Good Lifestyle

Bien qu'il soit important de fumer avant votre séance d'entraînement, ce que vous mangez après est tout aussi important. Une séance d'entraînement difficile signifie que vous avez besoin de nutrition appropriée après tout, votre glycogène musculaire doit être reconstitué, car il est épuisé pendant l'exercice. Manger bien après une séance d'entraînement peut également aider à réparer et à construire de nouveaux tissus musculaires. Voici les meilleurs aliments post-entraînement à manger pour une récupération et des résultats maximaux.

1. lait au chocolat

Votre boisson d'enfance préférée est également un favori des bodybuilders après avoir soulevé. Le lait de chocolat faible en gras fait une bonne boisson de récupération post-entraînement, car il restaure rapidement les muscles à leur potentiel de pointe, reconstituant les pertes comme des fluides, des électrolytes et des nutriments qui sont perdus lorsque nous transpirons.

2. Semences Chia

Les graines de Chia sont une source fantastique de nutriments et de protéines. Vous pouvez les saupoudrer crus dans des smoothies, des salades et plus encore. Ou si vous les absorbez dans du lait d'amande ou de l'eau, vous pouvez faire un délicieux pudding avec des fruits hachés à l'intérieur - personne ne sera capable de dire que c'est bon pour vous!

3. Toast avocat

Les avocats sont emballés avec des graisses agréables et sont globalement denses en nutriments. Lorsqu'il est combiné avec d'autres glucides tels que le toast de blé entier et des œufs pour un repas irrésistiblement riche, mais sain. Vous pouvez également mélanger les avocats dans Hummus, Smoothies et à peu près tout en raison de leurs saveurs polyvalentes.

4. Beurre d'écrou

Aussi une bonne source de graisses, le beurre de noix se présente dans toutes les variétés au-delà des cacahuètes, telles que les amandes et les noix de cajou. Essayez-le dans un bol de smoothie ou un sandwich avec des tranches de miel et de banane. Vous pouvez toujours devenir classique PB et J, mais nous vous recommandons de couper le sucre traité dans la confiture et d'une route plus naturelle.

5. Saumon

Le saumon est élevé dans les protéines et les oméga-3, ce qui en fait un aliment fantastique tout autour, surtout après les séances d'entraînement. Essayez-le avec un côté de légumes sauté, voire une petite portion de pâtes. N'oubliez pas de ne pas ajouter trop de fromage ou d'ingrédients malsains.

6. Pommes de terre douces

Les pommes de terre douces sont faciles à digérer et fournissent à votre corps avec les glucides sains dont ils ont besoin pour faire le plein après une séance d'entraînement. Ils peuvent également favoriser une absorption des éléments nutritifs plus rapide et les pommes de terre douces sont remplies de composés sains. Essayez-le farci avec des légumes et du fromage, ou cuits dans des frites de côté.

7. Riz brun

Pour la partie glucidique de votre repas, envisagez un grain nutritif comme du riz brun. Si vous n'aimez pas le goût ou la texture, vous pouvez toujours échanger ceci pour le quinoa ou le couscous. Votre riz n'a pas non plus besoin d'être brun, nécessairement - certains athlètes préfèrent le riz blanc, car sa teneur en fibres inférieure diminue la chance d'un estomac bouleversé.

8. poitrine de poulet

Poitrine de poulet (grillée, jamais frite ou faite de beurre) est une grande protéine à couler avec un grain sain ou une salade de remplissage. Vous pouvez également faire cela avec la Turquie - juste éviter les viandes rouges, qui ne sont pas aussi saines au cœur.

9. Scramble d'œufs

Les œufs sont pleins de nutriments et un brouillage est le moyen idéal de se mélanger dans d'autres aliments de bonne pour vous de manière peu de maintenance. Vous pouvez brouiller quelques œufs avec des légumes, des patates douces et même du bacon de la dinde. Bien que cela fait un petit-déjeuner sain, vous pouvez manger ceci à tout moment de la journée ou de la nuit avec une préparation minimale.

10. Smoothie de puissance

Le repas de récupération post-entraînement peut se présenter sous la forme d'un liquide - surtout s'il a les mêmes nutriments qu'un repas entièrement chargé. Si vous trouvez que le lait au chocolat n'est pas aussi rempli, il suffit de mélanger votre fluide préféré avec un yogourt grec ou probiotique. Assurez-vous d'ajouter de l'eau ou de la glace pour une hydratation supplémentaire. Vous pouvez ajouter quelque chose que vous voulez - même du beurre d'écrou ou une cuillère de poudre de protéines.

11. Gâteaux de riz

Une alternative agréable et croquante en carbuelle aux copeaux de pomme de terre, un gâteau de riz fait également une alternative fantastique au pain de sandwich. Beaucoup de gens aiment l'étendre avec du beurre de cacahuète, des garnitures à taco, de l'hummus, de la salade de thon ou de quoi que ce soit d'autre empila, puisqu'il ne sait pas facilement.

12. Saumon fumé

Le saumon grillé est toujours délicieux, mais il y a quelque chose de saumon fumé de manière décadente et vous obtenez les mêmes avantages de la nutrition. Il y a une grande quantité d'acides gras oméga-3, ce qui signifie des niveaux inférieurs de douleurs musculaires apparaissées retardées après une séance d'entraînement difficile. Paire avec des légumes marinés, du fromage à la crème à faible gras et un bagel creusé. Manger sainement n'a pas toujours à penser à vous priver.