Good Lifestyle

Huminga ng malalim. Maglakad-lakad. Magsindi ng kandila. Ito ang lahat ng madaling paraan upang Kalmahin mo ang iyong sarili . Ngunit kung naghahanap ka ng isang mas nakabalangkas na ehersisyo sa pagpapahinga upang idagdag sa iyong pang -araw -araw na gawain, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagmumuni -muni, lalo na habang tumatanda ka. Gayunpaman, ang pagmumuni-muni ay hindi isang one-size-fits-lahat ng kasanayan, na ang dahilan kung bakit kami lumingon sa mga kalamangan upang mahanap ang pinakamahusay na mga estilo ng pagmumuni-muni para sa pag-relieving stress kung ikaw ay higit sa 50. Patuloy na basahin upang malaman ang higit pa tungkol sa kanila.

Kaugnay: 8 Ang mga pagpapatunay na nakakaramdam ng katawa -tawa na masaya araw -araw sa pagretiro .

Isa sa mga pinaka -karaniwang istilo ng pagmumuni -muni, ang pag -iisip ng pag -iisip ay tungkol sa kamalayan, ayon sa Janet Rae Orth , isang espirituwal na coach sa Miraval Resort Arizona. Nakaupo sa iyong mga mata nakapikit at nakatuon sa iyong paghinga kapag ang iyong isip ay gumagala ang lahat ng kinakailangan.

"Ang pagmumuni -muni na ito ay nagsasangkot ng pagbibigay pansin sa iyong mga damdamin, saloobin, at mga sensasyon sa katawan nang walang paghuhusga," paliwanag ni Orth.

Tumutulong din ito upang positibong pasiglahin ang iyong utak. "Tulad ng mga kalamnan na nakakakuha ng lakas sa pamamagitan ng pare -pareho na pagsasanay, ang regular na pag -iisip ng pag -iisip ay tumutulong na palakasin ang mga lugar ng atensyon at kamalayan ng ating utak upang sa panahon ng mga nakababahalang sitwasyon, maaari nating mabilis na gamitin ang mga pamamaraan na ito upang isentro ang ating sarili, manatiling kalmado, at i -redirect ang ating pokus sa kasalukuyang sandali," sabi Sean Abraham , isang lisensyadong klinikal na manggagawa sa lipunan sa Palakihin ang therapy .

Kung ikaw ay higit sa 50, baka gusto mong subukan ang pagmumuni -muni ng mantra, bilang Aine Rock , isang sertipikadong buhay at psychedelic coach at tagapagtatag ng Sagradong Joy Coaching , sabi nito ay "mas mababang hadlang sa pagpasok."

Ipinaliwanag niya na ang pag -uulit ng isang tiyak na salita o parirala ay ginagamit upang lumikha ng isang pakiramdam ng kalmado: "Ang mga pamamaraan na ito ay tahimik na walang katapusang chatter ng isip at magdala ng mas mataas na pokus sa kasalukuyan."

Para sa pinakamahusay na mga resulta, pinapayuhan ng mga eksperto ang paghahanap ng mga salita, pantig, o mga parirala na maaaring makabuo ng mga positibong damdamin. Paano mo tinig ang iyong mantra ay tungkol sa kagustuhan: maaari silang bulong, paulit -ulit sa isip, o simpleng sinasalita nang malakas.

Kaugnay: 10 mga paraan upang makaramdam ng kalmado at masaya (na hindi pagmumuni -muni) . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Bilang karagdagan sa pagiging isang tanyag na anyo ng ehersisyo, ang yoga ay isang pangkaraniwang kasanayan sa pagmumuni -muni.

"Ang koneksyon sa isip-katawan na pinasigla sa pamamagitan ng sinasadya, mababang epekto na galaw ay pinagsasama ang karanasan sa pagtanda ng pisikal na pag-iipon ng mga katawan habang pinapabuti ang kamalayan ng pandama at pangkalahatang mga antas ng enerhiya na maubos ng talamak na stress," paliwanag ni Rock.

Maitri Vaidya , MS, Certified Meditation Instructor at Co-Founder ng Zesa Wellness , idinagdag na ang pag -alam kung ano ang nangyayari sa pagitan ng iyong isip at katawan ay susi. "Ang pagtaas ng kamalayan na ito ay maaaring humantong sa mas mahusay na mga pagpapasya sa pangangalaga sa sarili, kabilang ang mas maligaya na mga pagpipilian sa pamumuhay," sabi niya.

