Good Lifestyle

Le corps ralentit naturellement avec l'âge et pendant que vous avez pu soulever des poids très lourds, prenez des cours de hiit réguliers ou courez dix milles dans l'AM. Religieusement dans vos années 20 et 30, il sera plus difficile de maintenir ces habitudes hardcore lorsque vous aurez 50 ans et au-delà. "Comme tu vieillis, tonCorps d'expérience des changements de composition Comme une diminution de la messe des muscles », déclare Steve Stonehouse, Nasm, CPT, Coach Certifié USAF et directeur de l'éducation pourFOULÉE. Comme la quantité de masse musculaire, ainsi que votre force et votre définition, continue de diminuer avec l'âge, votre métabolisme ralentit progressivement. "Un métabolisme plus lent conduit à moins d'énergie dans la journée", dit-il.

C'est pourquoi Walking plus que jamais, c'est plus important que jamais. "L'activité physique est non seulement la clé du maintien d'un corps maigre, mais également de maintenir et d'améliorer la mobilité", a-t-il déclaré.

De plus, la marche est l'activité ultime du fait que les personnes âgées de 50 ans et plus peuvent faire régulièrement sans s'inquiéter beaucoup de la pression excessive sur les muscles et les articulations ni le risque accru de blessures, de fractures ou de chutes. Et, croyez-le ou non, c'est aussi un excellent moyen de brûler les graisses, de perdre du poids et d'être maigre.

"La marche est l'un des exercices les plus sous-estirés pour la perte de poids," entraîneur et entraîneur de la santéRyan Hodgson récemmentexpliqué à exprimer. « Trop souvent, dans les grands médias, nous voyons des gens en surpoids sont poussés vers des séances d'entraînement HIIT (formation intervalle de haute intensité), des circuits, un canapé à 5k et bien plus encore .... Un grand nombre de ces formes d'exercice sont beaucoup plus susceptibles de promouvoir des blessures. Si nous pourrait faire plus pour promouvoir la marche pour perdre du poids, ce serait une étape énorme dans la bonne direction. "

Si vous êtes intéressant en vous promenant dans un corps plus maigre pendant votre vieillissement, la clé est de rendre vos promenades plus difficiles en ajoutant dans certains éléments qui augmenteront les brûlures de calories et contribueront à renforcer la masse musculaire. Ce que cela compte, voici quelques conseils de promenade de promenades en pierre Recommandes pour ceux âgés de 50 ans et plus. Toutes ces suggestions augmenteront la fréquence cardiaque afin de maximiser ces gains de condition physique et vous aideront à vous pencher. Alors lu sur et si la marche est votre chose, ne manquez pasLa chaussure de marche du culte secrète que les marcheurs partout sont obsédées par.

L'ostéoporose, lorsque vos os affaiblissent, est un problème courant chez les individus 50 et plus. L'ajout d'un peu de poids progressiste à vos promenades abaissera votre risque d'ostéoporose et contribuera à la construction de la densité osseuse, ce qui commence à diminuer, comme vous vieillirez. "Même quelques livres supplémentaires sur une promenade peuvent aideraméliorer votre densité osseuse Tout en améliorant votre santé globale de l'exercice », dit-il.

Bump up L'intensité avec un ou deux poids à la main (des ensembles légers conviennent) ou portez un gilet pondéré, un sac à dos, une ceinture ou une pesée de la cheville, ce qui est le plus confortable pour vous.

Si vous ne courez pas votre truc, vous ne pouvez pas être dû à une blessure ou à d'autres problèmes de santé, comme une raideur articulaire, essayez un jogging. Ou même si le jogging toute la distance semble trop décourageant, recommencez de petite taille et incorporez quelques secondes d'un jogging à la fois pour quelques intervalles tout au long de votre promenade. Ou essayez un boost de course ou de sprint-si vous êtes à l'aise avec la sortie et physiquement capable, alors allez-y!

Essayez d'ajouter en 10-30 secondes de faire du jogging dans votre routine de réveil, avec une répétition pendant quelques fois tout au long de votre entraînement de marche. "La course à pied aidera à améliorer la densité osseuse de la pression que vous aviez en cours d'exécution, mais la marche vous permettra de maintenir un certain niveau d'exercice de faible intensité et de protéger vos articulations", a-t-il déclaré.

Essayez ces deux exemples qu'il suggère: 20 minutes de travail (gérer 2 minutes / marche à 3 minutes) pour quatre séries ou 30 minutes de travail (gérer 4 minutes / marche 2 minutes) pour cinq séries. Et si la marche est votre chose, ne manquez pasLa chaussure de marche du culte secrète que les marcheurs partout sont obsédées par.

Si vous courez ou le jogging est trop immobile, essayez la vitesse de marche à la place de la course. «L'objectif est de piquer votre fréquence cardiaque, qui améliorera votre endurance cardiovasculaire et vous rendra en forme», dit-il. "Vous pouvez utiliser l'exercice ci-dessus pour marcher / courir et simplement choisir de la vitesse de marche à la place», dit-il.

En général, ces exercices de marche amélioreront votre force musculaire et votre coordination, car vous accumulez également la force de base et conservera ces livres. Pour plus sur les avantages de l'ajout de difficulté à vos promenades, voirPourquoi cette incroyable entraînement de marche va virale.

Si une longue session de formation de marche ou d'intervalle n'est pas réaliste pour votre corps ni votre emploi du temps, rompez-le dans des promenades plus courtes dispersées tout au long de la journée.

C'est un excellent moyen d'entrer dans toute la promenade, mais gardez la pression hors tension du corps en ne la chargeant pas trop lourdes, et cela donne également à votre corps la chance d'obtenir votre fréquence cardiaque et quelques étapes à plusieurs reprises de la journée, par opposition à une seule fois lors de l'entraînement unique.

Cela signifie que votre métabolisme peut rester plus élevé tout au long de la journée qu'il n'y aurait si vous venez d'entraîner une séance d'entraînement pour la journée. «Essayez une promenade du matin pour votre chien, puis vous pourrez vous préparer à 10-15 minutes de marche toutes les 3-4 heures», dit-il.

Lorsque vous êtes plus à l'aise avec être sur vos pieds et plus physiquement agiles et forts, vous pouvez intégrer des formes de marche plus intenses, comme celles énumérées ci-dessus. Et pour plus de bons conseils d'exercice, voir ici pour L'un exercice qui est le meilleur pour battre Alzheimer's, dit docteur .