Good Lifestyle

Ang mga araw ay nagiging mas mahaba - at ngayon na nasa kalagitnaan kami ng Marso, ang mga temperatura ay nagpapainit din. Ngunit sa simula ng tagsibol, ang tag -araw ay mas malapit, at lahat tayo ay magpapakita ng kaunti pang balat sa lalong madaling panahon. Kung naghahanap ka upang simulan ang iyong Paglalakbay sa pagbaba ng timbang Sa unahan ng mas mainit na panahon, hindi pa huli ang lahat, at ang ilang maliit na pagbabago ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa pag -abot sa iyong mga layunin. Basahin ang upang matuklasan ang "tatlong madaling hakbang" na fitness coach Jenna Rizzo inirerekumenda na mawalan ng timbang bago ang tag -araw.

Kaugnay: Mawalan ng 50 pounds sa pamamagitan ng pagsunod sa 2 simpleng mga patakaran, matagumpay na sabi ni Dieter .

Sa isang Peb. 27 Tiktok Video , Rizzo - na nagdadalubhasa sa pagbaba ng timbang ng kababaihan - binabanggit ang pinakamasama bagay na maaari mong gawin kapag sinimulan ang iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang ay "subukang pumunta zero hanggang 100 magdamag." Sa halip, maaari kang gumawa ng ilang mga madaling paglilipat "na makakakuha ka ng mga resulta" bago ang panahon ng tag -init. Kahit na mas mahusay, hindi ka nila hinihiling na baguhin ang bawat aspeto ng iyong buhay.

Una, inirerekumenda niya ang "gamifying" ang iyong aktibidad. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Hindi mo na kailangang gumugol ng maraming oras sa gym, ngunit dapat mong ilipat ang iyong katawan - at isang paraan na nais kong gawin ito sa aking mga kliyente ay nagtatakda ng isang hamon para sa iyong sarili," pagbabahagi ni Rizzo. "Ito ay maaaring maging isang hamon sa hakbang, o pagpindot ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo araw -araw."

Upang hikayatin ang iyong sarili na makumpleto ang hamon na ito, "bigyan mo ng pansin ang iyong sarili ng isang gantimpala o premyo," sabi niya.

"Sabihin nating pindutin mo ang iyong hamon na makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng aktibidad para sa apat na araw nang diretso, maaari mong gantimpalaan ang iyong sarili sa tulad ng isang pedikyur, o isang paliguan ng bubble, o isang bagay na nakakaakit sa iyo," sabi ni Rizzo.

Kaugnay: Ang ilang mga pagkain ay nag-trigger ng natural na epekto ng pagbaba ng timbang ng ozempic, sabi ng doktor .

Susunod up sa mga rekomendasyon ni Rizzo ay ang pagsunod sa "one-scoop rule" sa mga oras ng pagkain.

"Sa halip na subukang baguhin ang iyong buong diyeta sa magdamag, magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang scoop ng mga prutas o gulay sa iyong kasalukuyang pagkain," sabi niya. "Ang isang maliit na sikolohiya na binuburan dito: sa paglipas ng panahon, ito ay tambalan at tutulong sa iyo na gumawa ng mas malusog na mga pagpapasya para sa iyong mga pagkain sa hinaharap."

Ang pangatlo at pangwakas na panuntunan ni Rizzo - na sinasabi niya ay ang kanyang paborito - ay tungkol sa pagtulog.

"Mahalaga ang pagtulog para sa isang tonelada ng mga kadahilanan, ngunit ang kawalan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng isang talagang malaking pagkagambala sa iyong mga hormone, na maaaring maging sanhi ng mga swings ng mood, mabaliw na cravings, mga bagay na tulad nito," paliwanag ni Rizzo. "Ang pagkuha ng isang minimum na pitong oras ng pagtulog bawat gabi ay tataas ang likas na kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng taba."

Kaugnay: 4 simpleng gawi sa pagtulog na makakatulong sa iyo na mabuhay nang mas mahaba, mga bagong palabas sa pananaliksik .

Sa isang hiwalay Tiktok Video , Nagbabahagi din si Rizzo ng tatlong bagay na hindi niya gagawin kung sinusubukan niyang mawalan ng timbang para sa tag -araw. Una at pinakamahalaga, nagpapayo siya laban sa labis na paghihigpit at kumakain lamang ng "malinis."

"Hindi ko sinasabi sa iyo na kumain ng mga oreos araw -araw at inaasahan na mawawalan ng timbang," sabi niya. "Ang sinasabi ko ay, hindi ako magiging zero hanggang 100 at baguhin ang lahat tungkol sa aking diyeta sa magdamag - kapag ginagawa mo ang mga labis Isang bagay na magagawa mong palagiang sapat upang talagang mawalan ng timbang. "

Pangalawa, nagbabala siya laban sa paggawa ng mga random na pag -eehersisyo "na walang tula o dahilan sa kanila" na nahanap mo sa internet. Sa halip, inirerekomenda ni Rizzo ang "Kasunod ng isang napaka -nakabalangkas na programa ng pagsasanay sa lakas" upang talagang makita ang pag -unlad.

Panghuli, nag -tutugma sa kanyang payo tungkol sa pag -prioritize ng pagtulog, sinabi ni Rizzo na dapat mong iwasan na manatiling huli.

"Hindi ko sasayangin ang aking mahalagang oras ng pagtulog sa pag -scroll sa pamamagitan ng social media," sabi niya sa mga manonood. "Ang pagtulog ay tulad ng isang underrated factor sa pagbaba ng timbang, at ang labis na karamihan ng populasyon ay hindi nakakakuha ng sapat."

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.