Good Lifestyle

Madalas nating sinabi kung ano hindi Upang gawin pagdating sa Ang aming diyeta : Huwag kumain ng ilang mga pagkain kung sinusubukan mo magbawas ng timbang , o gupitin ang iba pang mga pagkain upang madulas ang iyong kolesterol. Ngunit kahit na sa palagay mo ay kumakain ka ng malusog hangga't maaari, maaari ka pa ring mawala sa ilang kinakailangang mga nutrisyon. Sa pag -iisip, ang mga eksperto ay tout ang kahalagahan ng mga superfood, na mga malusog na pagkain na kilala para sa kanilang labis na mga benepisyo sa nutrisyon. Karaniwan silang puno ng mga bitamina, mineral, at antioxidant. Ngunit alin ang nangungunang malusog na pagkain na dapat mong alagaan? Magbasa upang matuklasan ang 10 malusog na superfoods upang idagdag sa iyong diyeta.

Kaugnay: Ang ilang mga pagkain ay nag-trigger ng natural na epekto ng pagbaba ng timbang ng ozempic, sabi ng doktor .

Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa kalusugan? Salmon na may balat sa, ayon sa Amanda Sauceda , MS, Rehistradong Dietitian at nutrisyonista sa kalusugan ng gat. Tulad ng ipinaliwanag niya, ang salmon ay isang mahusay na mapagkukunan ng collagen, bitamina D, protina, at omega-3s.

"Gusto mo ng mas maraming salmon sa iyong plato dahil ito ay isang 4-in-1 package para sa kalusugan," sabi ni Sauceda. "Nakakakuha ka ng maraming mga sustansya sa isang pagkain na ginagawang isang mainam na sangkap upang mapanatili sa iyong refrigerator."

Ang salmon ay hindi lamang ang mga isda na itinuturing ng mga eksperto na isa sa mga pinaka -malusog na superfoods. Michelle Routhenstein , MS, a Preventive cardiology dietitian Sa Entirelynourished, inirerekumenda din na kumain ang mga tao sa paligid ng dalawang servings ng sardinas bawat linggo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang mga sardinas ay nagbibigay ng tungkol sa 1.5 gramo ng omega-3 fatty acid bawat 3 ounces, na nag-aambag sa kalahati ng inirekumendang lingguhang paggamit," pagbabahagi niya. "Ang mga fatty acid na ito ay tumutulong upang mas mababa ang mga antas ng triglycerides at mabawasan ang pamamaga sa katawan, na ginagawang malusog na pagkain ang mga ito upang regular na idagdag sa iyong diyeta."

Ang malagkit na pagkain na ito ay mayaman sa calcium at bitamina D pati na rin, ayon kay Routhenstein. Nangangahulugan ito na ang mga sardinas ay kapaki -pakinabang para sa lakas ng iyong buto.

Kaugnay: 9 na mga pagkaing may mataas na hibla para sa pagbaba ng timbang na magpapanatili sa iyo nang buo at nasiyahan .

Hindi isang tagahanga ng isda? Ok lang yan Sinabi ni Sauceda na ang manok na may balat ay isang mahusay na alternatibo sa mga isda pagdating sa mga superfood na batay sa collagen.

"Marinate ang iyong manok na may sitrus upang makakuha ng isang idinagdag na bonus ng bitamina C," inirerekumenda niya. "Maaari mo ring gamitin ang mga buto ng iyong manok upang makagawa ng isang sabaw ng buto para sa isa pang mapagkukunan ng collagen."

Sa tabi ng isda at manok, ang mga itlog ay isang mahusay na pagpili ng protina-at isa sa "ilang mga pagkain na itinuturing na isang kumpletong mapagkukunan ng protina," ayon sa Brynna Connor , MD, Pangkalahatang Practitioner at embahador ng pangangalagang pangkalusugan sa Northwestpharmacy.

"Ang pagkain lamang ng dalawang itlog ay nagbibigay ng hanggang sa 30 porsyento ng iyong pang -araw -araw na bitamina, na ginagawa silang isang mahusay na pagpipilian ng superfood para sa isang pagkain o meryenda," sabi niya. "Ang mga itlog ay naglalaman ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acid na hindi makagawa ng katawan sa sarili nito, pati na rin ang malusog na hindi puspos na taba, bitamina, at mineral."

Kaugnay: 21 nakakagulat na mga palatandaan mayroon kang kakulangan sa bitamina .

Ang mga Avocados ay isang "mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba," Daryl Gioffre , DC, Functional Nutritionist , dalubhasa sa kalusugan ng gat, at may -akda ng Bumaba ka ng asukal , nagsasabi Pinakamahusay na buhay . Ang superfood na ito ay mataas sa monounsaturated fat, "na madaling lumilikha ng enerhiya para masunog ang katawan," paliwanag niya.

