Good Lifestyle

Si vous voulez rester en forme et en bonne santé, vous devez faire de l'exercice régulièrement et vous le savez. Mais quand l'été vient, vous ne pouvez pas supporter la chaleur pendant l'exercice et vous commencez à éviter vos journées de formation. Bien sûr, la formation dans la chaleur nous ralentit. Mais si vous voulez obtenir un grand résultat, il n'y a pas de place pour les excuses! Voici donc les conseils les plus importants pour une formation efficace par temps chaud.

1. timing
Vous devriez être flexible avec votre horaire de formation. Choisissez l'heure pour votre séance d'entraînement avant 10h ou après 19h. Si vous choisissez habituellement une autre fois pour vos formations, soyez prêt à changer vos plans - cela en vaudra la peine. Certaines personnes adorent courir et s'entraîner tard dans la nuit. Vous pouvez essayer cette variante, mais seulement si vous vivez dans une zone de sécurité.

2. Refroidir avant les formations
L'une des méthodes les plus efficaces pour la formation par temps chaud est de «pré-refroidir» votre corps. Vous abaissez votre température de base et il est plus facile d'exercer. Il existe différentes méthodes efficaces pour refroidir:
- Placez une serviette froide sur votre front et drapez une serviette fraîche autour de votre cou
- prendre un bain ou une douche froide
- boire de l'eau avec de la glace

3. Restez hydraté
Hydratant avant, pendant et après votre entraînement, il est essentiel d'une séance d'entraînement sain. Ajoutez des citrons et des concombres à votre eau. Lorsque nous transpirons, nous perdons des électrolytes (minéraux dans le sang qui aident à réguler l'eau dans le corps), ce qui est la raison pour laquelle les boissons sportives isotoniques riches en électrolytes vous aideront vraiment à rester hydratées. Une quantité nécessaire d'eau aidera à prolonger l'exercice et réhydrater votre corps. Aussi, fruit. est une source d'électrolytes et de fluides, en particulier de la pastèque et de la melon, de sorte que les smoothies avec ces fruits seront également bons aussi.

4. Choisissez les bons vêtements d'entraînement
Bien sûr, vous ne voulez pas dépenser beaucoup d'argent sur les vêtements, car vous ne les portant que dans la salle de gym. Vos vêtements d'entraînement devraient être moins de la mode et plus de confort. Vous devez choisir les bons vêtements pour des conditions chauds pendant votre formation. Votre matériau de vêtements habituel, comme le polyester et la rayonne, pèseront de la sueur. Choisissez un tissu qui fournit des méchants. Vous devez choisir une fibre pouvant permettre à votre peau de respirer de la sueur qui mèche, ce qui gardera votre corps cool pendant votre exercice.

5. ralentissez-le
Vous avez juste besoin de comprendre que vous ne pouvez pas exercer de la même manière en été que vous faites lorsque vous travaillez en hiver. Vous devez ralentir un meilleur résultat. Alors, prenez-le facilement et acceptez ce fait. Par exemple, si vous courez normalement, vous pouvez faire du jogging. N'oubliez pas l'adaptation. Commencez avec cela, puis votre corps s'adaptera à la chaleur et vous augmenterez lentement la longueur de votre séance d'entraînement.