Good Lifestyle

Comme nous attendons avec impatience 2021, beaucoup d'entre nous ont commencé à réfléchir aux résolutions du Nouvel An. Pour ceux d'entre nous cherchant à perdre du poids au cours des douze prochains mois, une toute nouvellediète peut non seulement nous aider à frapper notreObjectifs de perte de poids, mais nous introduisons également à de nouveaux aliments, soulève notreniveaux d'énergieet nous aide à vivre plus longtemps, plus de vies accomplies. Et pourtant, si vous décidez de vous embarquer dans un nouveau régime alimentaire, déterminer le plan à suivre peut ressentir un hébergement d'esprit. Essayant de trier entre les meilleurs régimes pour vivre plus longtemps et que les régimes non si beaux fadu ne font que faitperdre du poids autant plus difficile.

Donc, si vous vous sentez submergé par le monde du régime et que vous n'avez aucune idée de votre départ, n'avez aucune peur! Pour aider à rationaliser votre processus de perte de poids et à garantir une vie longue et saine,Nous avons parlé à un large éventail de diététistes, de nutritionnistes et de médecins agréés pour assembler les six premiers régimes qui vous aident.vivre plus longtemps. En mangeant sainement et en exercice régulièrement, vous pouvez rester en avant le gain de poids etcontinuer à bouger pendant des décennies à venir.

Lire sur pour savoir quels six régimes peuvent vous aider à vivre plus longtemps et pour des conseils encore plus sains, assurez-vous de consulter notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"Lesdiète méditerranéenne a systématiquement été classé par US News & World Signaler comme le mondemeilleur régime global, "dit le spécialiste de Lexi Endicott, Rd, LD et Nutrition culinaire pourGoûter. "Plutôt que d'un régime dans le sens traditionnel dans lequel vous allez finir pour finir par sortir, leLe régime méditerranéen est un motif alimentaire simple et durable qui peut être suivi pour la vie. Ce motif alimentaire met l'accent sur la consommation de divers aliments végétales, un régime alimentaire à l'avant plante, pour ainsi dire. "

Si vous vous sentez prêt à franchir le pas, les avantages nutritionnels de ce plan alimentaire peuvent vous garder en bonne santé pendant des années.

"Ces aliments sains [et] les ingrédients sont riches en vitamines, minéraux et phytochimiques (c'est-à-dire des antioxydants) qui diminuent le risque de développer de nombreuses maladies chroniques telles que la maladie cardiaque, le cancer, le diabète et la maladie d'Alzheimer", déclare Endicott. "Plus une année sans maladie, quelqu'un peut ajouter à leur vie, mieux c'est!"

Si vous voulez vraiment super pousser vos chances de la longévité, consultez notre liste de20 aliments que vous devriez manger chaque jour pendant une vie plus longue.

Manger moins peut certainement vous aider à perdre du poids, mais cela pourrait également vous garder beaucoup plus longtemps.

"Le régime alimentaire qui a la preuve la plus empirique vis-à-vis de l'augmentation de l'espérance de vie estjeûne intermittent Ou même le jeûne en général », déclare le Dr Alexander Lightstone Borsand, MD." Des études sur les animaux ont montré que les animaux moins souvent mangent, plus ils vivent plus souvent par rapport aux animaux nourris plus régulièrement. L'étude la plus notable chez l'homme a suivi 2 000 patients après cathétérisme cardiaque et a montré une durée de vie accrue chez les patients qui ont régulièrement jeûné. "

"Un autreétude animale a montré que les souris qui ont été nourries une fois par jour avaient une augmentation de 11% de la durée de vie par rapport aux souris nourries plusieurs fois par jour ", déclare le Dr Borsand." C'est une augmentation significative de la durée de vie et garantit d'autres études humaines. "

Voici7 Avantages du jeûne intermittent.

Si vous n'avez pas entendu parler de laRégime alimentairePréparez-vous pour un plan d'alimentation capable de changer votre vie.Les approches alimentaires pour arrêter l'hypertension Encourage la consommation d'aliments que la baisse de la pression artérielle a décollé ces dernières années et peut faire des merveilles.