Maaari kang makahanap ng mga tonelada ng bitamina sa mga abukado, kabilang ang mga bitamina K, C, B5, at B6.

"Sa katunayan, naglalaman sila ng mas maraming potasa kaysa sa mga saging - nang walang lahat ng asukal," sabi ni Gioffre. "Nakakagulat din sila na mataas sa hibla, kaya makakatulong silang mapanatili ang kalusugan ng pagtunaw."

Ang isa pang berde na dapat mong idagdag sa iyong plato ay ang mga broccoli sprout, na "naglalaman ng 10 hanggang 100 beses na higit pa sa sulforaphane kaysa sa mature broccoli," ayon kay Gioffre.

"Ang Sulforaphane ay nagpapa -aktibo sa mga landas ng Nrf2, pag -regulate ng mga antioxidant gen, pagbabawas ng pamamaga, at kahit na pumipigil sa paglaki ng selula ng kanser," sabi niya.

Hindi lamang iyon, ngunit ang mga broccoli sprout ay isang mas mahusay na mapagkukunan ng bitamina K, na mahalaga para sa pagtulong sa iyong clot ng dugo at pagalingin ang mga sugat.

"Ipinagmamalaki ng Broccoli Sprout ang halos 38 micrograms ng bitamina K bawat paghahatid, habang ang broccoli ay naglalaman lamang ng 0.4 micrograms," dagdag ni Gioffre.

Ang mga beets ay makakatulong din sa iyong dugo. Ang superfood na ito ay "naglalaman ng mataas na antas ng nitrates, na mahalaga para sa pagpapanatiling dilat ng mga daluyan ng dugo at pagpapabuti ng daloy ng dugo," paliwanag ni Connor.

Napag -alaman ng pananaliksik na ang mga taong regular na kumakain ng mga beets bilang bahagi ng kanilang diyeta "ay may mas mahusay na daloy ng dugo sa utak, partikular ang bahagi ng utak na mahalaga para sa memorya at kritikal na pag -iisip," idinagdag ng pangkalahatang practitioner.

Kaugnay: 5 Pinakamahusay na Mga Pagkain na Nagpapalakas ng Memorya, Ayon sa Science .

Madali kang magdagdag ng mga buto ng chia sa iyong yogurt sa umaga, ang iyong pinaghalong mga smoothies, o kahit na ang iyong mga paboritong damit na salad - at dapat mo! Iyon ang mga beause chia seeds ay maaaring "magbigay ng protina, hibla, calcium, antioxidant at omega-3s," ayon kay Gioffre.

"Kapag natupok, makakatulong sila sa pag -regulate ng mga antas ng asukal sa dugo, itaguyod ang kalusugan ng pagtunaw, at suporta sa pamamahala ng timbang," pagbabahagi niya.

Huwag mahiya palayo sa pagdaragdag ng maraming spinach sa iyong mga smoothies o salad din. Erik Natkin , Gawin, isang manggagamot na dalubhasa sa Holistic wellness at nutrisyon , sabi ng berdeng berde na ito ay puno ng mga mahahalagang bitamina at mineral, kabilang ang mga bitamina A, C, at K, magnesiyo, bakal, at mangganeso.

"Ang pagkain ng spinach ay regular na makikinabang sa kalusugan ng mata, bawasan ang oxidative stress, at makakatulong na maiwasan ang sakit sa puso," sabi ni Natkin. "Ang isang pares ng mga tasa bawat linggo alinman sa mga salad o smoothies ay kapaki -pakinabang."

Kung naghahanap ka ng pinakamahusay na superfood na nakabatay sa prutas, huwag nang tumingin nang higit pa sa blueberry. Ang masarap na berry na ito ay pinapaboran ng maraming mga eksperto sa kalusugan, kabilang ang Routhenstein at Natkin.

"Ang mga Blueberry ay puno ng mga flavonoid, lalo na ang mga anthocyanins, quercetin, at myricetin, na naka -link sa pinabuting pag -andar ng utak, nabawasan ang panganib ng sakit sa puso, at nagtataguyod ng malusog na pag -iipon," sabi ni Routhenstein.

Hindi lamang sila nakaimpake ng mga antioxidant at flavonoid, ngunit ang mga blueberry ay "mataas din sa potassium at bitamina C, na makakatulong na mapabuti ang kalusugan ng puso at pag -andar ng utak," ayon kay Natkin.

Ngunit kung gaano karaming mga blueberry ang dapat mong kainin upang makakuha ng pinakamainam na benepisyo?

"Layunin na isama ang isa hanggang dalawang tasa ng sariwa o frozen na blueberry sa iyong lingguhang diyeta," payo ni Routhenstein.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.