Good Lifestyle

Kung hilingin mo sa akin,Oras ng meryenda ay isa sa mga pinakamahusay na oras ng araw. Kapag ang mid-morning slump ohits hits hits, Wala nang mas mahusay kaysa sa pagiging perned up ng isang masarap na matamis na gamutin o isang kasiya-siya na maalat na langutngot.

Habang ang meryenda ay maaaring tiyak na magkasya sa isang malusog na pamumuhay, at kapag napili nang naaangkoptulungan kang punan ang mga mahahalagang nutrisyon, May ilang mga pagpipilian na talagang walang anuman para sa iyo sa departamento ng kalusugan. At sa ilang mga kaso, ang ilang mga meryenda ay maaaring aktwal na magtrabaho laban sa iyong mga layunin sa kalusugan.

Bilang isang nakarehistrong dietitian, alam ko na sa isang perpektong mundo, ang mga tao ay kumain lamang ng mga meryenda na nakapagpapalusog at mababa sa asukal, asin, at artipisyal na sangkap. Sa kasamaang palad, ang katotohanan ay ang mga tao ay kumain ng meryenda para sa mga kadahilanan na lampas sa gutom at nakakatugon sa mga pangangailangan sa nutrisyon. Inip, kapaligiran mga kadahilanan (tulad ng.nangangailangan Upang makumpleto ang popcorn kapag pumunta ka sa mga pelikula), at ang kaginhawahan ay maaaring maglaro ng isang papel sa mga pagpipilian sa meryenda at maaaring gawin ang pagsasaalang-alang sa nutrisyon na mahulog sa gilid ng daan.

Walang pagkain ay dapat na ganap na off-limitasyon para sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Ang pag-alis ng iyong katawan ng mga pagkain na gusto mo ay maaaring humantong sa labis na pagpapalaki atovereating. Ngunit, sa halip na nakahilig sa mga hindi malusog na meryenda bilang iyong pang-araw-araw na tulong, i-save ang mga ito para sa isang beses-sa-isang-habang itinuturing. Sa pangkalahatan, ang mga pagkaing ito ay dapat limitado. At kung mayroon kang zero self-control, marahil ay naghuhugas sa kanila mula sa iyong pantry o refrigerator kaya wala kang tukso na nakatingin sa iyo sa mata araw-araw ay dapat na isang bagay upang galugarin.

Nilagyan namin ang mga meryenda na ang mga nakarehistrong dietiti ay nag-iisip na ang mga tao ay dapat huminto sa pagkain nang regular dahil hindi sila ang mga pinakamahuhusay na pagpipilian. Pagpapalit ng mga pagpipiliang ito sa mga sariwang prutas, veggies, mani, buto, at iba pang hindi gaanong naproseso, mas matamis, at mas mababa ang mga pagpipilian ay hindi lamang makakatulong sa iyo na kumain ng mas malusog na diyeta, ngunit ang pagbabagong ito ay maaari ring makatulong sa iyo na maging mas mahusay at higit pa energized sa katagalan. Masaya snacking, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan ang mga ito50 malusog na ideya ng meryenda upang panatilihing ka slim.

Hindi upang diss ang mapagpakumbaba patatas, tulad ng veggie na ito ay natural na puno ng mga mahalagang nutrients tulad ng hibla atPotassium. Ngunit sa sandaling ang tuber na ito ay pinirito at nag-shower sa asin, kami ay naiwan sa isang hindi malusog na meryenda na puno ng taba at sosa na may maliit na nutrisyon sa bawat kagat. Dagdag pa, ipinapakita ng data iyonAng mga chips ng patatas ay ang bilang isang pagkain na pinaka malapit na nakaugnay sa nakuha ng timbang higit sa isang apat na taon.

Pagpapalit ng mga klasikong potato chips na may mayaman sa protinaWilde brand chicken chips. ay nagbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang kasiya-siya crunch kasama ang isang kasiya-siya boost ng satiating nutrient. Ang pagkain ng mga chips na ito (na talagang ginawa sa natural na dibdib ng manok!) Ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas nasiyahan salamat sa nilalaman ng protina, na kung saan ay maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas mababa sa katagalan.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang mga meryenda sa lumang paaralan na nagpapalabas ng iyong mga daliri ng orange at nag-aalok ng tulong ng cheesy flavor ay puno ng asin, artipisyal na sangkap, at hindi malusog na taba. Ang paglo-load sa mga noshes ay karaniwang magbibigay sa iyo ng walang nutrisyon-matalino at maaaring mantsahan ang iyong mga paboritong puting pantalon sa boot.

Sa halip, opting para sa higit pang mga likas na pagpipilian tulad nitoHippeas chickpea puffs. Nag-aalok ng isang cheesy lasa nang walang walang laman calories. Vegan-friendly at ginawa sa real chickpeas, ang mga kasiya-siya meryenda ay naglalaman ng hibla, planta batay protina, at likas na antioxidants upang panatilihin kang pagpunta. At ang iyong mga daliri ay hindi magiging neon orange kapag kinakain mo sila sa iyong mga kamay. (Magbasa nang higit pa:Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng chickpeas.)