Nagpapabuti din ito ng balanse, na mainam habang tumatanda tayo.

Kung ang yoga ay hindi para sa iyo, kung gayon ang progresibong pagrerelaks ng kalamnan ay maaaring maging isang pagpipilian.

Ayon kay Kim Peirano , Transformational coach at hypnotherapist sa Lakas ng loob na magbago , ito ay "isang pamamaraan kung saan lumilipat tayo sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan ng katawan, karaniwang nagsisimula sa mga paa at nagtatapos sa ulo, at kumontrata at pinakawalan ang bawat pangkat ng kalamnan habang lumilipat tayo sa kanila." Tumutulong ito sa mental na pagpapahinga, pati na rin sa paglabas ng pisikal na pag -igting.

Sinabi ni Peirano na magsimula sa iyong mga paa: "Pansinin kung ano ang nararamdaman nila, kung anong mga sensasyong mayroon ka o wala, at pagkatapos ay kumontrata at humawak ng limang segundo at pakawalan." Ulitin ang mga galaw na ito sa buong iba pang mga pangkat ng kalamnan sa katawan.

"Kapag nag -ikot ka sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, ang karamihan sa mga tao ay nakakahanap ng isang alon ng pagpapahinga at kalmado na kumakalat sa kanilang katawan. Sa oras na ito maaari tayong gumugol ng ilang minuto, kahit isang oras, sa isang mas malalim na pagninilay at pagninilay -nilay na puwang," sabi Peirano.

Kaugnay: 7 simpleng mga bagay na maaari mong gawin ngayon upang maging isang masamang kalagayan sa paligid .

Minsan ang kaluwagan ng stress ay nangangailangan ng kaunti pang paggalaw, na ang dahilan kung bakit Patti Woods , Tarot Reader at Mind-Body Skills Facilitator sa Sandy Hollow Tarot , nagmumungkahi ng nagpapahayag ng pagmumuni -muni, o "pag -alog at sayawan." Ito ay kapaki -pakinabang lalo na kapag sa tingin mo ay natigil ka sa pag -iisip o kung nais mong dagdagan ang iyong mga antas ng serotonin.

"Maaari tayong makulong sa pag -iisip ng mga bagay tulad ng, 'Hindi ako sapat na mabuti' o 'wala nang napupunta sa aking paraan.' Ito naman, ay maaaring humantong sa pakiramdam ng masakit, matigas, at nalulumbay, "paliwanag ni Woods. Idinagdag niya na ang "aktibong mga form ng pagmumuni -muni" ay makakatulong na mabawasan ang mga pag -iisip na mga siklo at makuha ang mga emosyon na dumadaloy sa isang mas positibong direksyon.

"Ito ay isang mahusay na anyo ng pagmumuni -muni na gagawin sa umaga upang makakuha ng lakas para sa araw, o sa mga oras na masyadong nabalisa ka upang gumawa ng isang mas konsentrasyon na uri ng pagmumuni -muni (tulad ng pag -upo sa pag -obserba ng iyong paghinga)," dagdag ni Woods.

Para sa mga nais ng mas maraming suporta, isaalang -alang ang gabay na pagmumuni -muni, na mainam para sa mga nagsisimula o sa mga may problema na manatiling nakatuon sa iba pang mga uri ng pagmumuni -muni.

"Pinapayagan nito ang taong nagmumuni -muni upang patayin ang kanilang isip, o hindi namamahala, at gagabayan sa isang malalim na estado ng pagpapahinga at kamalayan," sabi ni Orth. Karaniwan, ang isang tao nang personal o sa isang pag -record ay humahantong sa iyo sa proseso.

Kung nais mong makaramdam ng labis na nakakarelaks, iminumungkahi ni Vaidya na isama ang pagtulog ng yogic: "Ang pagsasanay na ito ay nagbibigay -daan sa malalim na pagtulog ng pagmumuni -muni sa isang nakahiga na posisyon, karaniwang may isang gabay na pagmumuni -muni, na nagtataguyod ng malalim na pagpapahinga at pagbabawas ng stress."