Good Lifestyle

Nagbabawas ng timbang At ang pag -iingat nito ay hindi madali, kahit na para sa mga medikal na propesyonal. Betsy Grunch , MD, isang board-sertipikadong neurosurgeon na nakabase sa Atlanta, kamakailan nagsalita sa Business Insider tungkol sa kanyang pangmatagalang pakikibaka na may pagbaba ng timbang matapos hindi makatanggap ng maraming edukasyon sa nutrisyon sa kanyang pagsasanay sa medisina. Sa pamamagitan ng pagtuturo sa kanyang sarili, gayunpaman, ang doktor ay sa kalaunan ay nawalan ng 80 pounds. Ginawa niya ito sa kalakhan sa pamamagitan ng pagbabago ng kanyang kinakain, at paggalang sa isang diyeta na pagkawala ng timbang na talagang gumagana.

Kaugnay: Mawalan ng 50 pounds sa pamamagitan ng pagsunod sa 2 simpleng mga patakaran, matagumpay na sabi ni Dieter . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Bilang karagdagan sa pagiging isang abalang neurosurgeon, si Grunch ay isang ina din ng dalawa, kaya maaari itong maging isang hamon para sa kanya upang makahanap ng oras upang maghanda ng masustansiyang pagkain, sinabi niya sa Business Insider. Bago ang kanyang pagbaba ng timbang, karaniwang siya ay umaasa sa mabilis na pagkain na maaari niyang makuha sa kanyang ospital.

Sinabi ni Grunch na kumakain siya ng maraming mga calorie sa pamamagitan ng kanyang mga inumin pati na rin, dahil regular siyang uminom ng tatlo o apat na sodas na puno ng asukal at matamis na inuming kape tulad ng frappuccinos araw-araw.

"Hindi ko napagtanto kung ano ang pinagsama -samang epekto ng lahat," sinabi niya sa news outlet. "Tulad ng bawat iba pang Amerikano, talaga."

Sa isang pagtatangka na mawalan ng timbang sa mga nakaraang taon, madalas na natagpuan ni Grunch ang kanyang sarili na bumabagsak para sa mga fad diets. Ngunit pagkatapos lamang niyang magsimulang kumain ng isang high-protein, mas mababang karot na diyeta sa 2018 na talagang napapanatili niya ang kanyang pagbaba ng timbang.

Kaugnay: Ang ilang mga pagkain ay nag-trigger ng natural na epekto ng pagbaba ng timbang ng ozempic, sabi ng doktor .

Si Grunch ay pinamamahalaang mawalan ng 50 pounds na may ganitong diyeta sa pagbaba ng timbang-na sinusundan pa rin niya ngayon-na sinamahan ng pansamantalang pag-aayuno. Nangangahulugan ito na kumakain siya ng lahat ng kanyang pagkain sa isang anim hanggang walong oras na window, at pag-aayuno sa natitirang oras. Ang tanging pagbubukod ay isang kape na may mabibigat na cream at langis ng MCT na naubos niya sa umaga, iniulat ng Business Insider.

Para sa tanghalian, ang doktor ay karaniwang kumakain ng isang malaki, mataas na protina na pagkain na batay sa paligid ng manok o isda sa paligid ng 12 p.m. o 1 p.m. Siya ay may mas magaan na hapunan, kung minsan ay kumakain kung ano ang mayroon ng kanyang mga anak.

" Intermittent na pag -aayuno Gumagana sa pamamagitan ng pagpapahaba sa panahon kung kailan nasunog ang iyong katawan sa mga calorie na natupok sa iyong huling pagkain at nagsisimulang magsunog ng taba, "ayon kay Johns Hopkins. Para sa kung ano ang halaga, ang pananaliksik ay nagpakita ng medyo halo -halong mga resulta kung ang paglilimita kapag kumakain ka ay humahantong sa makabuluhan pagbaba ng timbang.

Kaugnay: Ang 42-taong-gulang na babae ay nawalan ng 100 pounds sa pamamagitan ng "napaka pangunahing" pagbabago ng pamumuhay .

Gayunman, para sa kanyang bahagi, sinabi ni Grunch na ang kanyang high-protein, ang mas mababang karbatang diyeta ay tumutulong sa kanya na manatiling puno, mapanatili ang kalamnan, mabawi mula sa pag-eehersisyo, at pakiramdam na mas malusog sa pangkalahatan.

"Mas maganda ang pakiramdam ko kapag hindi ako kumakain ng mga naproseso na pagkain at gluten," ibinahagi niya.

Siyempre, hindi lamang ang kanyang diyeta na nakatulong sa kanya na mawalan ng timbang. Sinabi ni Grunch sa Business Insider na kailangan din niyang malaman ang kanyang mga layunin at subukang mapanatili ang isang positibong relasyon sa kanyang katawan sa buong paglalakbay niya.

"Ang pagbaba ng timbang ay may tulad na isang malaking sikolohikal na sangkap," sinabi ng neurosurgeon.

Matapos ang kanyang paunang 50-pound na pagbaba ng timbang, kinuha ni Grunch si Mounjaro upang mawala ang isa pang 30 pounds. Katulad sa Ozempic , Ang Mounjaro ay isang gamot na diyabetis na madalas na inireseta ng off-label para sa pagbaba ng timbang dahil target nito ang gutom na hormone GLP-1.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.