Good Lifestyle

Alam mo ang pakiramdam na ito. Wakes ka ng iyong telepono; ito ay madilim at malamig sa labas; Mayroon kang napakahalagang bagay sa ngunit hindi maaaring pilitin ang isang kalamnan sa iyong katawan upang makakuha ng kama. Maaaring hindi ka tamad-talagang maaaring magkaroon ka ng malungkot, o pana-panahong affective disorder.Ayon sa National Institutes of Health., Malungkot ay "isang uri ng depresyon na dumarating at napupunta sa mga panahon, kadalasang nagsisimula sa huli na pagkahulog at maagang taglamig at umalis sa panahon ng tagsibol at tag-init."

Sa kabutihang-palad, sinasabi ng mga eksperto, may mga simpleng bagay na maaari mong gawin upang maging mas mahusay (at mas mabilis at mas madali kaysa sa paghihintay sa Abril). Basahin sa, at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSure signs na mayroon ka na coronavirus.

"Ang sikat ng araw ng umaga ay nakakatulong upang mapalakas ang aming kalooban at itakda ang aming circadian rhythm, dalawang mahahalagang elemento para matalo ang taglamig blues," sabi ni Kaushal M. Kulkarni, M.D, isang board-certified ophthalmologist sa New York at tagapagtatag ngEyetamins.. Bukod pa rito, ang "sikat ng araw ay nagbibigay ng aming katawan na may bitamina D, na ipinakita sa natural na mapabuti ang iyong pakiramdam ng pakiramdam at kagalingan," sabi ni Tasha Holland-Kornegay, Ph.D., LPC, isang therapist at tagapagtatag ngWellness sa totoong buhay.

Ang rx: "Lumabas ka at ibabad ang mga ray. Huwag kalimutan ang sunscreen," sabi ni Holland-Kornegay. "Hindi makakakuha ng labas? Maginhawa up sa tabi ng isang window, o isaalang-alang ang pamumuhunan sa isang natural na lampara ng Sun therapy."

"Ang mga tao ay sinadya upang lumakad araw-araw; ito ay bahagi ng aming ebolusyon," sabi ni Kulkarni. "Kung ikaw ay tulad ng sa akin at ito ay malamig sa labas, ito ang huling bagay na gusto kong gawin. Ngunit kung maaari kang maglakad sa labas araw-araw, kahit na sa malamig, makaramdam ka ng kamangha-manghang."

Ang rx: "Upang mapabuti ang iyong kalooban sa taglamig, gumastos ng 120 minuto bawat linggo sa labas sa kalikasan-sa paligid ng isang apoy sa kampo, naglalakad ng aso, o gumagastos ng ilang minuto sa isang parke sa iyong device na naka-set sa Airplane mode," sabi niJohn La Puma, MD, FACP., isang panloob na manggagamot ng gamot at may-akda ng Chefmd.

"Mayroong higit pa at higit na agham na nagpapakita sa amin na ang pang-araw-araw na pagsasanay ng pasasalamat, kadalasang unang bagay sa umaga, ay may malaking positibong epekto sa aming kalooban, ang aming pananaw, at ang aming pagganap," sabi ni Kulkarni.

Ang rx: Bumili ng kuwaderno at gumawa ng isang punto upang isulat ang limang o sampung bagay na pinasasalamatan mo sa bawat araw. Maaari silang maging basic o maliit, tulad ng lugar na iyong tinitirhan o ang iyong tasa ng umaga ng kape. Ito ay maaaring tunog cheesy, ngunit subukan ito-maaari itong ilagay sa isang positibong mindset para sa natitirang bahagi ng araw.

"Hinihikayat ko ang mga kliyente na makisali sa isang pag-uugali o aktibidad kahit na kung sila ay 'nararamdaman' tulad nito o hindi. Madalas silang nagulat na magulat na ang paglalagay ng pag-uugali muna ay nagsisimula upang ilipat ang kanilang enerhiya at pagganyak," sabi niJoy Lere, Psy.D.., isang psychologist mula sa California.

Ang rx: Para sa pinakamainam na kalusugan, subukan upang makakuha ng 30 minuto ng katamtaman-intensity ehersisyo araw-araw. Hindi ito kailangang maging isang kumplikadong pag-eehersisyo-kahit na naglalakad sa paligid ng mga bilang ng bloke.

Kaugnay:11 mga sintomas ng covid na hindi mo nais na makuha

Ang alkohol ay isang depressant-hindi ang pinakamagandang bagay na ilagay sa iyong katawan kung magdusa ka mula sa taglamig blues. Malamang na makikita mo ang iyong sarili sa isang emosyonal na hangover sa susunod na araw, kung hindi isang pisikal.

Ang rx: Kumonsumo ng alak sa pag-moderate. Ang opisyal na rekomendasyonmula sa CDC.ay hanggang sa isang inumin kada araw para sa mga kababaihan at hanggang sa dalawang inumin kada araw para sa mga lalaki.

Ang kalidad ng pagtulog ay mahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan, lalo na sa kalusugan ng isip. Ang iyong panloob na orasan (o circadian rhythm) ay tumutulong sa iyo na natural na makaramdam ng mas gising sa mga oras ng liwanag ng araw at mas maraming pagod sa gabi.

