Good Lifestyle

Habang tumatanda ka, maaaring makatutukso na i -down ang tindi ng iyong gawain ng pag -eehersisyo . Gayunpaman, ang ehersisyo ng cardiovascular tulad ng pag -jogging, pagtakbo, paglangoy, o pagbibisikleta ay lalong mahalaga para sa mga nakatatanda. Ngunit ang mga eksperto sa fitness ay nagsasabi kung ikaw ay higit sa 65, dapat kang gumawa ng labis na pag -iingat anumang oras na sa tingin mo ay nag -uudyok na gumalaw. Sa partikular, nais mong magbihis nang maayos para sa iyong pag -jogging o pagpapatakbo ng pag -eehersisyo. Pagkatapos ng lahat, ang huling bagay na kailangan mo ay para sa iyong mga pagpipilian sa damit na pabagalin ka - o mas masahol pa, hindi sinasadyang magdulot ng pinsala. Nagtataka kung ano ang hindi isusuot sa iyong susunod na jog? Ito ang limang mga item ng damit na dapat mong panatilihin sa iyong aparador sa susunod na pindutin mo ang bukas na kalsada sa paa.

Kaugnay: Kung ikaw ay higit sa 65, huwag magsuot ng mga 5 item na ito kapag naglalakbay .

Ang kasuotan sa paa ay dapat ang iyong unang priyoridad kapag pupunta ka para tumakbo. Sean Klein , CPT, isang sertipikadong personal na tagapagsanay na may higit sa 15 taon sa industriya ng fitness at ang nagtatag ng Program app , sabi ng mahalaga na palitan ang hindi angkop na jogging sapatos na may wastong atletikong kasuotan sa paa na nagbibigay ng cushioning, suporta, at katatagan.

"Ang mga luma o pagod na sapatos ay karamihan ay kulang sa kinakailangang suporta at pag-cushion na kinakailangan para sa wastong pagkakahanay sa paa, na humahantong sa kakulangan sa ginhawa at mga potensyal na pinsala tulad ng shin splints, plantar fasciitis, at sakit sa tuhod," babala niya.

Nabanggit din niya na ang pagpili ng maling uri ng kasuotan sa paa, kabilang ang mga sandalyas, mga sneaker na kulang sa suporta sa arko, at sapatos na damit, ay maaaring humantong sa malubhang pinsala. Iyon ay dahil nabigo silang magbigay ng "tamang pagkakahawak at katatagan sa iba't ibang mga ibabaw, na ginagawang mas mahirap upang mapanatili ang balanse at potensyal na humahantong sa pagbagsak."

Karamihan sa mga tao ay may kamalayan na kailangan nila ng mga sumusuporta sa mga sneaker kapag nag -jogging. Mas kaunting mga tao ang napagtanto na dapat din silang magkaroon ng suporta na medyas.

Inirerekomenda ni Klein ang mga medyas ng kahalumigmigan-wicking na may idinagdag na suporta sa arko na idinisenyo para sa mga aktibidad na pang-atleta. Sinabi niya na makakatulong ito maiwasan ang mga paltos , chafing, at kakulangan sa ginhawa habang nag -jogging.

"Hindi ko inirerekumenda ang pagsusuot ng mga medyas ng koton na sumisipsip ng kahalumigmigan, na humahantong sa basa at hindi komportable na mga paa," sabi niya Pinakamahusay na buhay.

Kaugnay: Kung ikaw ay higit sa 65, huwag magsuot ng mga 5 item na ito kapag ito ay snows .

Ang Cotton ay isang maraming nalalaman na tela na nababagay sa karamihan ng mga okasyon, ngunit ang mga eksperto ay nagbabala laban sa pag -jogging sa damit na koton kung higit sa 65. Iyon ay dahil ang mga nakatatanda ay mas malamang na magdusa mula sa pangangati ng balat, at hindi gaanong makontrol ang biglaang mga pagbabago sa temperatura ng katawan. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang mga nakatatanda ay maaaring pumili ng koton para sa likas na pakiramdam, ngunit hindi ito perpekto para sa ehersisyo dahil sumisipsip at nagpapanatili ng kahalumigmigan, na humahantong sa kakulangan sa ginhawa at potensyal na chafing," sabi Chris Pruitt , CPT, isang sertipikadong personal na tagapagsanay at ang CEO ng Malusog ang pag -eehersisyo . "Sa halip, inirerekomenda ang mga tela ng kahalumigmigan na wicking na panatilihing tuyo at komportable ang balat sa panahon ng pisikal na aktibidad."

Ang tamang item ng damit sa maling sukat o hiwa ay maaari ring mapahamak sa iyong pagtakbo.

"Ang pantalon ng baggy ay maaaring mapili para sa kadalian at ginhawa, ngunit ipinakita nila ang isang tripping hazard," sabi ni Pruitt. "Ang malapit na angkop, mabatak na pantalon o shorts ay mas ligtas, na nagpapahintulot sa libreng paggalaw nang walang panganib na mahuli ang mga bagay."

Sinabi ni Klein na hindi niya inirerekumenda na ang kanyang mga kliyente ay magsuot ng maluwag na angkop na damit na maaaring mahuli sa mga hadlang o maging sanhi ng chafing sa panahon ng pag-jogging. Sa halip ay iminumungkahi niya ang pagpili para sa mahusay na angkop, kahalumigmigan-wicking, nakamamanghang tela na nagbibigay ng ginhawa at kadaliang kumilos habang pinipigilan ang kakulangan sa ginhawa o pangangati.

Kaugnay: 5 mga item na hindi mo dapat magsuot sa mainit na araw kung ikaw ay higit sa 65 .

Ang mga matatanda ay maaaring magsuot ng alahas bilang bahagi ng kanilang pang -araw -araw na gawain o para sa sentimental na mga kadahilanan, kinikilala ni Pruitt. "Gayunpaman, sa panahon ng pag -jogging, ang mga malalaki o nakalawit na mga piraso ay maaaring maging nakagambala sa damit o kagamitan sa ehersisyo, na nagdudulot ng panganib ng pinsala," sabi niya.

Bago mo simulan ang iyong jog, inirerekumenda niya ang pag -alis ng mga alahas, relo, at iba pang mga accessories, na tandaan na makakatulong ito sa "maiwasan ang mga pagkagambala at aksidente, tinitiyak ang isang mas ligtas na karanasan sa pag -eehersisyo."