"La science est très claire qu'unà base de plantes ou le régime alimentaire à terme végétale est assez remarquable pour son impact positif sur la longévité et la santé. », déclare le Dr Nicole Harkin, MD, FACC, fondateur et cardiologue deCardiologie globale. "Ce régime est riche en légumes, fruits, grains entiers, légumineuses / haricots, noix et graines tout en minimisant ou éliminant les produits d'origine animale etaliments emballés traités. "

"De nombreuses études épidémiologiques ... ont démontré qu'un apport accru d'aliments à base de plantes entraîne une réduction du risque de causes cardiovasculaires et autres de la mort", déclare le Dr Harkin. "Nous voyons également un risque réduit d'obésité, d'hypertension artérielle, de cholestérol élevé, de diabète etinflammation. Bien que tous les individus ne puissent pas être prêts à être entièrement basés sur les plantes, travailler sur l'incorporation de nombreux aliments à base de plantes et que #meatlondays est une excellente première étape! "

VoiciTout ce que vous devez savoir sur le régime de tiret.

Qu'est-ce que la Grèce, le Japon, l'Italie, la Californie et le Costa Rica ont en commun? Ces zones constituent des zones bleues-zones du monde avec la plus forte concentration de centenaires. Afin de vivre comme une personne qui pourrait atteindre 100 ans, vous devez manger comme une personne qui peut atteindre 100 ans et ce régime vous aide à faire cela!

"Les zones bleues ont plusieurs facteurs de style de vie en commun qui semblent contribuer à la longévité et à une probabilité accrue de vivre à 100 ans", déclare le Dr Christine Bishara, MD, fondateur deDe l'intérieur médical. "Leur régime alimentaire est composé de produits entiers frais qui sont principalement à base de plantes et comprennent également des noix, des légumineuses et de l'huile d'olive. Ils intègrent une viande rouge minimale avec la majorité des composants de protéines animales provenant d'options pestakarian."

Ils ne mangent pas de plats lourds tard dans la journée ou à proximité du coucher, "dit le Dr Bishara." Ils pratiquent à manger socialement à manger et ont des liens étroits à leur communauté. Cela a été étudié de nombreuses fois en tant que facteur majeur de la longévité, y compris une autre étude appelée «l'effet Roseto» ... [et] ils vivent dans des zones avec une facilité de marche quotidienne comme une forme d'exercice. Cela semble également être un autre contributeur bien étudié à la longévité. "

Les gens dans la zone bleue mangent généralement ceciUn aliment que vous devriez manger chaque jour pendant une vie plus longue.

"Bien que cela ressemble à la dernière tendance, lerégime carnivore est un régime alimentaire qui a été suivi depuis des âges », a déclaré le Dr Rashmi Byakod.« La race humaine a évolué de manger de la viande crue et cuit. Dans les vieux jours, il n'y avait pas d'agriculture et la nourriture végétale était la moins consommée. Les aliments à base de viande sont très nutritifs et portent de nombreux avantages pour la santé. "

Si vous avez déjà réfléchi à vous-même, vous pourriez être sur quelque chose.

"Le processus de vieillissement indique une déficience de la fonction mitochondriale, un effet antioxydant réduit et une oxydation accruestress, dit le Dr Byakod. "Sélénium etCoenzyme Q10 (CoQ10) Les viandes présentent des effets antioxydants qui aident la longévité et le bien-être ... autres que ceux-ci, les viandes sont une bonne source de vitamine D, d'acides aminés oméga-3 et de divers autres nutriments. S'adapter à un régime carnivore peut vous aider à répondre à toutes les exigences nutritionnelles de votre corps. "

Si vous aimez l'idée du régime méditerranéen, mais que vous ne voulez pas couper notre laiterie, ce régime vous fera évanouir.

"Laiterie, surtoutlaiterie complète, contient des graisses saines, du calcium et d'autres nutriments recommandés pour une alimentation saine », déclare Lisa Richards, CNC et Créateur deLe régime de candida. "Il est facile d'intégrer davantage de portions de produits laitiers dans le régime traditionnel méditerranéen à travers des fromages, du yogourt et des sauces à base de produits laitiers."

"L'ajout de laiterie au régime méditerranéen pourrait le rendre plus durable à long terme, en particulier pour les femmes qui ont besoin du calcium ajouté etVitamine D"dit Richards." Le contenu gras peut dissuader certaines personnes car elle ajoute de la graisse supplémentaire à un régime alimentaire de graisse déjà modéré, cependant, des échanges faciles peuvent être faciles à assurer une balance des poissons et de la graisse végétale avec des produits laitiers ajoutés. "

«Comme pour tout régime alimentaire, la modération est importante», déclare Richards. "Les aliments recommandés sur le régime méditerranéen ne sont pas démontrés comme malsains pour votre cœur. Cependant, la Dieter devrait s'assurer qu'ils restent toujours dans leurs limites de calories, en particulier avec une teneur en graisse, afin d'éviter tout effet secondaire négatif."

Pour plus sur leCandida Diet: C'est tout ce que vous devriez manger et pourquoi, selon des experts.