Walang sinuman ang magkakamali sa iyo kung mahal mo ang combo ng asin at suka sa iyong meryenda. Ngunit ang pagbaba ng mga chips na ito ay maaaring maging isa sa mga hindi malusog na pagpipilian doon. Ang pagkain ng isang serving ng mga chips na ito ay nagbibigay sa iyo lamang ng isang gramo ng protina at walang hibla, na maaaring iwanan ang iyong tiyan sa ilang sandali pagkatapos mong i-pop ang maaari.

Ang isang mas mahusay na-para-pagpipilian mo sa isang pantay na nagbibigay-kasiyahan asin at suka zing ayKahanga-hangang Pistachios Walang Shells Sea Salt and Vinegar. Hindi tulad ng mga chips ng patatas, ang Pistachios ay nag-aalok ng isang mahusay na pinagkukunan ng protina at hibla, na may higit sa tatlong beses na maraming piraso bawat serving. Ang bawat one-ounce serving ay nagbibigay sa iyo ng 49 pistachios, kumpara sa 15 potato chips. (At kumakain ng 15 potato chips?). Dagdag pa, ang kahanga-hangang Pistachios ay A.Kumpletuhin ang protina ng halaman, na nagbibigay ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acids.

Ang snacking sa mga cupcake, cake, at iba pang mga treat na may pre-made at shelf-stable frosting ay maaaring i-load ang iyong katawan up sa hindi malusog na taba, asukal, at iba pang mga hindi kanais-nais na sangkap. Mas mahusay na laktawan ang frosting kabuuan o gumawa ng iyong sariling paggamit pureedAvocado. sa halip ng mantikilya. O, itaas ang iyong itinuturing na may isang maliit na dollop ng homemade whipped cream para sa isang mas mababa naproseso at pantay nagbibigay-kasiyahan karagdagan.

Na may mataas na fructose corn syrup bilang pangalawang sangkap, ang pagkain ng mga pop na ito ay magbibigay sa iyong katawan ng tulong ng asukal (19 gramo ng idinagdag na asukal upang maging eksakto) nang walang iba.

Para sa isang frozen na itinuturing na walang idinagdag na asukal at tulad ng nakakapreskong, subukanSi Chloe ay walang asukal idinagdag strawberry prutas pops.. Ang mga pop na ito ay gawa sa tunay na prutas, allulose, at monk prutas - ginagawa ang mga ito tulad ng matamis ngunit walang mga hindi malusog na pagdaragdag.

"Kasayahan Dip Candy ay may lasa ng asukal. Ito ay may isang stick na ginawa sa labas ng asukal upang lumangoy sa bawat iba't ibang lasa asukal pouch. Ang meryenda na ito ay maaaring maging sanhi ng dental karies at timbang. Ang meryenda, mineral din ay hindi naglalaman ng anumang nutrients (tulad ng bitamina, mineral, atbp), "sabi ni.Ashley Harpst, Rd., isang nakarehistrong dietitian nutritionist at tagapagtatag ng.Pumunta para sa nutrisyon ng ginto.

Kung kailangan mo lamang i-dip sa isang bagay na matamis, subukan ang pagdurogMaghasik ng mabuti Freeze-dried prutas at paggamit hiwa at peeled fruit sticks (tulad ng isang mansanas o isang peras) bilang iyong stick.

Na-load na may mais syrup at artipisyal na sangkap, ang mga maliit na bola ng ice cream ay masaya upang kumain ngunit hindi napakahusay para sa aming kalusugan.

Ikaw ay mas mahusay na tinatangkilikBunga lamang ni Wyman Kung ikaw ay naghahangad ng maliliit na larangan ng tamis. Ang meryenda na ito ay isang nakapirming halo ng frozen wild blueberries, at depende sa iba't ibang pinili mo ang iba pang tinadtad na prutas at alinman sa maliliit na frozen na mga bola ngGriyego Yogurt. o pureed saging. Makakakuha ka pa rin ng kasiyahan ng pagpapaalam sa mga maliit na nagyeyelong spheres na matunaw sa iyong bibig, ngunit may dosis ng natural na prutas. At sa ilalim ng 50 calories bawat tasa at walang artipisyal na idinagdag, ang mga frozen na treat ay mas mahusay para sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Maraming tao ang umaabot sa gummy candies kapag ang 3 p.m. slump strikes. At maasim patch kids ay may posibilidad na maging isang fan paboritong salamat sa matamis at maasim combo na ito ay nagbibigay. Ngunit, ang mga klasikong treat na ito ay nagbibigay sa iyo ng ganap na walang anuman pagdating sa nutrisyon. Ang lahat ng nakukuha mo kapag nagngangalit ka sa mga treat na ito ay isang dosis ng asukal at artipisyal na mga kulay at lasa.

Pagpipilian para sa matamis at maasim na meryenda na naglalaman din ng ilang nutrisyon, tulad ngRaisels Sours., maaaring masiyahan ang iyong pangangailangan para sa mga treat na ito habang binibigyan ang iyong katawan ng ilang natural na nutrients, tulad ng hibla at potasa-salamat sa paggamit ng mga tunay na ginintuang pasas bilang base. Ang mga meryenda na ito ay nakakagulat na katulad ng mga bata na maasim na patch, ngunit walang mga kaduda-dudang sangkap. At para sa mas malusog na meryenda, tingnan ang mga ito10 mga meryenda sa pagbaba ng timbang na talagang nasiyahan, inirerekomenda ng mga dietitians.