Good Lifestyle

Gustung-gusto na namin ang mga itlog. Mayaman sa bitamina, antioxidants, at malusog na taba, itlog ay isang pangunahing bahagi ng hindi mabilang na mga recipe na natagpuan saZero belly breakfasts., isang bagong plano sa pagkain na makakatulong sa iyo na mawalan ng hanggang sa 14 na pounds sa isang linggo! Kung ano ang hindi gumagawa ng aming mga katawan ng anumang mabuti, bagaman, ang ilan sa mga panig at mga add-in ay karaniwang nagsilbi sa mga itlog, tulad ng mataba, naprosesong karne at pinong carbs.

Kung gusto mo ang iyong mga itlog sa form ng omelet o maaraw na bahagi, mayroong maraming mga pagdaragdag ng waist-friendly na tataas ang kakayahan ng taba ng iyong ulam. Habang hindi ka maaaring magkamali sa paghahalo sa veggies, may iba pang mga makapangyarihang pairings na maaaring sorpresahin ka. Narito ang mga pinakamahusay na pagkain na sumali sa iyong paboritong breakfast protein para sa pinakamainam na nutrisyon at pagbaba ng timbang. Kakaiba kung gaano ang malusog na itlog para sa iyo? Tingnan ang12 bagay na nangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga itlog.

Pares ng mga itlog sa A.malusog na taba tulad ng abukado. Ang lumang pagkain sa paaralan na gawa sa pagkain na kumakain ng taba ay magpapawalang-bisa sa iyo; Ang mga monounsaturated fats ng prutas ay napatunayan upang mabawasan ang taba ng tiyan. Ang isa pang katangian ng baywang-whittling ng ganitong uri ng taba ay ang kakayahang palakasin ang iyong metabolismo at bigyan ka ng enerhiya sa ehersisyo nang mas mahirap. Ang pagsisimula ng iyong araw sa abukado ay maaaring mangahulugan ng mas maraming calories na sinunog at mas mababang bilang sa sukat.

Kung mahilig ka sa maaraw na bahagi ng itlog, kunin ang ilang mga sprouted ezekiel bread upang magbabad up na yolk. Puno ng sprouted buong butil, ikaw ay talagang nakakakuha ng mas protina at hibla. Mayroon din itong apat na gramo ng hibla sa bawat slice, ibig sabihin ay mananatili kang mas mahaba at mas mababa sa meryenda kapag nakarating ka sa trabaho.

Si Cayenne Pepper ay sumunog sa taba sa parehong oras na nasusunog ang iyong dila! Isang pag-aaral saAmerican Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang pang-araw-araw na dosis ng capsaicin (ang compound na gumagawa ng maanghang peppers spicy) mapalakas ang kakayahan ng katawan na maging pagkain sa enerhiya, ibig sabihin mas taba pagkawala. Ipinakikita rin ng mga pag-aaral na ang mga tao ay kumakain nang mas kalaunan sa araw na ito ay nagdaragdag sila ng cayenne sa kanilang pagkain. Hindi mo kailangan ng maraming; Magdagdag lamang ng isang pakurot upang pagandahin ang iyong mga itlog at mag-ani ng mga benepisyo nito.

Susunod na oras na gumawa ka ng mga itlog, laktawan ang mantikilya at grasa ang kawali na may langis ng niyog. Habang ang iba pang mga uri ng langis pack sa pounds, ang langis ng niyog ay nagbubuga sa kanila sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong pang-araw-araw na paggasta ng enerhiya sa pamamagitan ng limang porsiyento. Sa katunayan, sa isang pag-aaral ng 30 lalaki, ang mga kalahok ay nawala ng isang average ng 1.1 pulgada sa paligid ng kanilang mga waists kapag sila ay natupok ng dalawang tablespoons araw-araw para sa isang buwan. Idagdag ang langis sa iyong almusal at makita ang iyong baywang pag-urong! At iyan lamang ang isa sa maramiMga benepisyo ng langis ng niyog.

