Un petit-déjeuner alimentaire pour réduire la pression artérielle
Contrôlez votre hypertension en faisant des swaps savoureux.
Vous pouvez faire le soi-disant "repas le plus important de la journée"Comptez vraiment pour quelque chose si vous prenez l'habitude de manger certains aliments pour le petit-déjeuner. Et nous ne parlons pas simplement dealiments sains qui nourrissent et dynamisent votre corps Vous pouvez donc aborder la journée à votre meilleur. Selon les aliments que vous décidez de vous mettre dans votre assiette, vous pouvez gérer des aspects importants de votre santé, de votre cœur à votre cerveau.
Plus précisément, si vous êtes intéressé parGérer votre tension artérielle, une façon dont vous pouvez le faire au-delà de manger une alimentation saine, de faire de l'exercice et de garder les niveaux de stress faibleest en mangeant une nourriture de la tension artérielle au petit-déjeuner: amaranth. Cet ancien grain est riche en fibres et en magnésium: deux nutriments liés à une faible pression artérielle.
Avant de comprendre comment votre régime alimentaire peut influencer la tension artérielle, commençons avec quelle tension artérielle est vraiment et comment elle est liée à votre santé globale:
Le lien entre la pression artérielle et la santé globale.
"Votre tension artérielle est le signe telltale de la dureté de votre cœur pour pomper le sang et l'oxygène dans tout le corps, et si votre pression artérielle est élevée, cela signifie qu'il y a beaucoup plus de souches sur votre muscle cardiaque», déclare Dietitian inscritGrace A. Derocha, RD, un porte-parole national avec leAcadémie de nutrition et de diététique, qui a des certifications dans le diabète et la prévention et la gestion des maladies cardiaques.
L'hypertension artérielle peut préfiner un problème connexe: des vaisseaux sanguins rigides. Plus vos vaisseaux sanguins sont rigides, plus votre cœur doit travailler et la rigidité combinée-vaisse-glace et la souche cardiaque - peut augmenter le risque d'accumulation de plaque (athérosclérose), de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
"Nous voulons que nos vaisseaux sanguins soient comme des instructeurs de yoga, vraiment flexibles afin qu'ils n'accumulent pas cette plaque et augmentent encore la pression artérielle", déclare Derocha.
Un petit déjeuner à manger pour réduire la pression artérielle est l'amaranth porridge.
En fait, il y a beaucoup d'aliments qui aideront la pression artérielle abaissée, mais si vous voulez commencer votre journée de congé avec un puissant réducteur de pression artérielle, voici votre recette de la bouillie d'amaranth.
Faire une bouillie d'amaranth, ungrain ancien, riche en fibres et magnésium de tension artérielle.
"Une tasse d'amaranth cuit te donne38% de vos besoins quotidiens de magnésium, "dit DeroCa." Des études montrent que le magnésium est un relaxant de vaisseaux sanguins. Ce minéral manque dans le régime américain parce que nous ne mangeons pas assez de fruits et de légumes, deux ou trois portions au mieux lorsque nous devrions pousser 4 ou 5. Les personnes qui vivent si longtemps dans certaines de ces zones de zone bleue obtiennent 9 à 10 portions ".
La fibre dans le grain entier aide également à réduire l'inflammation dans le corps, ce qui peut avoir une incidence sur la pression artérielle. (Derocha combine l'avoine coupée en acier dans sa céréale chaude amaranth pour la texture et le goût; Amaranth a une saveur de noisette.)
Top que l'amaranth porridge avec des baies et des graines de citrouille. "Les graines de citrouille sont une bonne source de l'arginine d'acides aminés qui aide à produire de l'oxyde nitrique, qui détend les vaisseaux sanguins", explique Derocha: "Les couleurs profondes des baies proviennent d'anthocyanes qui aident également à augmenter l'oxyde nitrique."
Ajoutez des bananes à votre amaranthe pour une prestation d'abaissement de la pression artérielle ajoutée.
Les bananes sont bien connues pour réduire la pression artérielle, car elles sont une bonne source de potassium, d'un minéral et d'électrolyte, détend les murs des vaisseaux sanguins. Alors, ajoutez-les à votre porridge d'amaranth si vous le souhaitez, mais vous pouvez obtenir plus de potassium en faisant un smoothie avec de l'eau de coco, dit Derocha: «L'eau de coco a six fois la quantité de potassium dans une banane." Elle recommande un bol de smoothie ou de smoothie à base d'eau de noix de coco et de fruits surgelés en tant que petit-déjeuner de la pression du sang parfait lorsque vous êtes pressé.
