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Il y a beaucoup de potentielAvantages pour la santé incorporerbeurre d'arachide Dans vos repas, mais cela signifie-t-il que vous devriez manger du beurre de cacahuète tous les jours?

Avant de commencer la seconde-devinette cet aliment d'enfance (et favori de tous les temps), nous sommes allés directement à la source, parlant à des experts en nutrition sur les noix et les boulons du beurre de cacahuète. Ce que nous avons trouvé pourrait vous avoir regardé votre quotidien PB & JS un peu différemment. Voici ce que les experts avaient à dire, et pour des conseils d'alimentation encore plus sains, assurez-vous de stockerLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

La consommation d'écrou est associée à un risque réduit dans plusieurs cancers, notamment du poumon, du pancréatique, de l'endomètre et colorectal, a expliqué Hollie Zammit, RD, une diététiste agréée avecOrlando Health.

«En fait, selon l'Institut américain de la recherche sur le cancer, un régime alimentaire bas dans la viande transformée et riche en légumineuses, tels que les haricots et les noix, peut aider à réduire votre risque de cancer», a déclaré Zammit. "C'est grâce aux grandes sources de vitamines, de minéraux, de fibres et de phytochimiques qui contiennent des noix."

Donc, si mangez de grands repas comme celui-ciSalade de gingembre thaïlandaise croquante avec vinaigrette au beurre de cacahuète La recette peut être délicieuse et cancéreuse, vous dites, y a-t-il quelque chose de beurre d'arachide ne peut pas faire?

"Le beurre de cacahuète est élevé dans des calories - deux cuillères à soupe ont environ 180 calories - il suffit donc de manger trop de cela peut entraîner un gain de poids", a déclaré Dietitian inscrit basé à New YorkNatalie rizzo, MME.

Ne vous inquiétez pas trop, cependant. Vous pouvez combattre le gain de poids potentiel en contrôlant votretailles de portions. S'en tenir àrecettes et des idées de repas qui ne vont pas trop loin sur les trucs crémeux (ou croquants) et vous serez tout simplement bien.

Continuez à lire pour apprendre comment, dans la modération, le beurre de cacahuète peut vous aider à vous aiderperdre du poids au lieu.

"Si vous vous tenez aux portions recommandées, manger du beurre de cacahuète peut augmenter certaines hormones favorisant la satiété et les sentiments de plénitude», déclare Rizzo, citant des recherches publiées parLes Instituts de la santé nationaux.

L'abattage plein et satisfait peut conduire à moins de grignoter plus tard dans la journée. À partir de la journée avec une dose saine de beurre de cacahuète peut vous aider à démarrer sur la bonne voie. Essayez une recette facile du petit déjeuner comme celles-ciAvoine de nuit au beurre de cacahuète avoir quelque chose à attendre avec impatience dès que vous êtes hors du lit.

Vous cherchez plus de conseils?Apprenez à licencier votre métabolisme et à perdre du poids de la manière intelligente.

L'une des difficultés majeures de manger en bonne santé est le temps nécessaire pour préparer et préparer des repas complets. Le beurre d'arachide prend la lutte derepas de repas sans sacrifier aucune des saveurs ou de la nutrition.

"Quick, facile et pratique est le nom du jeu en ce qui concerne une alimentation saine et cohérente", déclareLaura Burak, MS, RD, CDN. "Le beurre de cacahuète se classe au sommet comme non seulement une alimentation végétale nutritive et saine cardiaque, mais à mon avis, l'un des aliments les plus savoureux existants!"

"Si j'étais sur une île déserte et que je pouvais seulement apporter un aliment, ce serait un pot de beurre de cacahuète", dit Burak. "C'est à quel point je l'aime et à quel point c'est polyvalent en ce qui concerne une alimentation saine."

Alors que Rizzo prévient que si vous n'aimez pas le beurre de cacahuète, il existe de nombreuses autres options pour vous assurer que vous obtenez dans tous vos besoins en nutrition au cours d'une journée donnée. Mais si vous aimez du beurre de cacahuète, il n'ya aucune raison de ne pas le manger tous les jours avec modération.

Pas toutbeurre d'arachide est créé égal. Cela pourrait être moins un problème si vous le mangez comme une gâterie occasionnelle, mais si vous le mangez tous les jours, vous devez vous assurer de savoir ce que vous mettez dans votre corps.

"Peu importe la marque que vous allez faire, regardez toujours la liste des ingrédients et choisissez une personne dont les seuls ingrédients sont des cacahuètes», déclare Zammit. "Les beurres de cacahuètes naturels sont les meilleurs. Évitez les beurres de noix avec des additifs tels que des sucres ajoutés et des huiles hydrogénées."

Pour un peu d'aide supplémentaire à choisir quelle variété vous convient, lu à travers celaClassement du beurre de cacahuète par nutrition.

"Qu'est-ce qui est plus classique et délicieux qu'un sandwich PB & J?" Demanda Burak.

Alors que le combo classique est un moyen éprouvé et vrai d'intégrer du beurre de cacahuète dans votre alimentation, si vous allez le manger tous les jours, n'ayez pas peur de le mélanger un peu et d'essayer de nouvelles recettes.

Zammit a partagé ces idées pour de nouvelles façons de profiter du beurre de cacahuète:

• Ajoutez une portion au toast de blé entier et de paire avec des bananes tranchées ou des framboises.
• Paire avec 1 portion de fruits ou de légumes. Les tranches de pomme ou les bâtons de céleri sont des choix populaires.
• Enlevez-les dans votre smoothie préféré comme source de protéines.
• Profitez de 1 servant avec vos gâteaux de riz préférés.
• Mélangez un serveur dans 1 tasse de gruau de gruau ou de crème de blé.
• Étaler sur un pita ou des crêpes et de haut avec votre fruit préféré.
• Avoir un bagel multi-céréales avec 1 portion de beurre de cacahuète.

En cas de doute, Burak a déclaré que vous pouvez toujours revenir à des bases: «Il existe des moyens sans fin d'intégrer du beurre d'arachide dans une alimentation saine, mais rappelez-vous, vous pouvez coller une cuillère dans le pot et simplement manger une plaine et c'est toujours assez bon et c'est toujours bon. pour moi!"