Good Lifestyle

La forme physique est essentielle si vous voulez vivre un mode de vie sain, mais comment savez-vous quand c'est trop? Le démarrage d'un voyage de remise en forme peut même devenir addictif parfois, mais même si vous voyez des résultats initiaux, vous n'avez pas à définir constamment de nouveaux objectifs et de travailler plus longtemps et plus difficile. En fait, poussant votre corps trop fort ou trop rapide peut causer des blessures et la fatigue. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des résultats lents et réguliers et suivez ces conseils indispensables pour éviter l'épuisement professionnel.

1. Intensité de mélange

Ne visez pas d'aller aussi fort que possible tous les jours. Variez les niveaux d'intensité et donnez des jours de repos de certaines parties du corps afin que vous ne vous soyez pas surchargés. Envisagez de fractionnement des jours d'entraînement dans une journée de jambe, un jour de base et une journée d'armes pour structurer votre routine hebdomadaire et assurez-vous qu'aucun muscle unique ne semble fatigué par rapport au reste.

2. Ne cédez pas à la mémoire musculaire

Le mélanger est essentiel. Si vous faites la même routine à chaque fois, votre corps ne poussera jamais et s'adaptera - c'est appelé plateau d'exercice. L'activité plus diversifiée que vous ajoutez dans votre régime, moins vous risquez de vous ennuyer, et plus votre corps changera positivement.

3.La restauration est une activité

Vous sentez-vous comme si ce n'est pas une séance d'entraînement à moins que vous soyez trembler et de verser des seaux de sueur? Apprenez à développer votre définition de l'activité afin qu'elle inclue la restauration. La marche et le yoga sont des formes d'activité parfaitement valides qui vous aident à traiter votre corps comme le temple sacré que c'est plutôt que de surmener.

4. Les jours de repos sont importants

Dormir chaque nuit est la clé, mais elle prend donc des jours de congé! Les jours de repos vous permettent de recharger et de laisser ces nouveaux muscles se développer. Lorsque vous revenez à votre routine d'entraînement, vous vous sentirez plus rafraîchi et énergique que si vous brûlez la bougie aux deux extrémités.

5. Écoutez votre corps

Tout comme nous écoutons notre instinct d'intestin sur des situations, nous devons écouter notre corps et ce qu'il essaie de nous dire. Il y a une différence entre la bonne douleur et la mauvaise douleur - lorsque votre corps dit de faire une pause ou d'arrêter, écoutez-le! Votre cerveau peut faire la motivation, mais votre corps effectue le travail!

6.Forme de poids

Il peut être tentant de tenter votre routine en ajoutant des livres supplémentaires, mais ce que vous avez toujours besoin de vous concentrer sur le poids. Si vous sacrifiez la forme et allez trop lourd, vous pourriez vous faire mal à vous blesser et à prendre une pause plus longue de l'exercice que vous le souhaitez.

7.Terminer l'entraînement avec une marche douce

Si vos muscles sont douloureux après une séance d'entraînement, n'exercez pas de session. Au lieu de cela, réchauffez-vous avec une douce promenade. Il a un effet similaire à une session d'étirement et aidera à réduire votre fréquence cardiaque, vous ramenant à un état détendu.

8. Mangez droit avec des repas post-entraînement

Les gens se concentrent toujours sur la protéine, la protéine, la protéine lorsqu'il s'agit de récupérer et de construire des muscles. Mais les glucides sont l'un oudedogua que nous devons vraiment nous concentrer sur. Les glucides empêchent le travail du corps et sont nécessaires si vous souhaitez maintenir et réparer vos muscles. N'ayez pas peur de chowler sur ce pain et que les pâtes - à la fin de la journée, cela peut vous aider à vous ciseler encore plus.

9. Obtenez un massage ou un rouleau de mousse

Le meilleur moyen de récupérer à partir d'une séance d'entraînement (en plus d'un étirement) consiste à appuyer sur le bouton de réinitialisation via un massage des tissus profonds. Faites fondre ces nœuds et les muscles serrés tout en éliminant l'excès d'acide lactique - il fait également des merveilles pour rafraîchir votre humeur et vos perspectives pour travailler. Salon de massage fermé? Investissez dans un rouleau en mousse ou Theragun et donnez-vous un frottement.

10. Ne vous empêchez pas les chiffres

Un numéro sur une balance de salle de bain est juste que - un nombre. Il ne tient pas compte de la taille mineure, des gains musculaires ou des gonflages. Si vous avez vraiment besoin d'une échelle, nous suggérons d'investir dans une échelle de graisse corporelle, ce qui donne de meilleurs détails sur votre composition corporelle et ne vous laissant pas honte honte ou coupable. Il en va de même pour obsédez-vous sur les représentants et en faisant une certaine quantité. Cela peut devenir écrasant et créer une mauvaise santé mentale. N'oubliez pas: la clé du succès de l'entraînement est la qualité sur la quantité.

Ces conseils vous aideront à pousser votre corps à une limite saine, tout en apprenant à récupérer correctement ces sessions intenses. Intégrez-les et commencez à voir des résultats dès que possible!