Good Lifestyle

Mga paglalakbay sa pagbaba ng timbang naiiba sa bawat tao - ngunit sa napakaraming mga pagpipilian upang mapili, maaaring mahirap malaman kung saan magsisimula. Mayroong lalong tanyag na mga gamot na pagkawala ng timbang tulad ng ozempic at hindi mabilang na mga plano sa pagkain at fitness, ngunit ang mga ito ay maaaring magastos at oras-oras, na may mga gamot na nagdudulot din ng panganib na hindi komportable mga epekto . Para sa kanyang bahagi, Crystel Saturday , isang ina ng dalawa na nakabase sa Atlanta, sinabi na hindi ito kailangang kumplikado. Sa 8.5 buwan lang , Nawala ang Sabado ng 85 pounds - natatanto noong Enero 2023 na kailangan niyang gumawa ng ilang mga pagbabago.

"Sa paanuman ako ay nag -isip na ang pagiging mabigat ay kung paano ako magiging para sa natitirang bahagi ng aking buhay, ngunit pagkatapos Nawala ang isang switch ," sinabi niya Ang Atlanta Journal-Constitution noong nakaraang buwan. "Pagod na ako sa mga dahilan at pagod na parang basura. Ako ay 39 taong gulang kasama ang mga bata na karapat -dapat sa akin. Sobrang nalulumbay ako at nalulumbay, ngunit napagpasyahan kong ituon ang isang bagay sa isang oras."

Sabado, na nagtatag sa kanya Mangako na magbago Ang programa, ngayon ay nagbabahagi ng mga hakbang na ginawa niya, na sinabi niya na makakatulong sa iyo na makita ang mga resulta nang walang pag -iwas ng tonelada ng cash o paggawa ng labis na paghihigpit na mga plano sa diyeta. Basahin upang malaman kung paano siya nagpunta mula sa 225 pounds hanggang 140 pounds - at kung paano mo makikita ang mga katulad na resulta.

Kaugnay: Kung nais mong mawalan ng timbang, "Iwasan ang mga pagkaing ito tulad ng salot," sabi ng dalubhasa sa fitness .

Ayon sa Sabado, ang unang bagay na ginawa niya ay ang pagputol ng meryenda sa gabi.

"Hakbang 1 ay upang ihinto ang pagkain sa gabi, magkaroon ng apat na oras sa pagitan ng hapunan at oras ng pagtulog," sinabi ng Sabado sa a Peb. 17 Instagram Post . "Ginagawa ko pa rin ito hanggang ngayon."

Ipinakilala rin ng Sabado ang pansamantalang pag -aayuno, tinitiyak na umalis siya ng 16 na oras sa pagitan ng hapunan at agahan sa susunod na araw.

"Tunog mabaliw, di ba Blog post .

Kaugnay: Nagbabahagi ang Fitness Coach ng "3 Easy Steps" upang mawalan ng timbang bago ang tag -init .

Sinimulan din ng Sabado ang pag-inom ng mas maraming tubig sa buong paglalakbay sa pagbaba ng timbang.

"Sinimulan ko ang pag -inom ng tubig na tulad nito ay ang aking trabaho. Kalahating timbang ng aking katawan sa mga onsa araw -araw," isinulat ng Sabado sa post sa blog. "Ito ay tulad ng maraming, ngunit pinananatiling puno ako, na -flush ang masamang bagay, at pinapanatili ang aking enerhiya."

Sa Instagram, ipinaliwanag ng Sabado na kung timbangin mo ang 200 pounds, dapat kang uminom ng kalahati ng halagang iyon sa mga onsa, i.e. 100 ounces ng tubig.

Bilang karagdagan sa pagdaragdag ng kanyang paggamit ng tubig, ang Sabado ay pinutol ang iba pang mga inumin, na maaaring umabot sa iyong pang -araw -araw na bilang ng calorie kaysa sa napagtanto mo.

"Sinabi ko na 'walang salamat' sa mga inuming sodas at asukal at natigil sa tubig," isinulat niya sa kanyang post sa blog. "Pinutol nito ang isang bungkos ng mga calorie at asukal, at pagkaraan ng ilang sandali, hindi ko rin pinalampas ang mga matamis na bagay."

Sa kanyang post sa Pebrero 17 Instagram, nabanggit niya na hindi niya binibilang ang kanyang kape bilang kanyang "non-water" na inumin.

Kaugnay: Ang tao ay nawalan ng 157 pounds sa loob ng 2 taon na may isang "walang sakit" na ehersisyo .

