Good Lifestyle

Na may mas maraming oras na ginugol sa bahay sa nakaraang taon, maaari mong makita ang iyong sarili pabalik-balik sa kusina sa buong araw. Maaaring hindi mo maunawaan kung gaano ka kadalas na lumalabas para sa kalagitnaan ng umagameryenda o hapon pick-me-up, hindi sa banggitin, kung binubuksan mo muli ang pantryhuli sa gabi upang magpatuloy snacking. Habang tinatangkilik ang mga meryenda sa buong araw ay maaaring mukhang hindi nakakapinsala (at tila pagpapakain sa iyong gutom na katawan), ang pagkakaroon ng meryenda sa buong araw ay talagang hindi ginagawa ang iyong katawan.

Ayon kayMintel., 94% ng mga Amerikano ay snacking ng hindi bababa sa isang beses bawat araw, at ang bilang na iyon ay tumaas. Kaya, kapag binuksan mo ang iyong.pantry. Naghahanap ng isang bag ng mga chips upang hawakan ka hanggang sa iyong susunod na pagkain, alam na hindi ka nag-iisa. Gayunpaman, mahalaga na maunawaan nang eksakto kung ano ang nangyayari sa iyong katawan kapag patuloy kang nag-snack sa buong araw, sa halip na tinatangkilik lamang ang isang snack o bumubuoMalusog na mga gawi sa snack.

Narito ang ilan sa mga negatibong epekto ng snacking sa buong araw sa iyong katawan, at para sa mas malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhing tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Naturally, sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming pagkain sa buong araw, ikaw ay pagpunta sa pag-ubos ng isang mas mataas na halaga ngcalories.. At sa pamamagitan ng pagkain ng higit pang mga calories kaysa sa iyong katawan ay talagang nangangailangan, malamang na makakakuha ka ng timbang.

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong bigyan ang snacking para sa kabutihan. Sa katunayan, maraming mga nutrisyonista ang tunay na nagsasabi na mabuti upang tamasahin ang meryenda sa panahon ng iyong araw-lalo na sa mahabang kahabaan sa pagitan ng tanghalian at hapunan. Mahalaga na gasolina ang iyong katawan kapag ito ay gutom, sa halip na mindlessly snacking sawalang laman calories na hindi talaga gagawin ang pakiramdam mo. Mahalagang gawin ang iyong meryenda ng isang mini na balanseng pagkain, na ibinigay na ito ayang tanging paraan sa meryenda at mawalan ng timbang, sabihin ang mga eksperto.

Kailan ang huling oras na naisip mo ang tungkol sa iyong immune system habang nagkakaroon ng kagat ng chips at guacamole? Ito ay lumilikoAng snacking ay maaaring aktwal na nagbibigay sa iyong immune system ng isang pangunahing problema. Ngayon higit pa kaysa kailanman kami ay naging isang snacking kultura, kumakain semi-patuloy sa buong araw.Data ng smartphone app Ipinapakita, hindi lamang tayo kumakain sa mga iregular na iskedyul, ngunit gumagastos tayo ng 16 na oras sa isang araw sa isang tinatawag na "Fed" na estado. Ang estado na ito ay isa na nag-uudyok sa aktibidad ng immune system, tulad ng pag-trigger ng produksyon nglumilipas ang nagpapaalab na tugon. Kahit na ito ay normal at ganap na malusog kapag kumakain lamang ng tatlong beses sa isang araw, kung ikaw ay isa sa meryenda, maaari mong ilagay ang iyong katawan sa isang malapit-pare-pareho ang estado ng pamamaga at stress sa iyong immune system.

Sa halip, pumili ng isang oras upang tamasahin ang isa sa iyong mga paboritong meryenda sa araw-tulad ng isa sa mga itomalusog na meryenda na maaari mong bilhin-Kaya sa tingin mo ay hindi patuloy na pinapanatili ang iyong katawan sa estado na "Fed" sa buong araw.

