Marcher pendant seulement 15 minutes par jour rédige votre risque de décès - si vous allez à ce rythme
Cette courte marche peut réduire votre risque de décès de 20%.
Souvent, le plus grand dissuasion pour laçage de vos baskets est intimidé par l'entraînement à venir. Peut-être que faire une course laisse vous épuiser et que vos genoux me faisaient mal. Ou peut-être prendre un Marche de 10 000 étapes est tout simplement trop pour s'adapter à votre journée bien remplie. Cependant, de plus en plus de recherches émergent qui soutient la théorie qui quelques L'exercice vaut mieux que rien.
La dernière étude de ce type provient d'épidémiologistes du Vanderbilt University Medical Center, qui a déterminé qu'une marche quotidienne de 15 minutes pourrait être tout ce qu'il faut pour rester en bonne santé, c'est-à-dire si vous allez à un certain rythme.
EN RAPPORT: Ce nombre d'étapes réduit votre risque de décès de près de la moitié - et il est inférieur à 10 000 .
Comment une promenade quotidienne de 15 minutes peut transformer votre santé.
L'étude, publiée dans le American Journal of Preventive Medicine , a cherché à mieux comprendre comment le rythme de marche affecte la mortalité.
Les chercheurs étaient particulièrement intéressés par la façon dont le rythme de marche contribue à la santé des groupes sous-représentés, car de nombreuses études antérieures se sont concentrées sur les participants blancs à revenu moyen et élevé. Cette étude a suivi les données de santé de près de 80 000 personnes à faible revenu et noires dans 12 États du sud-est des États-Unis.
En tant que communiqué de presse Explique, cela est important car les populations à faible revenu ont souvent moins accès aux soins de santé et à l'assurance maladie et «sont plus susceptibles de résider dans des communautés appauvries et hautement polluées ayant un accès limité à des espaces de marche sûrs».
Pour arriver à leurs résultats, les chercheurs ont collecté des données autodéclarées auprès des participants au cours du nombre de minutes qu'ils ont passées chaque jour à marcher et à quel rythme. «Marcher lentement» était considéré comme un exercice léger, promener le chien, se déplacer dans la maison, etc. «Marcher vite» comprenait des choses comme monter les escaliers, faire une marche rapide ou s'engager dans des exercices d'intensité plus élevée.
«Nos recherches ont montré que La marche rapide aussi peu que 15 minutes par jour était associée à une réduction de près de 20% de la mortalité totale , tandis qu'une réduction plus faible de la mortalité a été trouvée en association avec plus de trois heures de marche lente quotidienne », a partagé le chercheur principal Wei Zheng , MD, PhD, A professeur au Vanderbilt Epidemiology Center. «Cet avantage est resté fort même après avoir pris en compte d'autres facteurs de style de vie et était cohérent dans diverses analyses de sensibilité.»
EN RAPPORT: Si vous pouvez équilibrer une jambe pendant cette longue période, vous êtes en grande forme, disent les médecins .
D'autres recherches montrent comment la vitesse de marche peut affecter la longévité.
Comme Meilleure vie récemment signalé , la recherche a montré qu'une vitesse de marche accrue est liée à meilleure santé cognitive , Amélioration des biomarqueurs vieillissants , et un Risque plus faible d'insuffisance cardiaque .
Si vous êtes curieux de savoir comment votre vitesse de marche s'accumule, Sara Bonnes , MD, directeur médical de la Healthy Longevity Clinic à la Mayo Clinic au Minnesota, a récemment déclaré Initié des affaires qu'elle utilise le test suivant.
Mesurez une distance d'environ 20 pieds, puis la vitesse à laquelle vous pouvez parcourir cette distance (vous devrez peut-être faire une petite marche d'échauffement devant le chemin avant de commencer votre chronomètre).
Selon Bonnes, si vous pouvez le parcourir en moins de six secondes, vous avez une «vitesse de marche de haut niveau».
«Pendant ce temps, un Étude 2005 suggère que prendre plus de 8,6 secondes pour parcourir cette distance est associée à un risque plus élevé de chute ou d'hospitalisation »,» Meilleure vie noté.