Kung nagtatrabaho ka ng isang trabaho sa desk o kung hindi man ay sedentary sa buong araw, maaari itong tumagal ng kaunti upang maabot ang iyong mga layunin sa fitness. Pinagsama ito ng Sabado sa pamamagitan ng pagpapakilala ng higit pang paggalaw sa kanyang pang -araw -araw na gawain.

Maaari itong isama ang mga gawaing -bahay, naglalaro sa iyong mga anak, o bumangon lamang at gumagalaw.

"Ang paglilinis ng bahay ay hindi lamang isang gawain; ito ay isang paraan upang lumipat," isinulat niya sa post sa blog. "Pinihit ko ito sa isang mini-ehersisyo, sumayaw sa aking mga paboritong tono habang nag-alikabok at nag-vacuumed. Ginawa nitong masaya, at nasusunog ko ang mga calorie nang hindi man lang iniisip ito."

Ang paglalakad ay isa pang tool noong Sabado na ginamit upang matulungan siyang ibagsak ang timbang, tinitiyak na nakakuha siya ng 3 milya sa bawat araw.

"Ang paglalakad ng kuryente ay kung ano ang pinili ko, paglabas, pagsira ng isang pawis, at sinubukan kong makakuha ng 15 hanggang 30 milya sa isang linggo," sabi niya sa Instagram.

Kaugnay: Ang ilang mga pagkain ay nag-trigger ng natural na epekto ng pagbaba ng timbang ng ozempic, sabi ng doktor .

Ang pagbibilang ng mga calorie ay maaaring maging isang nakakaakit na paksa, ngunit sinabi ng Sabado na tinulungan nito ang kanyang paglalakbay sa pagbaba ng timbang, paghahambing ng proseso sa pagbabadyet.

"Pinagmasdan ko ang mga calorie na kinain ko at siniguro na sinunog ko ang higit pa sa kinuha ko. Ito ay tulad ng isang badyet ng pera, ngunit para sa pagkain. Nakatulong ito sa akin na maging matalino tungkol sa kung ano ang kinain ko," isinulat niya sa post sa blog.

Inirerekomenda ng Sabado ang pamumuhunan sa isang tracker ng aktibidad at isang tool upang matulungan kang mabilang ang iyong mga calories.

Nabanggit ng Sabado na "sinubukan niyang gumawa ng kaunti pa kaysa sa araw bago" habang siya ay aktibong nawawalan ng timbang - gumawa lamang ng isa pang squat o paglalakad ng ilang higit pang mga hakbang. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ito ay tungkol sa pagkuha ng mas malakas at mas mahusay nang kaunti," isinulat niya sa post ng blog, pagdaragdag sa Instagram, "kung ikaw ay naglalakad ng kapangyarihan, lumipat nang higit pa sa iyong form, marahil ay pahabain ang haba na ginagawa mo, o ang bilis , gaano kabilis ang pagpunta mo. "

Kaugnay: Mawalan ng 50 pounds sa pamamagitan ng pagsunod sa 2 simpleng mga patakaran, matagumpay na sabi ni Dieter .

Sinabi ng Sabado na ang kanyang pangunahing pagbabago sa diyeta ay ang pagputol ng isang bagay na alam at pag -ibig ng marami sa atin: asukal. Upang mawala ang halos 100 pounds, limitado niya ang kanyang pagkonsumo ng asukal sa mas mababa sa 30 gramo sa isang araw, hindi kasama ang mga asukal mula sa mga prutas o iba pang natural na nagaganap na asukal.

Lahat tayo ay pinaniniwalaan na ang pagbagsak ng timbang ay nangangailangan sa iyo na gumugol ng maraming oras sa gilingang pinepedalan o elliptical. Ngunit sinabi ng Sabado na ang pag -aangat ng timbang at pagsasanay sa lakas ay kung ano ang talagang nakatulong sa kanya na makita ang mga resulta.

"Hindi lamang ako nagpatuloy sa paglalakad araw -araw, ngunit nakuha ko ito sa 45 minuto at pagkatapos ay idinagdag sa pagsasanay sa timbang," sabi niya sa Instagram. Sa kanyang post sa blog, tinukoy niya na kasama nito ang "pag-aangat ng mga timbang, paggawa ng mga push-up, mga bagay na tulad nito."

"Pinalakas ako nito at tinulungan akong masunog ang higit pang mga calorie, kahit na magpahinga," sumulat ang Sabado.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.