Pour gérer efficacement la pression artérielle, ce que vous mangez pour le déjeuner et le dîner compte aussi.
Ne vous arrêtez pas au petit-déjeuner pour la santé cardiaque. Il existe de nombreux aliments puissants d'abaissement de la pression du sang pouvant travailler au déjeuner ou au dîner. L'un des meilleurs, dit Derocha est Swiss Bet, un vert feuillu riche en potassium, magnésium et calciumétudes suggérer peut empêcher l'hypertension. D'autres bonnes sources de potassium et de magnésium sont des haricots et des lentilles, qui sont également élevés dans une fibre saine cardiaque.
Les carottes brutes doivent également être sur votre liste de nourriture BP-Baisser. "Ils contiennent des produits chimiques végétaux puissants. Les betteraves contiennent des nitrates. Le brocoli est riche en magnésium. Le céleri a une phytochimie appelée phtalides qui aide à détendre les vaisseaux sanguins. Astuce: ajout de céleri aux soupes. Les recherches suggèrent que le céleri pourrait être mieux pour la pression artérielle," Remarques.
Vous pouvez également gérer la pression artérielle en supprimant des aliments d'élevage de la pression artérielle spécifiques.
Avec 23 ans d'aidant les personnes atteintes d'hypertension artérielle à améliorer leur régime alimentaire, Derocha connaît les stratégies de restauration qui fonctionnent mieux pour réduire BP. Mais avant de nous dire quoi faire, il est important de comprendre quels aliments provoquent que la pression artérielle augmente et pourquoi.
L'American Heart Association a donné aux pires culprises alimentaires un surnom: le salé six, les six aliments courants très élevés en sodium.
Le sodium est essentiel à votre santé car elle régule l'équilibre fluide de votre corps. Mais lorsque vous mangez trop de sel, il tire plus d'eau dans vos vaisseaux sanguins et, à son tour, votre circulation sanguine, augmentant le volume de sang.
Le volume sanguin élevé augmente la pression contre les murs de vos vaisseaux sanguins. Au fil du temps, cette pression artérielle élevée blesse les vaisseaux sanguins, encourage l'accumulation de la plaque et oblige votre cœur à travailler très fort pour pomper le sang dans tout votre corps.
L'American Heart Association recommande de garder notre consommation de sodium à 2 300 mg par jour. Pour la référence de Ballpark, vous obtenez près de la moitié de cette quantité de repas sur un cheesesteak et des frites Philly. Pas étonnant que l'Américain moyen consomme 3 400 mg de sel par jour. Cela ajoute. Nous aimons notre sel. Et ainsi faire des fabricants de produits alimentaires, qui l'empilent sur le goût et son pouvoir de conservation pour prolonger la durée de vie. Les restaurants sont notoires pour surviser leurs offres. Méfiez-vous de ces10 aliments de restauration salés en Amérique.
"Les six" salés ": 6 aliments sont très étroitement liés à l'hypertension artérielle.
"Les six salés sont surtoutles aliments transformés, "dit Derocha". Lorsque la vie se met dans la voie, nous atteignons des aliments de commodité. »Et cela peut nous mettre en difficulté.
Éviter ces aliments salés aidera à réduire l'hypertension artérielle, si vous l'avez, dit-elle. Mais vous pouvez en faire plus en les remplaçant avec des aliments contenant des composés cliniquement prouvés pour entraîner la pression artérielle et améliorer la santé de vos vaisseaux sanguins.
- Pains et rouleaux.
- Pizza. (C'est dans la pâte, le fromage et la sauce.)
- Sandwichs. (Comprend des hamburgers, des sandwichs au poulet frit)
- Coupes froides et viandes durcies.
- Soupes. (Soupe en conserve, surtout.)
- Tacos et burritos. (Faites attention à ces garnitures et remplissages.)
(Pour plus de détails et une infographie, visiteHeart.org.)
Bien que le choix de la nourriture soit une arme forte contre l'hypertension artérielle, ce n'est pas le seul dans votre arsenal. Lire les conseils des médecins surMoyens prouvés de réduire votre tension artérielle maintenant, surtout pendant la pandémie.
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