Ang mga itlog at keso ay magkakasama tulad ng peanut butter at jelly. Sa kasamaang palad, ang pagdaragdag ng iyong paboritong keso ay nangangahulugang spiking ang calorie at taba na nilalaman ng iyong almusal. Kung hindi mo pa sinubukan ang nutritional lebadura, onooch, bilang isang kapalit ng keso, kumuha sa bandwagon! Sa 9 gramo ng protina at 4 gramo ng hibla sa loob lamang ng dalawang tablespoons, ang pagwiwisik ng iyong mga itlog na may Nooch ay nangangahulugan ng maraming dagdag na satiating nutrients upang simulan ang iyong araw mula sa kanan. Hindi tulad ng tunay na keso, mayroon din itong napakaliit na taba o sosa, at ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng B bitamina na mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na metabolismo.

Lumiko ang iyong almusal sa timog-kanlurang estilo at mag-ani ng mga benepisyo ng itim na beans na mag-alok. Ang mga ito ay puno ng protina at natutunaw na hibla, ibig sabihin ay pakiramdam mo at makita ang mga resulta ng slimming. Natagpuan ng Wake Forest Baptist Medical Center na para sa bawat 10-gram na pagtaas sa natutunaw na hibla na natupok araw-araw, ang taba ng tiyan ng mga kalahok ay nabawasan ng 3.7 porsiyento sa loob ng limang taon. Para sa higit pang pagpuno at baywang-whittling na pagkain, tingnan ang aming30 Pinakamahusay na Pagkain para sa Fiber..

Kung mahilig ka sa pagpapares sa iyong mga itlog sa bacon at sausage, subukang palitan ang mga ito ng ilang pabo sa lupa. Ang kalahating-onsa ay may 83 calories at 11 gramo ng protina, na may mas mababa na taba kaysa sa iba pang mga karne ng almusal. Nagdagdag ng bonus: lupa pabo ay isang mahusay na pinagkukunan ng DHA omega-3 mataba acids, na kung saan ay ipinapakita upang mapabuti ang pag-andar ng utak at maiwasan ang taba cell mula sa lumalagong.

Subukan ang pagpapalit ng mga tradisyunal na butil para sa gluten-free, high-fiber quinoa. Sa gilid o luto sa isang torta, ito ay natatanging lasa at texture nagdadagdag ng isang bagong dimensyon sa almusal. Na may mas protina kaysa sa anumang iba pang mga butil, ito ay panatilihin ang pakiramdam mo mas buong kaysa sa standard toast. Kung nakita mo ang iyong sarili ng isang tagahanga ng quinoa para sa almusal, tingnan ang mga salivating recipe para saQuinoa Bowls.

Kagandahang-loob ng Instagram /@bobsredmill.

Huwag limitahan ang iyong sarili sa isang pagkain lamang. Ang pagdaragdag ng oatmeal sa gilid gamit ang iyong mga itlog ay maaaring gumawa ng ilang malubhang mabuti para sa iyong baywang. Ang Oatmeal ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng lumalaban na almirol, na kung saan ay ang mabuting uri na dahan-dahan digests. Sinusubaybayan nito ang paglabas ng mga digestive acid na sugpuin ang gana at mapabilis ang calorie burn. Ang isang pag-aaral ay talagang natagpuan na ang pagpapalit lamang ng 5 porsiyento ng mga pang-araw-araw na carbs para sa lumalaban na almirol ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng isang mabaliw 23 porsiyento!

Kagandahang-loob ng.@foodiecrush.

Hindi mahalaga ang kulay, pagdaragdag ng bell peppers sa iyong mga itlog ay isang mahusay na bilis ng kamay para sa pagpapabilis ng pagbaba ng timbang. Bell peppers ay puno ng bitamina C - higit sa dalawang beses ang halaga ng isang orange! Ang mataas na bilang ng bitamina C ay nangangahulugan ng pagkain ng mga peppers ay maaaring makatulong sa pagsunog ng naka-imbak na taba at i-convert ang mga carbs sa gasolina, pinapanatili kang energized sa buong araw at slimming iyong baywang sa parehong oras. Subukan ang mga ito sa isa sa aming mga paboritong pagkain sa almusal-Shakshouka, isang ulam ng mga itlog na inilagay sa isang simmering sauce ng peppers, mga kamatis, sibuyas, paprika, at kumin.

Kagandahang-loob ng Instagram /@bori.bori_bori.

Sa pitong calories lamang sa bawat tasa, ang pagdaragdag ng spinach sa iyong mga itlog ay magdaragdag ng mga toneladang nutrisyon nang walang mga hindi gustong calories. Mataas na bakal, spinach aids kalamnan paglago at boosts lakas -Two mga dahilan kung bakit Popeye ay tulad ng isang fan. Ang mga kamakailang pag-aaral ay nag-uugnay sa mga compound sa mga lamad ng dahon na tinatawag na thylakoids sa gana na suppressing, ibig sabihin ang ilang spinach sa umaga ay maaaring panatilihin ang mga cravings sa buong araw. Kung nararamdaman mo pa rin ang gutom na gumagapang, piliin ang mga itoMataas na snack ng protina sa kanilang mga napagtanto-mahihirap na katapat.

Kagandahang-loob ng Instagram /@lexiscleankitchen.

Para sa isang maanghang na sipa, idagdag ang ilang mga hiwa ng jalapeños sa iyong torta. Tulad ng cayenne pepper, ang jalapeños ay naglalaman ng fat-melting capsaicin. Ang compound ay nagdaragdag ng init ng katawan, mas mabilis na paglabag sa pagkain, lahat habang nagpapababa ng iyong gana. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, pagdaragdag ng maanghang na pagkain sa iyong diyeta ay isang tiyak na paraan upang mapalakasmetabolismo.

Kagandahang-loob ng Instagram /@_annietucker.

Bago ka maghukay sa iyong mga itlog, simulan ang iyong pagkain sa isang maasim at tangy grapefruit. Isang pag-aaral na nakalimbag sa journalMetabolismo Natagpuan na ang pagkain ng kalahating grapefruit bago kumain ay maaaring makatulong na mabawasan ang taba ng tiyan at mas mababang antas ng kolesterol. Ang mga kalahok ng pag-aaral ay kumain ng grapefruit sa bawat pagkain at nakita ang kanilang mga waistlines na lumiit sa loob ng isang pulgada sa anim na linggo! Ang pagdaragdag ng grapefruit sa iyong diyeta ay maaaring kahit na bawasan ang cellulite, bawasan ang pamamaga sa iyong katawan, panatilihin kang hydrated, at mapalakas ang iyong metabolismo, lahat ng pagtulong sa iyo na maabot ang lahat ng iyong mga layunin sa katawan.

Kagandahang-loob ng Instagram /@jackswifefreda.

Habang ang maraming mga almusal ay may isang gilid ng halo-halong prutas, hindi lahat ng mga varieties ay katumbas pagdating sa banishing taba. Natuklasan ng mga mananaliksik sa University of Michigan na ang mga blueberries ay maaaring makatulong sa iyo na mapupuksa ang matigas na tiyan taba sa pamamagitan ng pag-on sa iyong get-lean genes. Ang mga berry ay mataas din sa hibla at anthocyanins, na tumutulong na maiwasan ang mga degenerative disease tulad ng sakit sa puso at kanser.

Kung hindi ka maaaring makatulong ngunit simulan ang iyong araw pakiramdam nababalisa, maaaring ito ay nakakaapekto sa iyong timbang. Ang stress hormones tulad ng cortisol pull lipids mula sa bloodstream at iimbak ang mga ito sa iyong taba cells, kahit na walang stress pagkain. Ito ay lumiliko, isang tasa ng tsaa sa tabi ng iyong mga itlog ay maaaring makatulong na pamahalaan kung paano ang iyong katawan reacts sa stress, paggawa ng isang kapansin-pansin pagkakaiba sa iyong timbang. Maaari ring makatulong ang tsaa na matunaw ang taba at mapalakas ang iyong metabolismo, ilan sa maraming dahilan na gusto natinTea para sa pagbaba ng timbang.