Kahit na sa tingin mo kumakain ka ng mas maliit na pagkain dahil sa snacking higit pa sa buong araw, ang mga logro ay hindi sapat ang mga ito upang mapanatili ang iyong timbang.Mas mataas na araw-araw na paggamit ng calorie., na binanggit kanina, mabilis na lumilikomas maraming timbang ang nakuha. Ang pagtaas ng timbang ay mangyayari nang mas mabilis kung ang mga meryenda na iyong kinakain ay malaki o nakaimpake sa protina.Pananaliksik mula sa BBC News. Natagpuan na ang average na Amerikano ay kumukuha ng tungkol sa 600 higit pang mga calorie kaysa sa mga ito noong 1970s. Iyon ay isang marahas na pagtaas na malamang na responsable para sa laganap na labis na katabaan sa buong Estados Unidos.

Sa halip, ang susi sa pagkakaroon ng malusog na meryenda ay siguraduhin na isamaComplex carbs.,malusog na taba, athibla. Ito ay titiyakin na ang iyong meryenda para sa araw ay talagang isang pagpuno ng pagkain sa halip na patuloy na pakiramdam gutom at maabot sa chip mangkok. Ang ilang madaling halimbawa ng mga meryenda na kasama ang tatlong pangunahing nutrients na ito ay may kasamang mansanas na may peanut butter, griyego yogurt na may berries, hummus at karot, o mga cracker ng buong butil na may mga hiwa ng keso. O pumunta para sa isa sa mga ito25 pinakamahusay na mataas na hibla meryenda upang bumili na panatilihin kang puno.

Tulad ng maaari mong isipin, kumain ng mas madalas sa buong araw, habang nananatili sa average na ngipin brushing iskedyul ng isang beses sa umaga at isang beses bago kama, dahon ng maraming oras para sabakterya mula sa plaka upang simulan ang pagkabulok ng iyong mga ngipin. Ang pinakamasama snack food culprits na feed sa ito damaging bakterya ay anumang matamis o puno ng carbohydrates-chips, granola bar, kendi, hinahanap namin sa iyo. Ang mas meryenda sa buong araw nang walang brushing ang iyong mga ngipin nang direkta pagkatapos, mas malamang na magkakaroon kangipin pagkabulok.

Ang isang makabuluhang positibo na natagpuan namin sa snacking sa buong araw ay na maaari itong maiwasanovereating Sa oras ng pagkain, lalo na kung ang iyong mga pagkain ay karaniwang may posibilidad na maging mas spaced out na umaalis sa iyo pakiramdam gutom na gutom sa oras na ang iyong susunod na pagkain roll sa paligid. Ayon kayHealthline., ang pakiramdam na ito ay maaaring humantong sa pagkain ng higit sa karaniwan mong gagawin at gumawa ng mas maraming hindi malusog na mga pagpipilian, na sa huli ay magreresulta sa makabuluhang nakuha sa timbang. Kaya, isang maliit na meryenda (o dalawa) sa buong araw, lalo na kung silaMalusog na meryenda, ay maaaring makatulong upang mapanatili ang iyong matinding gutom sa ilalim ng kontrol.

Kung karaniwan kang pupunta para sa mga cookies, kendi, chips, o pretzels kapag ang oras ng snack ay naglulunsad, maaari mong madagdagan ang iyong panganib ngsakit sa puso. Ang dahilan para sa mga itonaproseso na pagkain Ang lahat ay hindi kapani-paniwalang mababa sa nutritional value at naka-pack din na may pinong sugars. Ang mga kondisyon na dumating sa pag-ubos ng mga hindi malusog na pagkain ng meryenda ay maaaring mabilis na humantong sa isangnadagdagan ang panganib ng sakit sa puso, lalo na, tulad ng nabanggit sa pamamagitan ng American Heart Association, kapag kinakain ng isang indibidwal na sobra sa timbang.

Sa halip, ibuhos ang mga naprosesong pagkain at naghahanap ng buo, tunay na sangkap sa meryenda sa na puno ng mga nutrients na tumutulong sa iyo na maging ganap-lalo na kung kasama ditoIsang pagkain ng meryenda upang kumain para sa mas mahabang buhay.