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À part le coronavirus, chroniqueinflammation Peut être la santé publique ennemie n ° 1. Normalement, une inflammation est une réponse protectrice qui aide le corps à guérir d'une blessure ou d'une infection. Mais l'inflammation chronique met le corps dans un état d'alerte rouge constant. Au fil du temps, cela peut causer des dommages graves et même mortels. "Les maladies inflammatoires chroniques ont été reconnues comme la cause la plus importante de décès dans le monde aujourd'hui", y compris les maladies cardiaques, le cancer, le diabète, l'accident vasculaire cérébral et la maladie rénale chronique, disent aux auteurs d'un document publiédans le journalMédecine de la nature. Ce sont les pires habitudes qui créent une inflammation. Lire pour en savoir plus - et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSigne sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.

Le surpoids ou l'obèse est un déclencheur majeur de l'inflammation et la méthode la plus efficace de réduction de l'inflammation est la perte de poids,les experts disent. Selon unExamen de 2018 sur 76 études, Perdre du poids peut réduire la quantité d'inflammation dans votre corps et réduire le nombre de calories que vous consommez quotidiennement a un effet anti-inflammatoire, quel que soit votre régime alimentaire.

Un mode de vie sédentaire est relié à une inflammation et plus vous êtes sédentaire, plus vos marqueurs inflammatoires augmentent,une étude trouvée. La bonne nouvelle: l'exercice est une solution rapide littérale. Une autre étude menée à l'Université de Californie San Diego School of Medicine a révélé que une session de 20 minutes d'exercice modéré provoque l'organisme de produire une réponse anti-inflammatoire. Les experts, y compris l'American Heart Association, recommandent d'obtenir au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée, soit 75 minutes d'exercice vigoureux, chaque semaine.

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Le stress chronique sembleprovoquer une réponse inflammatoireDans le corps, qui peut endommager le coeur et le système immunitaire. Des études récentes ont constaté que le stress excessif peut augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire, maladie du foie gras etcancer (et un mauvais pronostic), potentiellementraccourcir votre vie par an.

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Manger des aliments transformés - des glucides particulièrement simples et des sucres ajoutés, augmente le stress oxydatif dans le corps qui active les gènes inflammatoires, dit unPapier 2019Publié dans la revue Nature Medicine. Ces aliments ultra-transformés, hautes en sucre, sel et conservateurs, peuvent également modifier le microbiote intestinal, augmentant le risque de "gut souffle", dans lequel des toxines étalées de l'estomac dans tout le corps, une recette rapide pour l'inflammation.

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Une mauvaise qualité du sommeil est un facteur de risque d'inflammation chronique systémique (SCI), dit leMédecine de la naturedes chercheurs. Un petit mineur potentiel: l'appareil que vous regardez en ce moment. «L'exposition à la lumière bleue, surtout après le coucher du soleil, augmente l'excitation et la vigilance la nuit et provoque ainsi une perturbation du rythme circadien, qui favorise à son tour une inflammation et constitue un risque de multiples maladies liées à l'inflammation», a écrit les auteurs. Et pour traverser cette pandémie chez vos plus sains, ne manquez pas ces35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.