Ako ay isang Dietitian at ito ay 7 madaling bagay na gagawin ko upang mawalan ng timbang sa tag -init
Narito kung paano mawala ang timbang at itago ito.
Kung mayroon ka Nakakuha ng ilang dagdag na pounds Sa mga buwan ng taglamig, siguradong hindi ka nag -iisa. Ang pagtaas ng timbang ng taglamig ay totoo, karaniwan, at normal. Ngunit sinabi ng mga eksperto na sa tagsibol, magandang ideya na kumuha ng imbentaryo at i -reset ang iyong diyeta at Mga gawi sa ehersisyo . Kung nawalan ka ng timbang, maiiwasan mo ang isang banayad na gumagapang ng scale na sa kalaunan ay maabot ang hindi malusog na taas.
"Ang kaunti pa upang kumain kasama ng isang maliit na mas kaunting aktibidad ay maaaring magdagdag ng hanggang sa unti -unting pagtaas ng timbang na, darating ang tagsibol, ay maaaring maging isang mas malaking problema upang malutas," sabi ng British Heart Foundation . "Kung hindi mo pinamamahalaan upang ilipat ito sa mas maiinit na buwan, ang pagkakaroon ng ilang pounds tuwing taglamig ay maaaring magdagdag ng paglipas ng panahon at magkaroon ng malaking epekto sa aming kalusugan."
Ang pinakaligtas at pinaka -napapanatiling paraan upang mawalan ng timbang ay sa pamamagitan ng paggawa ng mabagal at matatag na mga pagbabago na maaari mong dumikit. Maraming mga eksperto ang nagsasabi na Pagbubuhos ng pounds Sa isang deadline at pagtatakda ng mga panandaliang layunin ay maaaring humantong sa yo-yo dieting at hindi malusog na gawi-hindi na banggitin ang muling pagbawi ng bigat.
Gayunpaman, Maggie Hennigan , MS, RDN, isang rehistradong Dietitian at tagalikha ng nilalaman, sinabi sa isang kamakailan -lamang Tiktok Post Na mayroong pitong bagay na gagawin niya upang masipa ang kanyang pagbaba ng timbang ngayon kung nais niyang makita ang pag -unlad sa tagsibol o tag -init. At, hindi tulad ng marami sa mga mapanganib na pag-crash diets doon, ang payo niya ay batay sa mga uri ng malusog na pagbabago na maaaring humantong sa iyo sa pangmatagalang tagumpay.
1 Tumutok sa pagtulog.
Sinabi ni Hennigan na kung nais niyang mawalan ng timbang sa tag -araw, ang isa sa kanyang nangungunang prayoridad ay upang makakuha ng isang magandang pahinga sa isang magandang gabi.
Ayon sa a 2022 Pag -aaral Nai -publish sa journal Mga nutrisyon, Ang pagkuha ng masyadong maliit na pagtulog o pagkuha ng hindi magandang kalidad na pagtulog ay maaaring baguhin ang iyong "mga gawi sa pagkain, metabolic rate, at ang mga hormone na nag -regulate ng metabolismo."
"Matutulog ako ng perpektong pito hanggang walong oras na may mataas na kalidad, malalim, matahimik na pagtulog tuwing gabi," sabi ni Hennigan. Maaari kang magtrabaho patungo sa layuning ito sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip sa Centers for Disease Control and Prevention's (CDC) para sa pagsasanay Mas mahusay na kalinisan sa pagtulog .
2 Limitahan ang pagkain sa labas.
Ang pagluluto ng iyong mga pagkain sa bahay ay nagbibigay -daan sa iyo upang makontrol ang kalidad ng mga sangkap, laki ng bahagi, at iba pang mga kadahilanan na maaaring maka -impluwensya sa iyong kalusugan at timbang. Iyon ang dahilan kung bakit sinabi ni Hennigan ang susunod na bagay na gagawin niya ay limitahan ang pagkain sa mga pagkain lamang na "nasasabik siya, at nagsisilbi itong isang layunin." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Kapag nais niyang i -tip ang mga kaliskis sa kanyang pabor, gumawa siya ng isang punto upang maiwasan ang takeout at restawran bilang isang backup para sa hindi pagplano ng isang mas malusog na hapunan. Sa halip, sinabi niya na kumakain lamang siya upang "ipagdiwang ang kaarawan ng isang kaibigan, o dahil mayroong bagong restawran na nais kong subukan - ganyan."
