Non, les probiotiques et les prébiotiques ne sont pas la même chose après tout
Ils ont tous deux des effets positifs sur la santé des intestins, mais il faut consommer avant l'autre.
Quand il s'agit d'améliorersanté intestinaleVous avez probablement été chargé d'augmenter votre consommation de probiotiques ou de vivrir des bactéries qui résident dans votre estomac et favorise la digestion sain. Mais savez-vous même quels aliments sont riches en probiotiques? Et avez-vous même entendu parler de juste-imageprébiotiques? Si vous avez dit non aux deux questions, ne vous transpirez pas - vous n'êtes certainement pas seul. En fait, selon une enquête menée par leCentre national de santé complémentaire et intégrative, seulement 1,6% des adultes de l'US.S. (environ 3,9 millions) ont signalé qu'ils utilisaient des probiotiques et des prébiotiques. Ce n'est pas beaucoup!
Afin de comprendre l'importance des prébiotiques et des probiotiques, il est important de saisir une entreprise ferme sur la façon dont les deux fonctionnent. Nous avons parlé avecPatricia Bannan, MS, RDN et auteur deManger juste quand le temps est serré explorer la distinction clé entre les deux.
Quels sont les prébiotiques et pourquoi sont-ils importants pour la santé de l'intestin?
"Les prébiotiques fournissent du carburant pour les bactéries intestinales bénéficiaires résidentes et peuvent conférer un avantage sur la santé", déclare Bannan. "Ce sont des fibres que nous ne digèrent pas nous-mêmes, ils sont donc consommés par les bonnes bactéries dans notre intestin. Le prébiotique le plus courant est la fibre- [qui est] trouvé dans les fruits, les légumes et les grains entiers." Bannan dit également que les bananes, les oignons, l'ail, la racine de chicorée et les asperges sont tous de bons exemples d'aliments contenant des prébiotiques.
Quels sont les probiotiques et pourquoi sont-ils importants pour la santé intestinale?
"Les probiotiques sont des bactéries vivantes qui sont bonnes pour votre système digestif et peuvent vous aider à extraire des nutriments de votre nourriture", explique Bannan. "Ils sont naturellement trouvés dans certains produits laitiers, comme des yaourts de culture en direct et des fromages - etaliments fermentésKimchi, Miso, Sauerkraut, Miso, Sauerkraut et Kombucha sont Kimchi, Miso, Sauerkraut et Kombucha. "Une liste des aliments fermentés contenant des probiotiques.
Bannan dit également que "la recherche sur les probiotiques suggère que ces bactéries peuvent aider à maintenir le système immunitaire fort et à réduire l'inflammation chronique". L'inflammation chronique est associée à des maladies de raccourcissement de la vie telles que le diabète, le cancer et les maladies cardiaques, déclare Bannan.
Avez-vous besoin de prébiotiques et de probiotiques pour une bonne santé?
"Les prébiotiques et les probiotiques travaillent à la main", dit-elle. Selon Bannan, les prébiotiques encouragent la durabilité des bactéries saines, qui font finalement des probiotiques (une bactérie saine) plus efficace sur la santé de l'intestin. Alors maintenant, vous savez qu'ils sont différents, mais ensemble, ils peuvent aider à garder votre intestin à devenir fort. Apporter toutes les bactéries. Les bons, de toute façon.
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