement pour que nous ayons même écrit sur le15 raisons pour lesquelles les gens sont obsédés par Ezekiel pain-Et non, ils ne nous ont pas payés de le faire. Parmi les nombreux avantages de ces tranches germées, il y a 4 grammes de protéines par tranche, ce qui signifie que vous marquerez 8 grammes avec un sandwich. C'est littéralement meilleur que n'importe quel autre pain tranché.