3 Unahin ang protina.
Sinabi ni Hennigan na kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang pagtaas ng iyong pangkalahatang paggamit ng protina ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin: "Ang higit na protina ang merrier."
"Sisimulan ko ang pag -stack ng aking mga mapagkukunan ng protina at pagpapalit ng mga regular na bagay para sa mga mapagkukunan na may mas mataas na halaga ng protina sa kanila. Kaya't pagkatapos ay makakakuha ako ng isang minimum na minimum na 30 gramo ng protina bawat pagkain," pagbabahagi niya.
4 Kumain ng isang paghahatid ng mga beans sa bawat pagkain.
Sinabi ni Hennigan na mayroong isa lalo na kapaki -pakinabang na uri ng protina na isasama niya sa kanyang pang -araw -araw na diyeta: beans.
"Magdaragdag ako ng isang paghahatid ng mga beans sa bawat pagkain o halos bawat pagkain upang makakuha ng pagtaas ng protina at hibla upang madagdagan ang kasiyahan at panatilihin akong mas buong," paliwanag niya.
5 Kumuha ng higit pang mga hakbang sa.
Ang isa pang paraan na sinabi ni Hennigan na babaguhin niya ang kanyang pang -araw -araw na gawain ay sa pamamagitan ng pagtaas ng kanyang bilang ng hakbang : "Kung ano man ang average ko ngayon, magdagdag ako ng tungkol sa 1,500 na mga hakbang sa na at gawin ang aking layunin sa bawat solong araw at pagkatapos ay idagdag sa na ito ay nagiging mas madali at mas madali."
Sinabi ng CDC na ito ay isang mahusay na paraan upang hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit ibababa din ang iyong panganib ng talamak na sakit, kabilang ang sakit sa puso, kanser, at diyabetis. Layunin para sa isang minimum na 150 minuto ng paglalakad o iba pang ehersisyo ng aerobic bawat linggo upang simulan ang pag -aani ng mga benepisyo.
6 Panatilihing mas aktibo sa buong araw.
Kahit na ang paghagupit sa gym o lacing up para sa isang pagtakbo ay mahusay na mga paraan upang magkasya, sinabi ni Hennigan na mayroon ding mga pangunahing benepisyo sa hindi gaanong pormal na uri ng ehersisyo. Halimbawa, ang pag -inom ng hagdan sa halip na ang elevator, gumagalaw sa buong araw ng trabaho, paggawa ng trabaho sa bakuran, o paglilinis ng iyong bahay ay maaaring lahat ay mapupuksa ang iyong pagbaba ng timbang.
"Nakatutulong na maging pangkalahatang aktibo sa buong araw," paliwanag ng dietitian. "Sa iyong metabolismo, mayroong isang lugar na tinatawag na maayos, na nangangahulugan ng thermogenesis na aktibidad na hindi ehersisyo, na ang lahat ng aktibidad na ginagawa mo sa isang araw na hindi nakatuon sa ehersisyo. At sa pamamagitan lamang ng pamumuhay ng isang mas aktibong pamumuhay, kaya ko Dagdagan ang aking calorie burn sa 100, 200, 300, 400 calories sa isang araw nang hindi kinakailangang magpahinga pagkatapos, nang hindi talagang napawis, nang hindi kinakailangang ganap na muling ayusin ang aking araw - ito ay isang talagang mahusay na hack. "
Kaugnay: Bakit ang paglalakad lamang ng 3,867 mga hakbang sa isang araw ang kailangan mo, sabi ng agham .
7 Gupitin ang alkohol.
Ipinakita ng mga pag -aaral na ang pag -inom ng alkohol ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang sa maraming paraan. Ang mga inuming ito ay maaaring mabilis na mag -pile sa mga calorie, at marami ang naglalaman ng mga tambak ng asukal. Bilang karagdagan, ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pagtaas ng mga cravings ng pagkain habang umiinom, at ang alkohol ay maaaring makaapekto sa iyong metabolic rate.
Kahit na ang pagputol ng alkohol ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang nang mas mabilis, ang pagputol ay malamang na makakatulong sa iyong pag -unlad. "Marahil ay pipigilan ko ang isang inumin na maikli sa gusto ko," payo ni Hennigan.
Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Kung mayroon kang mga katanungan sa kalusugan o alalahanin, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.
40 nakakatawang mga pangalan ng WiFi mo at ng iyong mga kapitbahay ay pinahahalagahan
