Good Lifestyle

Ang pagkuha ng isang patag na tiyan ay hindi madaling pag -asa, ngunit sinabi ng mga eksperto na mayroong mga pangunahing benepisyo sa kalusugan sa nawawala ang taba ng tiyan Iyon ay higit pa sa aesthetic apela. Kung ginawa mo itong iyong misyon upang patagin ang iyong midsection, may mga pagkakataon na kailangan mong dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad at pag -tweak ng iba pang mga gawi sa kalusugan. Gayunpaman, maaari kang ma -stumped tungkol sa kung saan magsisimula - pagkatapos ng lahat, mayroong isang matagal na debate tungkol sa kung ang mga pagsasanay sa cardio o core na nagpapalakas ay pinaka -mahusay sa pagtulong sa iyo sa iyong gitna. Handa nang ma -overhaul ang iyong kalusugan at magdagdag ng kahulugan ng kalamnan? Narito kung paano talagang makakuha ng isang patag na tiyan, ayon sa mga personal na tagapagsanay na may isang track record para sa tagumpay.

Kaugnay: 4 simpleng pagsasanay para sa isang patag na tiyan sa anumang edad .

Kung may posibilidad kang mag -imbak ng labis na timbang sa paligid ng iyong gitna, mayroong isang magandang pagkakataon na ang iyong katawan ay humahawak sa labis na taba ng visceral sa paligid ng iyong mga organo. Ipinapakita ng pananaliksik na ito ay naka -link sa isang mas mataas na peligro ng malubhang sakit na talamak, nangangahulugang marami kang makukuha sa pamamagitan ng pagkawala ng taba ng tiyan.

" Pagpapanatili ng isang trim midsection Gumagawa ba ng higit sa hitsura mo - makakatulong ito sa iyo na mabuhay nang mas mahaba, "ipaliwanag ang mga eksperto mula sa Johns Hopkins Medicine." Ang mas malaking mga baywang ay naka -link sa isang mas mataas na peligro ng sakit sa puso, diyabetis at kahit na kanser. Ang pagkawala ng timbang, lalo na ang taba ng tiyan, ay nagpapabuti din sa paggana ng daluyan ng dugo at nagpapabuti din sa kalidad ng pagtulog. "

Kung ang iyong layunin ay isang patag na tiyan, sinabi ng mga eksperto sa fitness na kailangan mong gumawa ng isang dalawang-pronged na diskarte. Ang unang hakbang ay ang pagtuon sa mga ehersisyo sa cardio na makakatulong sa pagbaba ng iyong pangkalahatang timbang.

"Ang mga pagsasanay sa cardiovascular ay mahalaga para sa pagsunog ng mga calorie at pagbuhos ng taba, mahalaga para sa pagbubunyag ng isang patag na tiyan," sabi Andrew White , CPT, isang pisikal na tagapagsanay at ang nagtatag ng Garage Gym Pro . "Dagdagan nila ang rate ng iyong puso at metabolismo, na tumutulong sa iyo na masunog ang mas maraming mga calorie sa buong araw."

Sa partikular, sinabi niya na ang pagtakbo, pagbibisikleta, at paglangoy ay mahusay na pangkalahatang mga aktibidad sa pagkawala ng taba.

Kaugnay: Ang ilang mga pagkain ay nag-trigger ng natural na epekto ng pagbaba ng timbang ng ozempic, sabi ng doktor .

Susunod, kakailanganin mong isama ang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng pangunahing sa iyong nakagawiang.

"Target ng mga pangunahing pagsasanay ang mga kalamnan sa ilalim ng layer ng taba, kabilang ang iyong mga tiyan at mga obliques. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan na ito ay mahalaga para sa isang toned na hitsura sa sandaling ang overlying fat ay nabawasan," sabi ni White.

Sean Klein , CPT, isang personal na tagapagsanay at tagapagtatag ng Program app .

Iminumungkahi ni Klein ang isang format na high-intensity interval training (HIIT) na format, na nagsasangkot ng alternating sa pagitan ng mga panahon ng mababang-intensity cardio at pagsabog ng mga high-intensity core na pagsasanay tulad ng mga tabla, crunches, o Russian twists.

"Ang parehong cardio at core pagpapalakas ay mahalaga. Ang cardio ay binabawasan ang taba na sumasakop sa iyong abs, habang ang mga pangunahing ehersisyo ay nagtatayo at tukuyin ang mga pinagbabatayan na kalamnan. Sa isip, ang pagsasama ng parehong ay magbubunga ng pinakamahusay na mga resulta para sa isang patag na tiyan," sabi ni White.

Siyempre, ang iyong diyeta ay maglaro din ng isang pangunahing papel sa kung nawalan ka ng taba ng tiyan. Sinabi ni White na upang payat ang iyong midsection, kakailanganin mong gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Iminumungkahi niya ang pagtuon sa buo, walang pag -aaral na pagkain tulad ng mga gulay, sandalan na protina, at buong butil. Idinagdag niya iyon Manatiling hydrated Maaari ring mabawasan ang bloating at mag-ambag sa isang tiyan na mukhang tiyan. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Tandaan, ang katawan ng lahat ay naiiba, at kung ano ang gumagana para sa isa ay maaaring hindi gumana para sa isa pa," sabi ni White. "Ito ay tungkol sa paghahanap ng tamang balanse at pagiging naaayon sa iyong mga pagsisikap."

Para sa higit pang payo sa fitness na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .