Good Lifestyle

Matagal nang sinabi na magkaroon ng isang tasa ng orange juice sa bawat almusal para sa aming araw-araw na dosis ngimmune-boosting, vitamins ng kalusugan ng balat na bitamina C, ngunit ang mga gastos sa pag-inom ng gayong mataas na asukal sa bawat araw ay talagang nagkakahalaga ng ilang mga benepisyo?

Ang orange juice ay malawak na nakikita bilang isang mas malusog na opsyon kaysa sa iba pang mga asawang matamis tulad ng soda dahil ito ay ginawa mula sa prutas-ngunit ang dalawa ay hindi masyadong hindi magkapareho. Habang ang asukal sa 100% prutas juices ay natural na nagaganap sa halip na idinagdag bilang ito ay sa asukal-sweetened inumin, ang paraan ng iyong katawan proseso at reacts sa asukal na ito ay mahalagang pareho, ayon sa isangOpen Network ng Jama. pagsusuri. Dagdag pa, ang orange juice ay kadalasang naglalaman ng mas maraming asukal at maraming calories.

Ang sikat ng araw na kulay na inumin ay hindi kanais-nais na isang mahusay at mahusay na mapagkukunan ng ilang mahahalagang nutrients-isang walong-onsa tasa ng orange juice ay naglalaman ng kahit saan sa pagitan ng 80-100% ng iyong pang-araw-araw na halaga ng bitamina C (depende sa kung aling brand na iyong binibili), 10 % Dv ng potasa, 15% dv ng thiamine, at 15% dv ng folate kasama ang polyphenols at iba pang mga phytochemical-gayunpaman, mayroon itong ilang mga hindi-kaya-redeeming mga katangian, tulad ng 24 gramo ng asukal.

Napagpasyahan ng mga siyentipiko na bagamankatas ng prutas Maaaring hindi mapanganib ang mga matamis na inumin, tiyak na hindi sila malusog bilang buong prutas, at may mga negatibong epekto sa pag-inom nito. Kasabay nito, dahil sa konsentrasyon nito ng mga kapaki-pakinabang na micronutrients, mayroong talagang ilang mga benepisyo. Sinuri namin ang agham at nakalista ang mga epekto sa ibaba. Basahin sa, at para sa higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Tulad ng karamihan sa mga pagkain at inumin, ang orange juice ay naglalaman ng calories-halos lahat ay mula sa asukal. Nang walang anumang satiating, digestion-pagbagal nutrients tulad ng hibla, malusog na taba, o protina, orange juice ay maaaring maging sanhi ng isang pako at pag-crash sa asukal sa dugo, na maaaring maging sanhi ng timbang makakuha sa parehong paraan na ang soda ay, ayon sa isangJama. Pag-aralan. Iyon ay partikular na tungkol sa kung ikaw ay umiinom ng OJ sa sarili nitong.

Sa katunayan, A.Nutrisyon at Diabetes. Natuklasan ng pag-aaral na kapag ang mga mananaliksik ay nagbigay ng mga kalahok na orange juice 3 beses sa isang araw sa pagitan ng mga pagkain, natagpuan nila na ang pag-inom ng juice ay nadagdagan ang taba ng katawan at nabawasan ang sensitivity ng insulin sa loob lamang ng apat na linggo. Kaya kung nais mong uminom ng OJ, hindi bababa sa gawin ito sa mga pagkain upang ang iba pang mga pagkain ay makakatulong upang mapabagal ang panunaw ng iyong katawan ng asukal.

At ang mga parehong nakakataba epekto ay maaaring makita pang-matagalang. Sa loob ng 4 na taon, isapag-aaral natagpuan na ang isang mas mataas na paggamit ng prutas juice ay nauugnay sa isang pagtaas sa 0.08 lbs. Ito ay hindi magkano, ngunit ito ay nagpapakita kung paano naiiba ang iyong katawan treats prutas juice kaysa ito ay ang buong prutas bilang mga taong nadagdagan ang kanilang buong bunga paggamit nabawasan ang timbang sa pamamagitan ng -0.12 lbs sa isang taon.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Mga resulta mula sa isang 2013.BMJ. pag-aaral ng higit sa 180,000 kalahok na isinasagawa sa loob ng 24 na taonNatagpuan na ang pag-inom ng paghahatid ng juice ng prutas araw-araw ay nauugnay sa isang 21% na mas mataas na panganib na magkaroon ng diyabetis, samantalang ang isang mas mataas na pagkonsumo ng prutas ay makabuluhang nauugnay sa isang 23%mas mababa Panganib ng uri ng 2 diyabetis.

Senior Author Dr Qi Sun, Assistant Professor sa Department of Nutrition sa Harvard School of Public Health,ipinaliwanag. ang pangangatwiran: "Ang mga proseso ng juicing ay humantong sa mas mababang mga nilalaman ng mga kapaki-pakinabang na phytochemical atpandiyeta hibla. Bilang karagdagan, ang mga fluid ng juice ay mas mabilis at humantong sa higit pang mga dramatikong pagbabago pagkatapos kumain sa asukal sa asukal at mga antas ng insulin kaysa sa matatag na buong bunga. "

Mayroong isang positibo ng pag-inom ng masyadong maraming orange juice?! Habang hindi pa rin maganda ang inuminSobra (Higit sa isang serving) Sa isang pagkakataon, kung umiinom ka ng OJ, tinutulungan mo ang iyong sarili na matugunan ang iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng 1 hanggang 2 tasa ng prutas-na partikular na kapaki-pakinabang bilang 80 porsiyento ng populasyon ng U.S. ay hindi nakakatugon sa mga rekomendasyon ng prutas. (Isang tasa ng 100% fruit juice. ay itinuturing na 1 tasa / paghahatid mula sa grupo ng prutas.)

Sa katunayan, ang pag-ubos ng juice ay talagang nakaugnay sa mas malaking pagkonsumo ng buo na prutas at gulay: aRoundtable ng mga eksperto Napagpasyahan na ang pag-aalis ng juice mula sa diyeta ay talagang mabawasan ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng prutas at dagdagan ang bilang ng mga matamis na inumin ng mga tao habang ang isa papag-aaral Natagpuan na ang mga pag-inom ng 100% prutas juice ay 42% mas malamang na matugunan ang kanilang pang-araw-araw na inirerekumendang prutas at veggies.

Kahit na ang juice ng prutas ay binibilang sa iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit, angUSDA 2020-2025 Mga alituntunin sa pagkain Sinasabi pa rin na "hindi bababa sa kalahati ng inirekumendang halaga ng prutas ay dapat dumating mula sa buong prutas, sa halip na 100% juice. Kapag ang mga juice ay natupok, dapat silang 100% juice (walang dagdag na sugars)."

Sa isang 2019.Neurology Pag-aralan, kumpara sa mas mababa sa 1 serving bawat buwan, ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng orange juice ay nauugnay sa mas mababang mga posibilidad ng mahinang subjective cognitive function. Ang mga mananaliksik ay hypothesized na ang mga benepisyo ng utak na sumusuporta sa juice ay maaaring stem mula sa mataas na antioxidant at bioactive substance (kabilang ang mga bitamina, mineral, at polyphenols) nilalaman sa ilang 100% prutas juices. (Kaugnay:13 malusog na pagkain na nagpapalakas sa iyong memorya, ayon sa mga nutrisyonistaTama

Pagkatapos ng pag-inom ng 2 tasa ng orange juice bawat araw sa loob ng isang buwan, ang presyon ng dugo ng sobra sa timbang na lalaki ay nabawasan sa isaAmerican Journal of Clinical Nutrition. Pag-aralan. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga benepisyo ay maaaring maiugnay sa Hesperidin: ang pangunahing polyphenol sa orange juice na ipinakita na kumilos sa isangAnti-inflammatory at anti-atherogenic role..

A.Pag-aaral ng Cohort. Natagpuan na ang mga kalahok na uminom ng higit sa kalahati ng isang tasa ng OJ sa isang araw para sa higit sa 20 taon ay may mas mababang saklaw ng hypertension-isang pasimula sa cardiovascular disease. Kung nais mong maglagay ng takip sa iyong paggamit ng OJ, may iba pang mga paraan upang mapabuti ang kalusugan ng iyong puso:Mga simpleng paraan upang mapanatiling malusog ang iyong puso, ayon sa mga doktor.