Ang rx: Upang panatilihing naka-calibrate ang iyong panloob na orasan, pumunta sa kama at gisingin sa parehong oras sa bawat araw, kabilang ang katapusan ng linggo. At siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na shutehe: mga eksperto tulad ng National Sleep Foundation Inirerekomenda ang pagkuha ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi.

"Ang mga LEDs sa screen ay inilipat patungo sa mataas na enerhiya, short-wavelength bahagi ng nakikitang spectrum (i.e. Blue light)," sabi ni Kulkarni. "May higit at higit pang pananaliksik na nagpapakita na ang ganitong uri ng liwanag ay negatibong nakakaapekto sa ating pagtulog at maaaring may mga potensyal na pangmatagalang kahihinatnan sa ating pangitain."

Ang rx: Upang matiyak ang pagtulog ng magandang gabi, bawasan ang iyong pagkakalantad sa mga screen, lalo na sa gabi. I-off ang iyong cellphone at computer ng hindi bababa sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog. Basahin ang isang lumang libro bago ka tumango sa halip.

Sa kalusugan ng isip, ang pag-iisip ay ang buzzword ng araw-nangangahulugan ito ng pagtuon sa kasalukuyang sandali sa halip na depresyon tungkol sa nakaraan o pagkabalisa tungkol sa hinaharap. "Ang pag-iisip ng pagmumuni-muni, sa aking karanasan, ay nagbubukas ng nakasentro na balanse at sumusuporta sa pananaw. Ito ay madalas na nagpapalaki ng isang nakapapawi patungo sa pagkabalisa ng pagkapagod na may depresyon," sabi niSuja Johnkutty, MD., isang neurologist na nakabase sa New York. Ang pagmumuni-muni ay sinasabing pasiglahin ang pineal gland, na nagpapahiwatig ng pagtatago ng melatonin, na nagtataguyod ng relaxation at pakiramdam ng kaligayahan.

Ang rx: Italaga ang isang bahagi ng iyong araw sa pagmumuni-muni. Kung mayroon kang problema sa pag-upo, magsimula sa limang minuto at magtrabaho hanggang 15. Mayroong ilang mga apps na makakatulong.

"Ang mga blues ng taglamig ay madalas na sintomas ng mababang serotonin (ang masayang kemikal)," sabi niNagbebenta si Teralyn, Ph.D., isang lisensiyadong psychotherapist mula sa Wisconsin. Ang isang dosis ng 5-HTP ay hindi lamang makatutulong sa pagpapalaki ng serotonin kundi pati na rin ang pagpapabuti ng melatonin upang matulungan kang matulog. "

Ang rx: Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ang mga bitamina o suplemento ay maaaring makatulong para sa iyo. Tiyaking banggitin ang anumang iba pang mga gamot na kinukuha mo, kabilang ang mga antidepressant.

Kaugnay: Ako ay isang doktor at ang bitamina na ito ay maaaring mabawasan ang iyong panganib sa covid

Ang mga chilly temp at grey skies ay maaaring gusto mong hibernate sa iyong apartment. Huwag magbigay sa tukso-panlipunan paghihiwalay lamang ang nagdaragdag depression.

Ang rx: "Maaari mong pagsamahin ang pisikal na aktibidad at pagsasapanlipunan- Mag-imbita ng isang kaibigan para sa isang lakad o sesyon ng gym," ay nagpapahiwatig ng Nikola Djordjevic, MD, Medical Advisor saHealthcareers.co.. "Ang pagkakaroon ng malapit na relasyon sa mga kaibigan ay nakikinabang sa kalusugan ng isip, at taglamig ay ang oras ng taon kung kailan dapat kang gumawa ng dagdag na pagsisikap upang makipagkita sa mga kaibigan nang regular."

"Ang isang mungkahi para sa pagkatalo ng mga blues ng taglamig ay naglalaro sa iyong alagang hayop. Ang cuddling sa iyong alagang hayop ay naglalabas ng oxytocin, ang parehong pakiramdam-magandang hormone na nakuha mo mula sa pagiging may isang taong mahal mo o kumakain ng tsokolate bar," sabi ni Prairie Conlon, LMHP & Clinical Director ng.Certapet. "Gayundin, ang pagkakaroon ng alagang hayop ay nagbibigay sa iyo ng isang bagay na mag-focus, isang responsibilidad. Ang pagpapanatili ng istraktura at pagkakaroon ng layunin ay kapaki-pakinabang sa isang napakaraming mga isyu sa kalusugan ng isip."

Ang rx: Kung hindi ka mangyayari na magkaroon ng alagang hayop-o isa sa mabilis na pagkalat ng cat cafes sa paligid ng iyong bahay-volunteer sa isang lokal na kanlungan ng hayop.

Ang seasonal affective disorder (malungkot) ay na-trigger ng pagtanggi ng taglamig sa sikat ng araw. Ang paggamit ng isang light box (o malungkot na lamp) ay maaaring makatulong. "Ang paggamit ng isang malungkot na lamp ay tutulong sa pag-angat ng iyong kalooban sa pamamagitan ng elevation sa serotonin," sabi ng nagbebenta.

Ang rx: Maraming murang mga modelo ang magagamit sa Amazon. Nagbebenta ang nagmumungkahi ng pagbili ng isa na 10,000-lux na lakas at nakaupo sa harap nito nang 30 minuto tuwing umaga.At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..