Effets secondaires surprenants des suppléments de magnésium, disent des diététistes
Ce qui se passe exactement dans votre corps lorsque vous prenez ce minéral de détente musculaire.
Puisqu'il peut être délicat de coller à une alimentation parfaitement équilibrée à tout moment, il n'est pas rare pour les gens (particulièrement comme ils vieillissent) Prendre certains suppléments dans le but de s'assurer que leurs corps reçoivent les nutriments dont ils ont besoin. Et tandis quesuppléments Peut aider à rectifier certains en ce qui concerne les carences nutritionnelles, ils peuvent également mener à bien certains problèmes.
Le magnésium est un nutriment particulièrement délicat car il est impliqué dans une variété de fonctions corporelles. Il peut également être dangereux si vous avez trop peu ou trop de magnésium dans votre système, il est donc essentiel de trouver cet équilibre parfait.
"Le magnésium est un minéral rarement considéré qui joue de nombreux rôles dans le corps - plus de 600 fonctions au niveau cellulaire. Bien qu'il s'agisse d'un petit nutriment, une déficience a des implications importantes", déclareTrista meilleur, RD, un diététicien inscrit àBalance un supplément.
Continuez à lire pour des effets secondaires surprenants causés par des suppléments de magnésium, selon les diététistes, et pour plus sur la façon de manger en bonne santé, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.
Ils peuvent causer des nausées, des crampes abdominales et des selles lâches.
En tant qu'électrolyte, le magnésium interagit avec des taux de sodium dans le corps, ce qui peut entraîner des résultats spectaculaires. Par exemple, "La supplémentation de magnésium peut stimuler l'activité osmotique du sel non absorbé dans le petit intestin et le côlon et augmenter également la motilité gastrique", déclareMary Wirtz, Rd, un diététiste inscrit et consultant pourMaman aime mieux. La motilité gastrique est la circulation des aliments de la bouche tout au long de vos intestins, complétant ainsi avec le magnésium pouvant accélérer la digestion au point que vous pourriez rencontrer des selles lâches.
Mais ils peuvent aussi vous rendre régulier.
"Au-dessus d'un régime alimentaire bien arrondi, la supplémentation de magnésium peut offrir de nombreux avantages. Si vous luttez avec la constipation, le magnésium peut améliorer la régularité des intestines ainsi que de nombreuses hydratations", des actionsSkylar Griggs MS, RD, LDN, une diététiste agréée etexpert en nutrition dans la région de Boston. "Plus précisément, le citrate de magnésium permet l'augmentation de l'eau dans les tracts digestifs et la relaxation des muscles de l'intestin."
Ils peuvent améliorer votre qualité de sommeil et la quantité.
"Avec la luttedépression et la réduction de la pression artérielle, le magnésium est lié à un meilleur sommeil de qualité et de quantité », ce qui le fait de réglementer et d'activer des hormones parasympathiques et des neurotransmetteurs qui aident le cerveau à entrer dans un état de relaxation qui est mieux préparé pour le repos. Le magnésium aide également à contrôler les symptômes de certaines conditions qui interrompent le sommeil, comme des troubles digestifs. "Elle ajoute:" Les carences de magnésium mènent presque toujours ou exacerbent l'insomnie ".
Ils peuvent conduire à une toxicité de magnésium.
Selon Wirtz, la prise de suppléments de magnésium peut également provoquer une toxicité de magnésium, qui peut à leur tour "entraîner divers effets secondaires tels que la faible pression artérielle, les vomissements, la rétention d'urine, la dépression et les faiblesses musculaires".
Cependant, Wirtz clarifie que cet effet secondaire particulier est inhabituel et "généralement associé à des quantités extrêmes de supplémentation et / ou à une fonction rénale altérée sous-jacente."
Ils peuvent aider à maintenir une pression artérielle saine.
"Le magnésium est un minéral qui joue un rôle essentiel dans le maintien de la pression artérielle et la maintien de nos os forts", explique Griggs. "CertainsSources les plus riches de magnésium alimentaire inclure les verts feuillus sombres, le saumon, les noix et les graines. "
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Ils peuvent interférer avec des médicaments spécifiques.
Si vous prenez des médicaments, en particulier des antibiotiques, Wirtz avertit que vous voudrez peut-être éviter les suppléments de magnésium, car ils peuvent interférer avec le médicament. "Il est toujours important de discuter de compléments de nutrition spécifiques avec votre fournisseur de soins primaires", dit-elle.
Par aÉtude 2019, le magnésium peut avoir un impact négatif sur l'absorption de certains médicaments, ce qui les rend moins efficaces. Pour commenter le bon côté de la sécurité, vous pouvez toujours compléter votre alimentation à travers des sources de la nourriture de magnésium:28 meilleurs aliments à manger pour le magnésium.
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